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Fit, Fitter, Fanntastisch.Warum fällt es den Meisten so schwer abzunehmen? Welche Hindernisse liegen auf dem Weg zum Wunschgewicht und wie kannst Du diese umgehen? Manche versuchen das Abnehmen mit dem Laufen. Sie quälen sich regelrecht damit. Doch das muss nicht so sein. Es reicht ein entspannter Trainingsplan und es kann Spaß machen. Probiere es aus. Lausche den Geschichten und Tipps. Fühl Dich wieder mit Dir selbst wohl.

Latest Episodes

Bewusst dauerhaft Abnehmen

Wieso verlieren Andere bei einer Diät Gewicht und wenn Du sie ausprobierst hat sie einfach nicht die gleiche Wirkung wie bei Anderen? Hast Du Dich das schon einmal gefragt? Deine Gedanken sind dafür verantwortlich. Denn über 90% der ca. 60’000 Gedanken, die wir jeden Tag so denken, sind Gedanken von Gestern. Jetzt möchtest Du Etwas verändern und Abnehmen und Deine Gedanken schwirren noch immer um “Ich bin zu dick”. Du identifizierst Dich noch immer mit Deinen Pfunden und möchtest abnehmen. Dazu darfst Du die Pfunde und die Gedanken loslassen. Robert Dilts hat mit den neurologischen Ebenen sehr schön die Ebenen der Veränderung beschrieben. Am wirkungsvollsten und nachhaltigsten kannst Du Etwas verändern, wenn Du Deine Gedanken veränderst. Denn die Veränderung Deiner Gedanken hat einen Einfluss auf Dein Ess-Verhalten. Es wird Dir leichter fallen den Verlockungen zu widerstehen und Du hast die Möglichkeit wieder bewusste Entscheidungen unabhängig von der Werbung zu tref...

10 MINMAR 11
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Bewusst dauerhaft Abnehmen

Blick auf die Zutatenliste

Wie bewusst achtest Du auf Deine Ernährung? Hast Du die Kalorien, die Du jeden Tag zu Dir nimmst genau im Blick? Ich habe eine Zeit lang Kalorien gezählt und war über das Ergebnis sehr erstaunt. Doch zugegeben: es ist schon etwas aufwendig alles genau zu dokumentieren. Allerdings deckt schon der Blick auf die Zutatenliste eines Produktes so Manches auf. Wer rechnet denn schon damit, dass er bei einem“Fitness knusperleicht Müsli” mehr Kalorien zu sich nimmt als bei einem Stück Schwarzwälder-Kirsch-Torte? Durch die unbemerkten Kalorien nehmen wir jeden Tag unbewusst 200 bis 300 kcal mehr zu uns, was umgerechnet im Jahr eine Gewichtszunahme von 1-2 Kilogramm ausmacht. Das wirkt im ersten Moment nicht sonderlich viel, doch über 10 Jahre kommen dabei schon unerklärliche 10 bis 20 Kilogramm zusammen. Schaue mal auf die Zutatenlisten der Produkte in Deinem Kühlschrank oder Küchenschrank. Vielleicht findest Du dort ein Produkt, das Dich bzgl. der Kalorien oder Zutatenzusammenset...

7 MINJAN 25
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Blick auf die Zutatenliste

Ausrüstung für Laufanfänger

Du hast oder willst gerade mit dem Laufen anfangen? Fragst Du Dich welche Ausrüstung Du dafür alles brauchst oder was sinnvoll ist? Das Angebot an Laufkleidung und Technik ist ja sehr umfangreich. Um zu starten brauchst Du allerdings keine Ausrüstung. Ja Du brauchst nichts von all dem. Wenn Du wissen willst warum, dann höre Dir die Podcast-Folge an. Wenn Du doch etwas Geld investieren möchtest, verrate ich Dir welche Anschaffung sich lohnt. Einige in dem Podcast angesprochenen Produkte findest Du nachfolgend aufgelistet: Sport-BH von Shock Absorber (Link zu Amazon) Natural-Running Laufschuh von Altra (Link zu Amazon) Lauf-Uhr von Garmin (Link zu Amazon) Die übersichtliche Liste mit der Ausrüstung vom Laufanfänger bis zum Marathon kannst Du Dir hier herunter laden. Den angesprochenen Blogartikel findest Du unter folgendem Link: “Welcher Laufschuh ist der Richtige für mich?” Wenn die Folge interessant für Dich war und Dir gefallen hat, dann abonniere meinen Podcast doch be...

6 MIN2018 DEC 21
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Ausrüstung für Laufanfänger

Denk Dich schlank - Teil 2

Unsere Gedanken können uns den Weg zu einem Ziel erleichtern oder uns Steine in den Weg legen. Kennst Du Deine Gedanken? Was sind das für Gedanken? Unterstützen sie Dich? Wie wäre Dein Leben, wenn Du andere Gedanken hättest? Wie würdest Du gern leben? Wie oder wer wärst Du gern? Einmal angenommen Du denkst genau wie ich damals “Ich bin dick.” oder “Ich habe einen dicken Hintern.” oder… Wie willst Du abnehmen oder sportlicher sein oder irgendetwas bei diesen Gedanken? Jeden Morgen stand ich auf und identifizierte mich mit meinen Gedanken. Und das Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr. Wenn “Ich bin dick.” über diese lange Zeit zu einem Mantra geworden ist, dann kannst Du Dir sicher vorstellen, dass es schwer ist abzunehmen. Ich stelle mir das so vor: Morgens wache ich auf und ziehe mir dann nach dem Aufstehen meinen “Gedankenmantel” oder auch “Problemmantel” wie einen Morgenmantel an. Die Gedanken sind aber mein Gestern. Es sind die Gedanken, die ich geste...

9 MIN2018 DEC 17
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Denk Dich schlank - Teil 2

Denk Dich schlank - Teil 1

Hast Du auch schon viele Diäten ausprobiert und dennoch war das Ergebnis immer dasselbe? Eine Zeit lang funktioniert die Diät, doch im Alltag landen die Pfunde schnell wieder auf der Hüfte? Kannst Du Dir vorstellen, dass Deine Gedanken dafür mit verantwortlich sind? Ich habe mir meine Gedanken damals bewusst gemacht. Über mehrere Jahre habe ich dann langsam Kilogramm für Kilogramm abgenommen. Und das hat sich gelohnt. Denn sie sind tatsächlich verschwunden. Zuerst hatte ich meine Gedanken verändert und dann die Gewohnheiten. Damit habe ich eine “Diät” im eigentlichen Sinne nämlich eine Umstellung der Lebensweise gemacht. Somit gibt es auch keinen Jo-Jo-Effekt. Höre in die Podcast-Folge rein, welche Wirkung unsere Gedanken haben. Lade Dir DeinGedanken-Tagebuchherunter und stelle Deine Gedanken auf die Probe. Nachfolgend findest Du die angesprochenen Links: Havard-Studie mit Zimmermädchen von 2007 weitere psychologische Experimente Das Buch Mindfulness von Ellen Langer (...

10 MIN2018 DEC 7
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Denk Dich schlank - Teil 1

Abnehmen durch Kalorien berechnen?

Als ich vor drei Jahren für meinen Marathon trainiert hatte, wollte ich mich bewusst ernähren und auch vielleicht noch 2-3 Kilogramm abnehmen. Dabei habe ich Kalorien gezählt und war über das Ergebnis total erstaunt. Mir hat es sehr geholfen mir über mein Essverhalten bewusst zu werden. 2 Jahre danach fiel mir das Buch “Fettlogik überwinden” von Dr. Nadja Hermann in die Hände und sie hatte erstaunlicher weise die selbe Erfahrung gemacht wie ich. Sie hat daraufhin Studien zu diesem Thema zusammen getragen, die dieses “Phänomen” belegen. Ich fand es unglaublich spannend und rate Dir deshalb Deine Kalorien einmal genau zu zählen. Höre in die Folge rein, welche Erfahrung ich gemacht habe. Die Links zu den Studien findest Du unter nachfolgenden Links: Studie von Burton et al. (2006) Studie von Mulheim et al. Studie von Champagne et al. (2002). (Link zu Amazon) Du findest die Formeln um Deinen BMI, Deinen Grundumsatz und Deinen Gesamtenergiebedarf relativ genau zu berechnen ...

8 MIN2018 NOV 30
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Abnehmen durch Kalorien berechnen?

Evan Bortnick - Fit im Herzen

Evan Bortnick ist Gesangspädagoge und NLP-Trainer. Er stand bereits auf einigen Bühnen dieser Welt als Opernsänger und hat Menschen in der Persönlichkeitsentwicklung begleitet. Er ist abenteuerlustig und reißt Dich mit seiner tollen Energie einfach mit. Wir waren Anfang September auf einem Kongress für Coaches mit einer Gruppe von Teilnehmern und Referenten morgens zusammen laufen. Evan sprühte vor Leidenschaft für das Laufen und war gerade erst seinen ersten Halbmarathon im Alter von 64 Jahren gelaufen. Da er auch noch mein Ziel (im Alter fit sein) lebt, musste ich ihn einfach für meinen Podcast interviewen. Evan war zwar schon immer sportlich, doch hat er das Laufen erst vor gar nicht all zu langer Zeit für sich entdeckt. Er hat auf dem Weg zu seinem Halbmarathon Einiges erlebt und über sich lernen können. Beeindruckend finde ich, dass Evan zwar als Letzter durchs Ziel gelaufen ist, es aber dennoch mit Humor nimmt. Für mich ist Jeder, der sich solch ein Ziel setzt und...

16 MIN2018 NOV 13
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Evan Bortnick - Fit im Herzen

Ziel trotz Mißerfolg erreichen

Ich habe mein Ziel nicht erreicht und doch erreiche ich mein Ziel. Mittlerweile bin ich schon meinen 3. Marathon gelaufen. Eigentlich sollten es niemals so viele werden und dennoch trainiere ich weiter und laufe weiter. Ich habe ein tolles Erlebnis gehabt, dass zu meinem Ziel passt und mich so sehr motiviert. Also trainiere ich weiter und laufe weitere Marathons. In dieser Podcast-Folge erfährst Du etwas über meine Ziele-Strategie und warum ich trotz des letzten Mißerfolges glücklich und motiviert bin. Höre Dir die Folge an, wenn Du wissen willst, was mich so sehr motiviert. Den Beitrag über SMARTE Ziele findest Du unter: https://www.zieltraum.de/definitionen/ziele-smart-definieren/ Wenn Du Dir die diese Folge beiiTunesanhörst, kannst Du dort meinen Podcast abonnieren, damit Du immer die neuesten Folgen erhälst. Hast Du auch Etwas erlebt, dass Dich so sehr motiviert. Wie motivierst Du Dich? Hast Du eine Frage zum Thema Laufen oder Motivation? Dann schreibe mir einen Kommenta...

7 MIN2018 OCT 29
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Ziel trotz Mißerfolg erreichen

Manuel Gallardo - Alleine gemeinsam Laufen

Manuel Gallardo ist Business-Trainer und ich habe ihn 2014 auf einem Trainer-Seminar kennengelernt. Er ist ein sehr aufgeschlossener Mensch mit Humor. Zufällig wohnten wir in dem selben Hotel und so habe ich beim regelmäßigen gemeinsamen Frühstück viele Gespräche mit ihm gehabt. Beeindruckt hatte er mich, dass er Arbeitslose ehrenamtlich mit Coachings begleitete damit diese wieder eine neue Arbeitsstelle finden. So verabredeten wir uns auch bei einem der Gespräche zum gemeinsamen Laufen. Morgens beizeiten sind wir aufgestanden und über die Felder in Kitzingen gelaufen. Nachdem er zwar als motivierter aber übergewichtiger Läufer längere Strecken lief als ich, entfachte er in mir eine Motivation. Seitdem habe ich beim Laufen oft an Manuel gedacht und nicht nach einer kleinen Runde aufgehört, sondern bin größere Runden gelaufen. Er war damit gewissermaßen mein Start zum Halbmarathon und später auch Marathon. Möchtest Du die witzige Geschichte hören, wie Manuel Gallard...

17 MIN2018 OCT 5
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Manuel Gallardo - Alleine gemeinsam Laufen

Marathon-Special

Es ist soweit… Morgen laufe ich wieder einen Marathon. Über 900 Kilometer habe ich dafür trainiert. Das Training ist leider nicht ganz so gelaufen, wie ich es mir gewünscht habe. Was passiert ist und was mir einen Tag vor dem Marathon durch den Kopf geht, hörst Du in dieser Special-Ausgabe des Fanntastisch-Podcasts. Höre Dir den Podcast auf iTunes an. Ich werde mich jetzt noch auf Morgen vorbereiten, in dem ich meine Tasche packe, die Lauf-Uhr noch einmal auflade, Verpflegung einstecke und dann beizeiten Schlafen gehe. Höre Dir die diese Folge beiiTunesan und abonniere meinen Podcast, damit Du immer die neuesten Folgen erhälst. Schreibe mir einen Kommentar, was Dich in Bezug auf das Laufen bewegt.Ich freue mich sehr darauf. Liebe Grüße Fanny von Fanntastisch Zur Podcast-Übersicht

5 MIN2018 SEP 23
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Marathon-Special
the END

Latest Episodes

Bewusst dauerhaft Abnehmen

Wieso verlieren Andere bei einer Diät Gewicht und wenn Du sie ausprobierst hat sie einfach nicht die gleiche Wirkung wie bei Anderen? Hast Du Dich das schon einmal gefragt? Deine Gedanken sind dafür verantwortlich. Denn über 90% der ca. 60’000 Gedanken, die wir jeden Tag so denken, sind Gedanken von Gestern. Jetzt möchtest Du Etwas verändern und Abnehmen und Deine Gedanken schwirren noch immer um “Ich bin zu dick”. Du identifizierst Dich noch immer mit Deinen Pfunden und möchtest abnehmen. Dazu darfst Du die Pfunde und die Gedanken loslassen. Robert Dilts hat mit den neurologischen Ebenen sehr schön die Ebenen der Veränderung beschrieben. Am wirkungsvollsten und nachhaltigsten kannst Du Etwas verändern, wenn Du Deine Gedanken veränderst. Denn die Veränderung Deiner Gedanken hat einen Einfluss auf Dein Ess-Verhalten. Es wird Dir leichter fallen den Verlockungen zu widerstehen und Du hast die Möglichkeit wieder bewusste Entscheidungen unabhängig von der Werbung zu tref...

10 MINMAR 11
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Bewusst dauerhaft Abnehmen

Blick auf die Zutatenliste

Wie bewusst achtest Du auf Deine Ernährung? Hast Du die Kalorien, die Du jeden Tag zu Dir nimmst genau im Blick? Ich habe eine Zeit lang Kalorien gezählt und war über das Ergebnis sehr erstaunt. Doch zugegeben: es ist schon etwas aufwendig alles genau zu dokumentieren. Allerdings deckt schon der Blick auf die Zutatenliste eines Produktes so Manches auf. Wer rechnet denn schon damit, dass er bei einem“Fitness knusperleicht Müsli” mehr Kalorien zu sich nimmt als bei einem Stück Schwarzwälder-Kirsch-Torte? Durch die unbemerkten Kalorien nehmen wir jeden Tag unbewusst 200 bis 300 kcal mehr zu uns, was umgerechnet im Jahr eine Gewichtszunahme von 1-2 Kilogramm ausmacht. Das wirkt im ersten Moment nicht sonderlich viel, doch über 10 Jahre kommen dabei schon unerklärliche 10 bis 20 Kilogramm zusammen. Schaue mal auf die Zutatenlisten der Produkte in Deinem Kühlschrank oder Küchenschrank. Vielleicht findest Du dort ein Produkt, das Dich bzgl. der Kalorien oder Zutatenzusammenset...

7 MINJAN 25
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Blick auf die Zutatenliste

Ausrüstung für Laufanfänger

Du hast oder willst gerade mit dem Laufen anfangen? Fragst Du Dich welche Ausrüstung Du dafür alles brauchst oder was sinnvoll ist? Das Angebot an Laufkleidung und Technik ist ja sehr umfangreich. Um zu starten brauchst Du allerdings keine Ausrüstung. Ja Du brauchst nichts von all dem. Wenn Du wissen willst warum, dann höre Dir die Podcast-Folge an. Wenn Du doch etwas Geld investieren möchtest, verrate ich Dir welche Anschaffung sich lohnt. Einige in dem Podcast angesprochenen Produkte findest Du nachfolgend aufgelistet: Sport-BH von Shock Absorber (Link zu Amazon) Natural-Running Laufschuh von Altra (Link zu Amazon) Lauf-Uhr von Garmin (Link zu Amazon) Die übersichtliche Liste mit der Ausrüstung vom Laufanfänger bis zum Marathon kannst Du Dir hier herunter laden. Den angesprochenen Blogartikel findest Du unter folgendem Link: “Welcher Laufschuh ist der Richtige für mich?” Wenn die Folge interessant für Dich war und Dir gefallen hat, dann abonniere meinen Podcast doch be...

6 MIN2018 DEC 21
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Ausrüstung für Laufanfänger

Denk Dich schlank - Teil 2

Unsere Gedanken können uns den Weg zu einem Ziel erleichtern oder uns Steine in den Weg legen. Kennst Du Deine Gedanken? Was sind das für Gedanken? Unterstützen sie Dich? Wie wäre Dein Leben, wenn Du andere Gedanken hättest? Wie würdest Du gern leben? Wie oder wer wärst Du gern? Einmal angenommen Du denkst genau wie ich damals “Ich bin dick.” oder “Ich habe einen dicken Hintern.” oder… Wie willst Du abnehmen oder sportlicher sein oder irgendetwas bei diesen Gedanken? Jeden Morgen stand ich auf und identifizierte mich mit meinen Gedanken. Und das Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr. Wenn “Ich bin dick.” über diese lange Zeit zu einem Mantra geworden ist, dann kannst Du Dir sicher vorstellen, dass es schwer ist abzunehmen. Ich stelle mir das so vor: Morgens wache ich auf und ziehe mir dann nach dem Aufstehen meinen “Gedankenmantel” oder auch “Problemmantel” wie einen Morgenmantel an. Die Gedanken sind aber mein Gestern. Es sind die Gedanken, die ich geste...

9 MIN2018 DEC 17
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Hast Du auch schon viele Diäten ausprobiert und dennoch war das Ergebnis immer dasselbe? Eine Zeit lang funktioniert die Diät, doch im Alltag landen die Pfunde schnell wieder auf der Hüfte? Kannst Du Dir vorstellen, dass Deine Gedanken dafür mit verantwortlich sind? Ich habe mir meine Gedanken damals bewusst gemacht. Über mehrere Jahre habe ich dann langsam Kilogramm für Kilogramm abgenommen. Und das hat sich gelohnt. Denn sie sind tatsächlich verschwunden. Zuerst hatte ich meine Gedanken verändert und dann die Gewohnheiten. Damit habe ich eine “Diät” im eigentlichen Sinne nämlich eine Umstellung der Lebensweise gemacht. Somit gibt es auch keinen Jo-Jo-Effekt. Höre in die Podcast-Folge rein, welche Wirkung unsere Gedanken haben. Lade Dir DeinGedanken-Tagebuchherunter und stelle Deine Gedanken auf die Probe. Nachfolgend findest Du die angesprochenen Links: Havard-Studie mit Zimmermädchen von 2007 weitere psychologische Experimente Das Buch Mindfulness von Ellen Langer (...

10 MIN2018 DEC 7
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Abnehmen durch Kalorien berechnen?

Als ich vor drei Jahren für meinen Marathon trainiert hatte, wollte ich mich bewusst ernähren und auch vielleicht noch 2-3 Kilogramm abnehmen. Dabei habe ich Kalorien gezählt und war über das Ergebnis total erstaunt. Mir hat es sehr geholfen mir über mein Essverhalten bewusst zu werden. 2 Jahre danach fiel mir das Buch “Fettlogik überwinden” von Dr. Nadja Hermann in die Hände und sie hatte erstaunlicher weise die selbe Erfahrung gemacht wie ich. Sie hat daraufhin Studien zu diesem Thema zusammen getragen, die dieses “Phänomen” belegen. Ich fand es unglaublich spannend und rate Dir deshalb Deine Kalorien einmal genau zu zählen. Höre in die Folge rein, welche Erfahrung ich gemacht habe. Die Links zu den Studien findest Du unter nachfolgenden Links: Studie von Burton et al. (2006) Studie von Mulheim et al. Studie von Champagne et al. (2002). (Link zu Amazon) Du findest die Formeln um Deinen BMI, Deinen Grundumsatz und Deinen Gesamtenergiebedarf relativ genau zu berechnen ...

8 MIN2018 NOV 30
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Evan Bortnick - Fit im Herzen

Evan Bortnick ist Gesangspädagoge und NLP-Trainer. Er stand bereits auf einigen Bühnen dieser Welt als Opernsänger und hat Menschen in der Persönlichkeitsentwicklung begleitet. Er ist abenteuerlustig und reißt Dich mit seiner tollen Energie einfach mit. Wir waren Anfang September auf einem Kongress für Coaches mit einer Gruppe von Teilnehmern und Referenten morgens zusammen laufen. Evan sprühte vor Leidenschaft für das Laufen und war gerade erst seinen ersten Halbmarathon im Alter von 64 Jahren gelaufen. Da er auch noch mein Ziel (im Alter fit sein) lebt, musste ich ihn einfach für meinen Podcast interviewen. Evan war zwar schon immer sportlich, doch hat er das Laufen erst vor gar nicht all zu langer Zeit für sich entdeckt. Er hat auf dem Weg zu seinem Halbmarathon Einiges erlebt und über sich lernen können. Beeindruckend finde ich, dass Evan zwar als Letzter durchs Ziel gelaufen ist, es aber dennoch mit Humor nimmt. Für mich ist Jeder, der sich solch ein Ziel setzt und...

16 MIN2018 NOV 13
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Ziel trotz Mißerfolg erreichen

Ich habe mein Ziel nicht erreicht und doch erreiche ich mein Ziel. Mittlerweile bin ich schon meinen 3. Marathon gelaufen. Eigentlich sollten es niemals so viele werden und dennoch trainiere ich weiter und laufe weiter. Ich habe ein tolles Erlebnis gehabt, dass zu meinem Ziel passt und mich so sehr motiviert. Also trainiere ich weiter und laufe weitere Marathons. In dieser Podcast-Folge erfährst Du etwas über meine Ziele-Strategie und warum ich trotz des letzten Mißerfolges glücklich und motiviert bin. Höre Dir die Folge an, wenn Du wissen willst, was mich so sehr motiviert. Den Beitrag über SMARTE Ziele findest Du unter: https://www.zieltraum.de/definitionen/ziele-smart-definieren/ Wenn Du Dir die diese Folge beiiTunesanhörst, kannst Du dort meinen Podcast abonnieren, damit Du immer die neuesten Folgen erhälst. Hast Du auch Etwas erlebt, dass Dich so sehr motiviert. Wie motivierst Du Dich? Hast Du eine Frage zum Thema Laufen oder Motivation? Dann schreibe mir einen Kommenta...

7 MIN2018 OCT 29
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Manuel Gallardo - Alleine gemeinsam Laufen

Manuel Gallardo ist Business-Trainer und ich habe ihn 2014 auf einem Trainer-Seminar kennengelernt. Er ist ein sehr aufgeschlossener Mensch mit Humor. Zufällig wohnten wir in dem selben Hotel und so habe ich beim regelmäßigen gemeinsamen Frühstück viele Gespräche mit ihm gehabt. Beeindruckt hatte er mich, dass er Arbeitslose ehrenamtlich mit Coachings begleitete damit diese wieder eine neue Arbeitsstelle finden. So verabredeten wir uns auch bei einem der Gespräche zum gemeinsamen Laufen. Morgens beizeiten sind wir aufgestanden und über die Felder in Kitzingen gelaufen. Nachdem er zwar als motivierter aber übergewichtiger Läufer längere Strecken lief als ich, entfachte er in mir eine Motivation. Seitdem habe ich beim Laufen oft an Manuel gedacht und nicht nach einer kleinen Runde aufgehört, sondern bin größere Runden gelaufen. Er war damit gewissermaßen mein Start zum Halbmarathon und später auch Marathon. Möchtest Du die witzige Geschichte hören, wie Manuel Gallard...

17 MIN2018 OCT 5
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Marathon-Special

Es ist soweit… Morgen laufe ich wieder einen Marathon. Über 900 Kilometer habe ich dafür trainiert. Das Training ist leider nicht ganz so gelaufen, wie ich es mir gewünscht habe. Was passiert ist und was mir einen Tag vor dem Marathon durch den Kopf geht, hörst Du in dieser Special-Ausgabe des Fanntastisch-Podcasts. Höre Dir den Podcast auf iTunes an. Ich werde mich jetzt noch auf Morgen vorbereiten, in dem ich meine Tasche packe, die Lauf-Uhr noch einmal auflade, Verpflegung einstecke und dann beizeiten Schlafen gehe. Höre Dir die diese Folge beiiTunesan und abonniere meinen Podcast, damit Du immer die neuesten Folgen erhälst. Schreibe mir einen Kommentar, was Dich in Bezug auf das Laufen bewegt.Ich freue mich sehr darauf. Liebe Grüße Fanny von Fanntastisch Zur Podcast-Übersicht

5 MIN2018 SEP 23
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