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Bem-Estar & Movimento - Marcio Atalla

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Alimentação, exercícios e condicionamento físico: tudo que você precisa saber para manter uma vida saudável.

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'Melhor caminho para fortalecimento corporal é alternar mat pilates e musculação'

Marcio Atalla analisou os benefícios do mat pilates para a saúde. O comentarista afirmou que a modalidade é extremamente eficiente para consciência corporal e fortalecimento da musculatura.

3 MIN2 d ago
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'Melhor caminho para fortalecimento corporal é alternar mat pilates e musculação'

Atividade aeróbica e musculação é a 'combinação ideal' para emagrecer

Marcio Atalla explica que a primeira tem alto gasto calórico e a segunda ajuda a ganhar massa muscular, o que acelera o metabolismo no repouso. 'Quando você gasta mais calorias, a tendência é emagrecer', afirma ele.

3 MIN3 d ago
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Atividade aeróbica e musculação é a 'combinação ideal' para emagrecer

Para perder barriga, manter a regularidade 'faz toda a diferença'

Marcio Atalla explica que é preciso treinar o máximo de dias possível para conseguir um resultado satisfatório. Outra dica é combinar exercícios voltados para o ganho de massa muscular com o treino aeróbico de alta intensidade. Isso, segundo ele, vai ajudar a perder a gordura localizada. 'Ao contrário do que as pessoas imaginam, não vai ser o abdominal que vai te fazer perder essa gordura', ressalta o comentarista.

4 MIN4 d ago
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Para perder barriga, manter a regularidade 'faz toda a diferença'

Musculação com eletroestimulação faz efeito, mas requer esforço

Marcio Atalla comenta que uso da roupa especial com eletrodos deve ser combinado com a execução de movimentos, sob orientação de um professor. Segundo ele, a grande vantagem é a redução no tempo de treinamento, já que 20 minutos de sessão equivalem a duas horas de musculação. 'Com poucos movimentos, você consegue ativar vários grupamentos musculares', explica.

6 MIN5 d ago
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Musculação com eletroestimulação faz efeito, mas requer esforço

Aplicativos podem ser aliados da atividade física, mas demandam atenção

Marcio Atalla explica, no entanto, que, para manter os exercícios propostos por essas ferramentas sem sofrer lesão, é importante executar os movimentos de maneira correta e, para isso, procurar a orientação de um professor é fundamental. Além disso, esses aplicativos apostam em atividades de alta intensidade e de curta duração, mas ele indica variar os estímulos.

2 MIN6 d ago
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Aplicativos podem ser aliados da atividade física, mas demandam atenção

Tenha cuidado com treinos de intensidade muito alta

Marcio Atalla destaca que, apesar dos ganhos muscular e cardiovascular, atividades com frequência cardíaca elevada exigem demais de tendões, articulações e também do próprio coração. Segundo ele, é preciso chegar devagar nessa condição, intercalando treinos de menor intensidade, e conhecer bem a técnica do movimento para evitar lesões.

3 MIN1 w ago
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Tenha cuidado com treinos de intensidade muito alta

'Posso fazer só hidroginástica 2 vezes na semana ou preciso complementar com musculação?'

Márcio Atalla responde pergunta de ouvinte e explica que não é necessário fazer musculação, pois há ganho de massa muscular na hidroginástica. Entretanto, é importante encontrar alguma outra atividade física no dia a dia para sair do quadro de sedentarismo.

4 MIN1 w ago
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'Posso fazer só hidroginástica 2 vezes na semana ou preciso complementar com musculação?'

O que fazer para escapar do 'efeito sanfona'?

Marcio Atalla explica que, para evitar o vaivém na balança, é preciso adotar, na alimentação, hábitos que sejam sustentáveis. Na visão dele, não adianta começar um jejum intermitente ou uma dieta de um alimento só porque isso não será mantido por muito tempo e, ao retornar para o padrão anterior, você vai recuperar o peso que perdeu. Ele ressalta ainda a necessidade de incorporar o movimento no dia a dia para sustentar o resultado.

4 MIN1 w ago
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O que fazer para escapar do 'efeito sanfona'?

Para substituir a musculação, pilates deve ser feito pelo menos duas vezes na semana

Marcio Atalla destaca que a atividade ajuda no ganho de massa muscular, mas precisa de regularidade, principalmente depois dos 40 anos. Segundo ele, no entanto, não é necessário fazer sacrifícios na alimentação para obter resultados.

5 MIN1 w ago
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Para substituir a musculação, pilates deve ser feito pelo menos duas vezes na semana

Correr para trás faz sentido?

Marcio Atalla explica que a atividade é de menor intensidade e, portanto, requer uma duração maior para ter um gasto calórico mais significativo. Uma vantagem desse exercício, segundo ele, é que, pela biomecânica do movimento, você força menos o joelho e, portanto, é indicado para quem tem algum tipo de limitação na articulação.

5 MIN1 w ago
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Correr para trás faz sentido?

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