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#99 - Musculação para Mulheres - Xô Sedentarismo

Neste episódio com a Profissional de Educação Física e Nutricionista Andressa Barros Silva faz a provocação sobre a diferença entre a realidade sobre ficar com o corpo muito musculoso fazendo treino com halteres e aparelhos de musculação e o mito de simplesmente fazer algum exercício com pesos e e já ficar com o corpo muito musculoso. Na verdade os corpos muito musculosos são normalmente resultado da soma de treinamento muito intenso, praticamente diário e com uma dieta extremamente restrita a "comidas de verdade" sem nenhum refrigerante, sem bebida alcoólica, sem pizza, sem cantinas italianas, sem nenhum pão ou nutella entre algumas outras gostosuras encontradas no supermercado ou na frutaria. Portanto, pode começar a praticar atividades físicas sem nenhum medo de começar aficar excessivamente musculoso ou musculosa. A Palestra: O corpo como capital (https://www.youtube.com/watch?v=Y1pKq4QfZN0) Livro: O Corpo como capital - Mirian Goldenberg Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves-(11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com@ab4fitness

34 MIN2019 NOV 7
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#99 - Musculação para Mulheres - Xô Sedentarismo

#98 - Academia dos Sonhos - Xô Sedentarismo

Neste episódio onde o anfitrião Ivan de Marco trouxe a provocação sobre o ideal de academia. Qual seria a academia dos sonhos? Quais itens estruturais e quais condutas deveriam ser cultura nas academias e até as propagandas / anúncios de academias fossem mais receptivos e aconchegantes. Com a participação da Profissional de Educação Física e Nutricionista e do Profissional de Educação Física e Gestor de Academias Guilherme Moscardi as conversas passaram por conforto de ambiente como cultura dos funcionários. As pessoas se sentirem bem e quererem ir para academia nem que fosse apenas para tomar um suco e "jogar umas conversas fora" fosse incentivado. Academia com espaço para deixar os cães, para tomar cerveja, para jogar bilhar/sinuca ou pebolim, etc. Quais outros exemplos bacanas você conhece? Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

31 MIN2019 OCT 31
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#98 - Academia dos Sonhos - Xô Sedentarismo

#97 - A Ditadura da Beleza - Xô Sedentarismo

Neste episódio onde o anfitrião Guilherme Moscardi propôs o tema "A Ditadura da Beleza" um pouco provocado pelo livro do Psiquiatra brasileiro Augusto Cury. A ideia era dar, de alguma forma, uma continuidade ao episódio anterior que tratou sobre o dismorfismo - "nunca estar contente com a própria aparência". A busca por um ideal de beleza supostamente imposta pelas indústrias da TV, Cinema, Revistas e Sites vale até que ponto? Vale abdicar de convívio das pessoas que gostamos de estar por perto por supostamente estarmos fora da nossa aparência idealizada? Este episódio pretende propor uma certa liberdade das normas estabelecidas em busca das curvas mais bonitas do corpo humano, os sorrisos :-) Dicas: Umberto Eco - Feio e Belo: https://www.youtube.com/watch?v=OOIOkc6fSuE Clovis de Barros Filho - A beleza está no corpo ou no olhar: https://www.youtube.com/watch?v=ZOvIN_wQIes Intagram Demi Lovato - https://www.instagram.com/p/B2DLlZ4BfgP/ Curta metragem - Ditadura da Beleza - https://www.youtube.com/watch?v=-Subr__IuO8 Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

35 MIN2019 OCT 24
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#97 - A Ditadura da Beleza - Xô Sedentarismo

#96 - Distúrbios Alimentares e Vigorexia - Xô Sedentarismo

Neste episódio, a anfitriã Andressa Barros Silva a proposta foi trazer o assunto TRANSTORNOS ALIMENTARES E VIGOREXIA e começou com a provocação que a aparência é sinônimo de sucesso na sociedade contemporânea. A prevalência no mundo é estimada em menos de 1% da população mundial. Por este motivo a grande mídia faz uma cobertura muito pequena ou praticamente não cobre. O resultado desta baixa frequência de exposição do assunto é uma ignorância (um "não saber") da população de um modo geral. Em geral as mulheres são mais acometidas por transtornos alimentares, muito embora quando o transtorno está ligado ao ganho de tamanho corporal e aumento de músculos (Vigorexia). A anorexia é caracterizada pela distorção da auto-imagem (própria imagem) bem como na anorexia reversa ou vigorexia. As mulheres com anorexia (maior parte são mulheres) se olham no espelho e se enxergam menos magras do que realmente estão, assim como os homens com vigorexia (maior parte são homens) se olham no espelho e se enxergam menos musculosos do que realmente estão. Eles tem uma imagem do próprio corpo muito diferente da imagem que seus familiares e amigos lhe relatam. Muito embora ainda NÃO ESTEJA oficialmente classificada, os sintomas mais comuns são: (1) imagem do próprio corpo distorcida, (2) cansaço, (3) inapetência {falta de apetite}, (4) insônia, (5) insônia, (6) Frequência Cardíaca de repouso alterada, (7) depressão, (8) ansiedade, (9) dor muscular (diagnóstico proposto no blog do Drauzio Varella https://bit.ly/2vlpygZ) Dicas: TED Jamie Oliver: https://www.ted.com/talks/jamie_oliver Dismorfia corporal é um transtorno mental cujo principal sintoma é a preocupação extrema com um problema ou imperfeição imaginária, ou mínima do próprio corpo. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

41 MIN2019 OCT 17
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#96 - Distúrbios Alimentares e Vigorexia - Xô Sedentarismo

#95 - Procrastinação - Xô Sedentarismo

Neste episódio, a anfitriã Katia Ramos Neves propôs uma conversa sobre a tendência de "empurrar com a barriga" que é natural aos seres humanos sociais. Ela e os Profissionais Andressa Barros Silva, Ivan e Marco e Guilherme Moscardi passaram pelo perfeccionismo ser uma das causas de adiarmos o início, entre outras desculpas como: quando eu tiver as roupas certas, quando eu pagar "a-que-la" academia ou "a-que-le" Personal Trainer entre tantas outras desculpas que arrumamos para adiar. Comece! Faça hoje! faça alguma coisa, faça qualquer coias a mais do que fez ontem. Ligue um pouco o "e daí?". Será que antes dos compromissos do dia ajudaria a conseguir? Ou será que precisa negociar com a família qual é o seu horário? Mas e porque então quem mora sozinho também procrastina? Dicas: O livro mencionado: The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge into Action - Jeffrey Pfeffer O pesquisador da equação da procrastinação é o Piers Steel TED citado:Amy Cuddy: Your body language may shape who you are Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness Livro sugerido - Why people do the things they do - Nicola Balmann

38 MIN2019 OCT 10
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#95 - Procrastinação - Xô Sedentarismo

#94 - Hierarquia dos Resultados - Xô Sedentarismo

Neste episódio conduzido por Ivan de Marco traz a provocação de que muito embora a muitos dos iniciantes a práticas de exercícios físicos busquem resultados estéticos, estes (resultados estéticos) costumam ser os últimos a chegar. A professora Katia citou que alguns alunos procuram para reduzir dores nas costas ou para ter o momento totalmente seu. Principalmente com indivíduos idosos melhorar a qualidade de sono costuma ser o primeiro benefício que o praticante "colhe". Melhorar a capacidade do dia a dia tendo mais capacidade de levantar mais peso, costuma melhorar a disposição para ingestão de alimentos mais saudáveis, além de melhorar a capacidade de concentração e até a libido. Profilaxia = medidas preventivas Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

34 MIN2019 OCT 3
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#94 - Hierarquia dos Resultados - Xô Sedentarismo

#93 - Chuchu ou Chocolate - Xô Sedentarismo

Atividades autotélicas ou endotélicas são aquelas atividades que valem por elas mesmas ao invés das atividades que valem por algum ou um conjunto de benefícios que está fora da prática de atividade. Foram citados a natação como sendo uma atividade que vale pela simples prática, também foi citada a dança como uma atividade autotélica. No entanto foi destacado que as modalidades autotélicas também trazem benefícios para além de sua prática “Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta” Karl Jung Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness Livro citado: "Why people do the things they do" - Nicola Balmann

27 MIN2019 SEP 26
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#93 - Chuchu ou Chocolate - Xô Sedentarismo

#92- IMC (Índice de Massa Corporal) - Xô Sedentarismo

A fórmula para calcular o IMC é Peso / altura X altura = IMC. Exemplo: Peso (82 kg) / (divide) por 1,77 m X 1,77 m (3,1329) 82 / 3,1329 = 26,32 A tabela que classifica IMC menor que 18,5 = abaixo do peso 18,5 a 24,9 = peso normal 25 a 29,9 = sobrepeso 30 a 34,9 = obesidade grau 1 35 a 39,9 = obesidade grau 2 (severa) maior que .... 40 = obesidade grau 3 (mórbida) No entanto a provocação deste bate-papo passou por questões estéticas e pelo prazer pela vida. Será mesmo que ficar tão dentro dos índices fará um indivíduo viver mais ou ter "mais vida"? Será que ter uma meta associada a um padrão estético acima do social faz com que vivamos melhor? Além disso, se um indivíduo for fisicamente ativo e estiver com sobrepeso tem menos riscos de problemas de saúde comparado com um indivíduo classificado com o peso ideal que seja sedentário. Afinal: "Sucesso é quando a vida está gostosa!" Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

33 MIN2019 SEP 19
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#92- IMC (Índice de Massa Corporal) - Xô Sedentarismo

#91- Tecnologia e Sedentarismo - Xô Sedentarismo

A tecnologia tem feito o ser humano caminhar menos, se movimentar menos, e poder ficar mais parado quando comparado as gerações passadas que precisavam se movimentar mais. Foram citados os aplicativos grátis que marcam os passos (PEDÔMETRO), para marcar o caminho de caminhada entre outros. Foi lembrado que os celulares podem ser usados para prescrever treinamentos e também para acompanhar a realização dos exercícios. Outros avanços tecnológicos no desenvolvimento das bicicletas ergométricas e outras bicicletas estacionárias que permitem que mesmo as pessoas que não sabem andar de bicicleta conseguem ter os benefícios físicos do treinamento de bicicleta mesmo em países de clima chuvoso, muito frio ou muito quente. O próprio avanço de controle de clima dentro dos ambientes permite que em países de clima muito quente seja permitido praticar atividades e modalidades que elevam a temperatura corporal graças ao ar-condicionado controlar o ambiente. O mesmo benefício é conferido aos países muito frios com a tecnologia de aquecimento de ambiente permitir que as pessoas pratiquem esportes aquáticos mesmo com temperaturas abaixo de zero °C. Tudo que a tecnologia traz também permite conectar profissionais a clientes interessados, alertas que sugerem que o indivíduo ficou muito tempo sentado e é melhor levantar um pouco. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

40 MIN2019 SEP 12
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#91- Tecnologia e Sedentarismo - Xô Sedentarismo

#90- Exercícios, Repouso e Sono - Xô Sedentarismo

No 2º episódio com a participação das novas integrantes Katia Ramos Neves (Profissional de Educação Física e Coach) e Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista), com a presença do Guilherme Moscardi e conduzido por Ivan De Marco a importância do sono e do repouso foram destaques até mesmo sobre os EXERCÍCIOS FÍSICOS. Foi explicado o tempo entre o adormecer e entrar em sono profundo, bem como a necessidade de entrar em sono profundo para reparar os tecidos e priorizar a gordura como fonte de energia. Vale destacar que sem dormir e se recuperar bem é fundamental que o sono seja minimamente longo e ou preferencialmente profundo. Livro mencionado: “Ladroes de Sono" - Stanley Coren TED mencionado: O Sono é seu SUPERPODER - Matt Walker Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

37 MIN2019 SEP 5
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#90- Exercícios, Repouso e Sono - Xô Sedentarismo

Latest Episodes

#99 - Musculação para Mulheres - Xô Sedentarismo

Neste episódio com a Profissional de Educação Física e Nutricionista Andressa Barros Silva faz a provocação sobre a diferença entre a realidade sobre ficar com o corpo muito musculoso fazendo treino com halteres e aparelhos de musculação e o mito de simplesmente fazer algum exercício com pesos e e já ficar com o corpo muito musculoso. Na verdade os corpos muito musculosos são normalmente resultado da soma de treinamento muito intenso, praticamente diário e com uma dieta extremamente restrita a "comidas de verdade" sem nenhum refrigerante, sem bebida alcoólica, sem pizza, sem cantinas italianas, sem nenhum pão ou nutella entre algumas outras gostosuras encontradas no supermercado ou na frutaria. Portanto, pode começar a praticar atividades físicas sem nenhum medo de começar aficar excessivamente musculoso ou musculosa. A Palestra: O corpo como capital (https://www.youtube.com/watch?v=Y1pKq4QfZN0) Livro: O Corpo como capital - Mirian Goldenberg Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves-(11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com@ab4fitness

34 MIN2019 NOV 7
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#99 - Musculação para Mulheres - Xô Sedentarismo

#98 - Academia dos Sonhos - Xô Sedentarismo

Neste episódio onde o anfitrião Ivan de Marco trouxe a provocação sobre o ideal de academia. Qual seria a academia dos sonhos? Quais itens estruturais e quais condutas deveriam ser cultura nas academias e até as propagandas / anúncios de academias fossem mais receptivos e aconchegantes. Com a participação da Profissional de Educação Física e Nutricionista e do Profissional de Educação Física e Gestor de Academias Guilherme Moscardi as conversas passaram por conforto de ambiente como cultura dos funcionários. As pessoas se sentirem bem e quererem ir para academia nem que fosse apenas para tomar um suco e "jogar umas conversas fora" fosse incentivado. Academia com espaço para deixar os cães, para tomar cerveja, para jogar bilhar/sinuca ou pebolim, etc. Quais outros exemplos bacanas você conhece? Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

31 MIN2019 OCT 31
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#98 - Academia dos Sonhos - Xô Sedentarismo

#97 - A Ditadura da Beleza - Xô Sedentarismo

Neste episódio onde o anfitrião Guilherme Moscardi propôs o tema "A Ditadura da Beleza" um pouco provocado pelo livro do Psiquiatra brasileiro Augusto Cury. A ideia era dar, de alguma forma, uma continuidade ao episódio anterior que tratou sobre o dismorfismo - "nunca estar contente com a própria aparência". A busca por um ideal de beleza supostamente imposta pelas indústrias da TV, Cinema, Revistas e Sites vale até que ponto? Vale abdicar de convívio das pessoas que gostamos de estar por perto por supostamente estarmos fora da nossa aparência idealizada? Este episódio pretende propor uma certa liberdade das normas estabelecidas em busca das curvas mais bonitas do corpo humano, os sorrisos :-) Dicas: Umberto Eco - Feio e Belo: https://www.youtube.com/watch?v=OOIOkc6fSuE Clovis de Barros Filho - A beleza está no corpo ou no olhar: https://www.youtube.com/watch?v=ZOvIN_wQIes Intagram Demi Lovato - https://www.instagram.com/p/B2DLlZ4BfgP/ Curta metragem - Ditadura da Beleza - https://www.youtube.com/watch?v=-Subr__IuO8 Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

35 MIN2019 OCT 24
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#97 - A Ditadura da Beleza - Xô Sedentarismo

#96 - Distúrbios Alimentares e Vigorexia - Xô Sedentarismo

Neste episódio, a anfitriã Andressa Barros Silva a proposta foi trazer o assunto TRANSTORNOS ALIMENTARES E VIGOREXIA e começou com a provocação que a aparência é sinônimo de sucesso na sociedade contemporânea. A prevalência no mundo é estimada em menos de 1% da população mundial. Por este motivo a grande mídia faz uma cobertura muito pequena ou praticamente não cobre. O resultado desta baixa frequência de exposição do assunto é uma ignorância (um "não saber") da população de um modo geral. Em geral as mulheres são mais acometidas por transtornos alimentares, muito embora quando o transtorno está ligado ao ganho de tamanho corporal e aumento de músculos (Vigorexia). A anorexia é caracterizada pela distorção da auto-imagem (própria imagem) bem como na anorexia reversa ou vigorexia. As mulheres com anorexia (maior parte são mulheres) se olham no espelho e se enxergam menos magras do que realmente estão, assim como os homens com vigorexia (maior parte são homens) se olham no espelho e se enxergam menos musculosos do que realmente estão. Eles tem uma imagem do próprio corpo muito diferente da imagem que seus familiares e amigos lhe relatam. Muito embora ainda NÃO ESTEJA oficialmente classificada, os sintomas mais comuns são: (1) imagem do próprio corpo distorcida, (2) cansaço, (3) inapetência {falta de apetite}, (4) insônia, (5) insônia, (6) Frequência Cardíaca de repouso alterada, (7) depressão, (8) ansiedade, (9) dor muscular (diagnóstico proposto no blog do Drauzio Varella https://bit.ly/2vlpygZ) Dicas: TED Jamie Oliver: https://www.ted.com/talks/jamie_oliver Dismorfia corporal é um transtorno mental cujo principal sintoma é a preocupação extrema com um problema ou imperfeição imaginária, ou mínima do próprio corpo. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

41 MIN2019 OCT 17
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#96 - Distúrbios Alimentares e Vigorexia - Xô Sedentarismo

#95 - Procrastinação - Xô Sedentarismo

Neste episódio, a anfitriã Katia Ramos Neves propôs uma conversa sobre a tendência de "empurrar com a barriga" que é natural aos seres humanos sociais. Ela e os Profissionais Andressa Barros Silva, Ivan e Marco e Guilherme Moscardi passaram pelo perfeccionismo ser uma das causas de adiarmos o início, entre outras desculpas como: quando eu tiver as roupas certas, quando eu pagar "a-que-la" academia ou "a-que-le" Personal Trainer entre tantas outras desculpas que arrumamos para adiar. Comece! Faça hoje! faça alguma coisa, faça qualquer coias a mais do que fez ontem. Ligue um pouco o "e daí?". Será que antes dos compromissos do dia ajudaria a conseguir? Ou será que precisa negociar com a família qual é o seu horário? Mas e porque então quem mora sozinho também procrastina? Dicas: O livro mencionado: The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge into Action - Jeffrey Pfeffer O pesquisador da equação da procrastinação é o Piers Steel TED citado:Amy Cuddy: Your body language may shape who you are Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness Livro sugerido - Why people do the things they do - Nicola Balmann

38 MIN2019 OCT 10
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#95 - Procrastinação - Xô Sedentarismo

#94 - Hierarquia dos Resultados - Xô Sedentarismo

Neste episódio conduzido por Ivan de Marco traz a provocação de que muito embora a muitos dos iniciantes a práticas de exercícios físicos busquem resultados estéticos, estes (resultados estéticos) costumam ser os últimos a chegar. A professora Katia citou que alguns alunos procuram para reduzir dores nas costas ou para ter o momento totalmente seu. Principalmente com indivíduos idosos melhorar a qualidade de sono costuma ser o primeiro benefício que o praticante "colhe". Melhorar a capacidade do dia a dia tendo mais capacidade de levantar mais peso, costuma melhorar a disposição para ingestão de alimentos mais saudáveis, além de melhorar a capacidade de concentração e até a libido. Profilaxia = medidas preventivas Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 -guilhermemoscardi@gmail.com@guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11)97689-6185-https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva -(11) 98096-2652- infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

34 MIN2019 OCT 3
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#94 - Hierarquia dos Resultados - Xô Sedentarismo

#93 - Chuchu ou Chocolate - Xô Sedentarismo

Atividades autotélicas ou endotélicas são aquelas atividades que valem por elas mesmas ao invés das atividades que valem por algum ou um conjunto de benefícios que está fora da prática de atividade. Foram citados a natação como sendo uma atividade que vale pela simples prática, também foi citada a dança como uma atividade autotélica. No entanto foi destacado que as modalidades autotélicas também trazem benefícios para além de sua prática “Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta” Karl Jung Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness Livro citado: "Why people do the things they do" - Nicola Balmann

27 MIN2019 SEP 26
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#93 - Chuchu ou Chocolate - Xô Sedentarismo

#92- IMC (Índice de Massa Corporal) - Xô Sedentarismo

A fórmula para calcular o IMC é Peso / altura X altura = IMC. Exemplo: Peso (82 kg) / (divide) por 1,77 m X 1,77 m (3,1329) 82 / 3,1329 = 26,32 A tabela que classifica IMC menor que 18,5 = abaixo do peso 18,5 a 24,9 = peso normal 25 a 29,9 = sobrepeso 30 a 34,9 = obesidade grau 1 35 a 39,9 = obesidade grau 2 (severa) maior que .... 40 = obesidade grau 3 (mórbida) No entanto a provocação deste bate-papo passou por questões estéticas e pelo prazer pela vida. Será mesmo que ficar tão dentro dos índices fará um indivíduo viver mais ou ter "mais vida"? Será que ter uma meta associada a um padrão estético acima do social faz com que vivamos melhor? Além disso, se um indivíduo for fisicamente ativo e estiver com sobrepeso tem menos riscos de problemas de saúde comparado com um indivíduo classificado com o peso ideal que seja sedentário. Afinal: "Sucesso é quando a vida está gostosa!" Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

33 MIN2019 SEP 19
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#92- IMC (Índice de Massa Corporal) - Xô Sedentarismo

#91- Tecnologia e Sedentarismo - Xô Sedentarismo

A tecnologia tem feito o ser humano caminhar menos, se movimentar menos, e poder ficar mais parado quando comparado as gerações passadas que precisavam se movimentar mais. Foram citados os aplicativos grátis que marcam os passos (PEDÔMETRO), para marcar o caminho de caminhada entre outros. Foi lembrado que os celulares podem ser usados para prescrever treinamentos e também para acompanhar a realização dos exercícios. Outros avanços tecnológicos no desenvolvimento das bicicletas ergométricas e outras bicicletas estacionárias que permitem que mesmo as pessoas que não sabem andar de bicicleta conseguem ter os benefícios físicos do treinamento de bicicleta mesmo em países de clima chuvoso, muito frio ou muito quente. O próprio avanço de controle de clima dentro dos ambientes permite que em países de clima muito quente seja permitido praticar atividades e modalidades que elevam a temperatura corporal graças ao ar-condicionado controlar o ambiente. O mesmo benefício é conferido aos países muito frios com a tecnologia de aquecimento de ambiente permitir que as pessoas pratiquem esportes aquáticos mesmo com temperaturas abaixo de zero °C. Tudo que a tecnologia traz também permite conectar profissionais a clientes interessados, alertas que sugerem que o indivíduo ficou muito tempo sentado e é melhor levantar um pouco. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

40 MIN2019 SEP 12
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#91- Tecnologia e Sedentarismo - Xô Sedentarismo

#90- Exercícios, Repouso e Sono - Xô Sedentarismo

No 2º episódio com a participação das novas integrantes Katia Ramos Neves (Profissional de Educação Física e Coach) e Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista), com a presença do Guilherme Moscardi e conduzido por Ivan De Marco a importância do sono e do repouso foram destaques até mesmo sobre os EXERCÍCIOS FÍSICOS. Foi explicado o tempo entre o adormecer e entrar em sono profundo, bem como a necessidade de entrar em sono profundo para reparar os tecidos e priorizar a gordura como fonte de energia. Vale destacar que sem dormir e se recuperar bem é fundamental que o sono seja minimamente longo e ou preferencialmente profundo. Livro mencionado: “Ladroes de Sono" - Stanley Coren TED mencionado: O Sono é seu SUPERPODER - Matt Walker Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness

37 MIN2019 SEP 5
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#90- Exercícios, Repouso e Sono - Xô Sedentarismo
hmly
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