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the ART of PERSONAL TRAINING

Arne Otte

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The ART of PERSONAL TRAINING hilft ambitionierten Personal Trainern und Physique-Athleten Ihre Expertise zu schärfen und ihr evidenzbasiertes Wissen und Erfahrung in die Praxis und an den Klienten zu bringen ohne die Probleme und Wünsche des Athleten zu verkomplizieren.

Latest Episodes

Q&A#018: Schritte im Aufbau? Minimale Zeit im Aufbau? Tracken im Restaurant?

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Kleines Update zu meinem Leben #MASSINGPROBLEMS 9:59 Wie häufig erhalte ich Übungsvideos meiner Klienten? #TECHNIKCHECK 11:41 Cardiotraining gesondert zur Fettverbrennung betreiben? 15:29 Meine Meinung zum Oxygen Gym in Kuwait 19:11 Vier Wochen Aufbau mit anschließend einer Woche Diät #HYPERTROPHYTRAIN 21:39 Muss man die Brust beim LH-Bankdrücken spüren? 24:02 Meine Meinung zu Kalorien- und Makroangaben in Restaurants 29:18 Wie lange sollte eine Pause bei Übertraining ausfallen? 30:57 Gelten die Volumenempfehlungen von 10-20 Sätzen für einen einzelnen Muskel oder für eine Muskelgruppe? 33:45 Übungsreihenfolge beim Ganzkörpertraining 35:44 Sind 12.000 Schritte im Aufbau zu viel? 39:50 Meine Erfahrungen mit zweimal Training am Tag 43:13 Kalorien tracken im Restaurant 45:23 Ist das abheben des Kopfes beim Bankdrücken problematisch? 47:45 Ist es sinnvoll morgens „nüchtern“ (EAAs als Intraworkout) zu trainieren mit anschließendem Cardiotraining? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

50 MIN5 d ago
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Q&A#018: Schritte im Aufbau? Minimale Zeit im Aufbau? Tracken im Restaurant?

Q&A#017: Cliff Wilson Seminar Recap! Adaptionswiderstände? Progression dynamisches Trainingsvolumen? Sets?Reps?Load? #

EZum Start gibt ein Recap des Cliff Wilson Seminars vom vergangenen Wochenende, welches die Revive Stronger Jungs wieder auf die Beine gestellt haben. Danach ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Recap zum London-Seminar mit Cliff Wilson 15:03 Satzanzahl im Laufe des Mesozyklus erhöhen oder konstant halten? 21:08 Trainingseinstieg nach einer längeren Pause mit Kaloriendefizit kombinieren? 23:25 Muskeln in verkürzter und verlängerter Belastung separat trainieren? 25:52 Metabolische/Neurologische/Oxidative Trainingsblöcke 30:03 Nachteile, wenn Drückbewegungen nur mit Kurzhanteln ausgeführt werden? 32:20 Meine Gründe ein Coaching zu beenden 34:40 Overhead-Press als essentielle Übung für die vordere Schulter? 37:18 Reihenfolge der Trainingstage bei PPL OK UK? 39:45 Meine Meinung zu HIT nach Dorian Yates 43:51 Wie erhöhe ich bei dynamischem Trainingsvolumen? 44:48 Meine bisherigen und zukünftigen Reiseziele 46:28 Mein Anreiz auf die Bühne zu gehen 49:01 Meine Beweggründe fürs Krafttraining 50:15 Wie viel Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht im Aufbau essen? 52:13 Wie viel Gramm Eiweiß werden benötigt, um die MPS maximal anzuregen? 54:49 Nachteile bei ein Mal statt zwei Mal pro Woche Beintraining? 56:08 Sätze hinzufügen bei stabiler Trainingsperformance? 57:50 Wenn ich jetzt am Anfang meiner Trainingskarriere stehen würde, was würde ich anders machen? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

61 MIN1 w ago
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Q&A#017: Cliff Wilson Seminar Recap! Adaptionswiderstände? Progression dynamisches Trainingsvolumen? Sets?Reps?Load? #

Q&A#016: Mehr Aufbauphasen in jungen Jahren? Hartnäckiges Fett? Muskelkater nach Deload #058

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben #OVERREACHEDSYSTEM 9:06 Nachteile von 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 11:59 Sind vier Mal in Folge OK/UK-Training und anschließend drei Restdays sinnvoll? 14:00 Hartnäckiges Fett versus kurzfristig aufgebautes Fett in der Diät 19:03 Starker Muskelkater nach Deload? 20:49 Podcast-Auftritt bei Damien Zaid 21:29 Auswandern in die USA? 26:22 Ist ein Hohlkreuz bei Kniebeugen in Ordnung? 29:33 Schnelle Gewichtszunahme nach „Sommerdiät“ zu empfehlen? 32:12 Meine Take-Aways vom Podcast mit Justin Waning 37:26 Meine genetischen Schwachstellen, die ich ändern würde 39:09 Wie gestalte ich den Hypertrophie-Einstieg nach einem Maximalkraft-Zyklus? 41:05 Warum viel Fokus auf Aufbauphasen in jungen Jahren? 43:45 Gepäck für die Wettkampftage Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

49 MIN3 w ago
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Q&A#016: Mehr Aufbauphasen in jungen Jahren? Hartnäckiges Fett? Muskelkater nach Deload #058

+Justin Waning: Was wir von der Bro-Science lernen können!? Golden Era Bodybuilding #056

In dieser Episode habe ich den natural Bodybuilder, Coach und Sportwissenschaftler Justin Waning zu Gast. Thematisch betrachten wir die Golden Era des Bodybuilding. Diese Zeit hat wie keine andere eine solche Menge an ästhetischen und zu gleich einzigartigen Athleten hervorgebracht. Justin hat sich mit diesem Phänomen und den Praktiken dieser Zeit stark auseinander gesetzt und berichtet wie er damalige Methoden selbst ausprobiert hat und zu welchen Erkenntnissen er kam und warum er als Sportwissenschaft dennoch nicht rein auf wissenschaftliche Erkenntnisse setzt. TIMESTAMPS Intro: Wer ist heute zu Gast und worum soll es eigentlich gehen? 3:35 Justin‘s Weg zum Eisen 14:05 Die Faszination Golden Era und das ihr „entsprechende“ Training 28:20 Beeinflussen Trainingsstudien deinen Trainingsfortschritt negativ? #Selbstbewusstsein 33:30 Trainingsmethodiken von Justin, die gegen die aktuelle Trainingswissenschaft sprechen 42:20 Bestimmte Übungen im Training, um den Golden Era-Look zu erreichen #BroScience 52:35 Was lehrt uns die BroScience? 56:30 Die diesjährige, „enttäuschende“ Mister Olympia Wahl #Conditioning 59:36 Wo ist Justin auf Social Media zu finden? Justin bei Instagram: https://www.instagram.com/the_prometheus_project/ Justins Coaching Service: www.coaching-revolution.de/services Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

61 MINSEP 18
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+Justin Waning: Was wir von der Bro-Science lernen können!? Golden Era Bodybuilding #056

Q&A#015: Form immer vor Gewicht? Powerbuilding? Intuitives Training #056

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben 6:45 Meine Meinung zum Powerbuilding? 8:27 Jede Muskelgruppe bis zum MRV trainieren? 11:58 Proteinquellen to go, welche keine Kühlung benötigen 14:55 Wie beendet man am besten eine lange Diät? 17:56 Drop-Sets: Was sind sie und wie oft im Training implementieren? 21:15 Eine Erkenntnis, die mir oft bewusste wird oder auch weiterhilft 27:06 Athletik-Klasse der Damen, in der kein Schmuck und keine Schuhe erlaubt sind 29:34 „Ungünstige“ Fettverteilung #GENETIK 30:58 Wie teile ich mein wöchentliches Volumen auf zwei Trainingseinheiten pro Woche auf? 35:20 Muskelverlust wenn das Trainingsvolumen reduziert wird? 37:25 Zu erwartende Menge an Nettohypertrophie als Quereinsteiger 39:44 Krafttraining für Fußballer 41:51 Aufbau- oder Maintenancephase wenn eine stark einschränkende Verletzung vorliegt 44:31 Ablauf und Kosten meines Coachings 46:56 Muskelabbau verhindern, wenn die Trainingsbedingungen suboptimal sind 49:13 Mehr Gewicht auf Kosten der Technik oder immer perfekte Technik? 51:55 Meine Meinung zum intuitiven Training Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

57 MINSEP 9
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Q&A#015: Form immer vor Gewicht? Powerbuilding? Intuitives Training #056

Q&A#014: Dauer&Gestaltung von Maintenance-Phasen? Der optimale Mesozyklus-Start? #055

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Upload zu meinem Leben #backtoNETTOHYPERTROPHIE 7:14 Wie sollte man für welche Muskelgruppe Progression gestalten? 14:28 Sinnvoller Kalorienüberschuss für eine niedrige Gaining-Rate? 17:15 Literatur zu Trainingsperiodisierung? 18:45 Länge und Gestaltung einer Maintenance-Phase? 25:04 Dynamisches versus statisches Trainingsvolumen 29:06 Technik-Cues für Ruder-Übungen 31:04 Whey-Shake als PWO nötig, wenn EAAs während des Trainings getrunken wurden? 34:24 Sind PSMF und geringes Defizit im Wechsel sinnvoll? 36:59 Wie läuft mein Online-Coaching ab? 40:16 Wie beginne ich einen neuen Zyklus mit neuem Trainingsplan? 42:18 Meine Lieblingssorten von Ben & Jerry‘s 43:38 Wo ist eigentlich Arta abgeblieben? 45:34 Wann sollten die Kalorien bei Gewichtsstagnation reduziert werden? 48:11 Wie viele Muskelgruppen sollten pro Mesozyklus maximal priorisiert werden? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

54 MINSEP 2
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Q&A#014: Dauer&Gestaltung von Maintenance-Phasen? Der optimale Mesozyklus-Start? #055

Q&A#013 : Progressiv Overload Variablen&Tracking / Gaining Rates einschätzen? #054

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben #Stressmanagement 13:10 Was tun, wenn die tatsächliche Gaining-Rate die anvisierte Gaining-Rate übersteigt, die Körperkomposition jedoch gut ist? 17:30 Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch ermitteln? 19:48 Trainingsgestaltung bei sechs Mal die Woche OK/UK-Training 24:10 Für wen empfiehlt es sich eine Muskelgruppe nur ein Mal pro Woche zu trainieren? 27:10 Abduktoren/Adduktoren isoliert trainieren, wenn Kniebeugen und RDL Teil des Trainingsplans sind? 29:15 „Makro-Eyeballing“ mit vergleichbaren Produkten laut Tracking-App oder lieber Makronährstoffe einzeln abschätzen? 32:26 Zweifel am Programming während eines Mesozyklus? 37:00 Wie viel Kraftverlust ist in der Diät „akzeptabel“? 40:42 Projekte mit Tapia in der Pipeline? 42:23 Erfahrung mit Cissus? 43:53 Wie tracke ich meinen „Progressive Overload“? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

55 MINAUG 26
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Q&A#013 : Progressiv Overload Variablen&Tracking / Gaining Rates einschätzen? #054

Q&A#012: statische vs. dynamisches Volumen - Carbs/Fette pre&post workout #053

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. - Intro: Kurzes Gesundheitsupdate und mein Learning aus der vorhergegangenen Krankheit - 14:52 Nur Omega 3 oder auch Omega 6 supplementieren? - 18:06 Zeitpunkt für einen Umstieg von statischem auf dynamisches Volumen? - 20:32 Effektivität von dynamischem gegenüber statischem Volumen? - 30:20 Wie passe ich das Training an die Diät an? - 32:43 Muskelaufbau mit Kursen/Bodyweight-Übungen möglich? - 35:06 Fette in Pre-/Post-Workout Mahlzeit? - 37:56 Wie kann man negative Gedankengänge beseitigen? - 41:10 Meine Bühnenpläne - 44:52 Kopf-/Ohrenschmerzen durch zu hohe ZNS-Belastung? - 47:44 Mögliche Methoden der progressiven Belastungssteigerung für Hypertrophie? - 50:27 Trainingsgestaltung auf Reisen - 52:35 Sätze oder Wiederholungen anpassen bei Grundübungen? - 56:49 Tipps zur Übungsausführung am Latzug - 59:05 Ist ein Deload verbunden mit einem Kaloriendefizit tragisch? - 1:01:59 Buchempfehlung bezüglich Ernährung für Frauen Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

63 MINAUG 19
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Q&A#012: statische vs. dynamisches Volumen - Carbs/Fette pre&post workout #053

+Damien Zaid: Die traurige Realität der Sportwissenschaft #052

EZu Gast diesmal der Sportwissenschaftler, Coach und Podcaster Damien Zaid. Wir diskutieren über die aktuellen Schwächen der Übertragbarkeit sportwissenschaftlicher Studien auf den tatsächlich ambitionierten Athleten. Ebenfalls greifen wir den für die Praxis enorm wichtigen Faktor der effektiven Kommunikation von relevanten wissenschaftlichen Ergebnissen an #buyin Damiens Website: https://www.damienzaid.de Damiens Podcast: https://www.damienzaid.de/kraftraum/ Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/ TIMESTAMPS: - 1:36 Wer ist heute zu Gast? - 11:30Wie gestaltet sich das Studium der Sport-Wissenschaften? - 17:20 Damien‘s Meinung zum evidenzbasiertem Training - 23:20 Damien‘s Anspruch an eine wissenschaftliche Quelle - 25:28 Wo hapert der Übertrag von theoretischer Wissenschaft auf die Praxis? - 32:40 In welchen Maße sollte evidenzbasiertes Training das Coaching beeinflussen? - 38:05 Negative Aspekte, wenn die Wissenschaft zu sehr in den Vordergrund rückt - 46:55 Wie vermittelt Damien seinen Kleinten wissenschaftliche Informationen? - 55:25 Welche verschiedenen Typen von Coaches gibt es? - 1:05:05 Wo ist Damien sonst zu finden? Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

68 MINAUG 12
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+Damien Zaid: Die traurige Realität der Sportwissenschaft #052

Q&A#011: Volumenempfehlungen Diät vs. Aufbau - Overreaching sinnvoll? 20-30 Reps? #051

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. 6:15 Meine Podcast-Empfehlungen 11:50 Apple Watch als Fitness-Tracker akkurat? 13:55 Tracken in einer Maintenance-Phase 16:38 Mehrere Wiederholungsbereiche in einer Trainingseinheit implementieren? 19:13 Kalorien und Makros an Rest-Days gleich halten? 22:35 Höhere Gaining-Rates in der Pubertät? 24:27 Unterschiede im Training zwischen Aufbau und Diät 27:27 Schichtdienst und ein Kaloriendefizit 30:53 Wo liegt der Punkt des Overreachings? 35:45 Wasserhaushalt des Körpers manipulieren 37:50 Meine Lieblings-Schulterübungen 40:28 Nehmen Frauen im Aufbau mehr Fett zu als Männer? 42:24 Was kann ich bei Binge-eating tun? 45:45 Welcher Split für einen Oberkörper-Fokus? 47:30 Mit welchem Volumen einen Diät-Zyklus starten? 49:37 Sind Milchprodukte als hauptsächliche Eiweißquelle in Ordnung? 51:35 Dynamisches Volumen in einer Diät nötig? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

56 MINJUL 29
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Q&A#011: Volumenempfehlungen Diät vs. Aufbau - Overreaching sinnvoll? 20-30 Reps? #051

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Q&A#018: Schritte im Aufbau? Minimale Zeit im Aufbau? Tracken im Restaurant?

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Kleines Update zu meinem Leben #MASSINGPROBLEMS 9:59 Wie häufig erhalte ich Übungsvideos meiner Klienten? #TECHNIKCHECK 11:41 Cardiotraining gesondert zur Fettverbrennung betreiben? 15:29 Meine Meinung zum Oxygen Gym in Kuwait 19:11 Vier Wochen Aufbau mit anschließend einer Woche Diät #HYPERTROPHYTRAIN 21:39 Muss man die Brust beim LH-Bankdrücken spüren? 24:02 Meine Meinung zu Kalorien- und Makroangaben in Restaurants 29:18 Wie lange sollte eine Pause bei Übertraining ausfallen? 30:57 Gelten die Volumenempfehlungen von 10-20 Sätzen für einen einzelnen Muskel oder für eine Muskelgruppe? 33:45 Übungsreihenfolge beim Ganzkörpertraining 35:44 Sind 12.000 Schritte im Aufbau zu viel? 39:50 Meine Erfahrungen mit zweimal Training am Tag 43:13 Kalorien tracken im Restaurant 45:23 Ist das abheben des Kopfes beim Bankdrücken problematisch? 47:45 Ist es sinnvoll morgens „nüchtern“ (EAAs als Intraworkout) zu trainieren mit anschließendem Cardiotraining? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

50 MIN5 d ago
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Q&A#018: Schritte im Aufbau? Minimale Zeit im Aufbau? Tracken im Restaurant?

Q&A#017: Cliff Wilson Seminar Recap! Adaptionswiderstände? Progression dynamisches Trainingsvolumen? Sets?Reps?Load? #

EZum Start gibt ein Recap des Cliff Wilson Seminars vom vergangenen Wochenende, welches die Revive Stronger Jungs wieder auf die Beine gestellt haben. Danach ein weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. TIMESTAMPS: Intro: Recap zum London-Seminar mit Cliff Wilson 15:03 Satzanzahl im Laufe des Mesozyklus erhöhen oder konstant halten? 21:08 Trainingseinstieg nach einer längeren Pause mit Kaloriendefizit kombinieren? 23:25 Muskeln in verkürzter und verlängerter Belastung separat trainieren? 25:52 Metabolische/Neurologische/Oxidative Trainingsblöcke 30:03 Nachteile, wenn Drückbewegungen nur mit Kurzhanteln ausgeführt werden? 32:20 Meine Gründe ein Coaching zu beenden 34:40 Overhead-Press als essentielle Übung für die vordere Schulter? 37:18 Reihenfolge der Trainingstage bei PPL OK UK? 39:45 Meine Meinung zu HIT nach Dorian Yates 43:51 Wie erhöhe ich bei dynamischem Trainingsvolumen? 44:48 Meine bisherigen und zukünftigen Reiseziele 46:28 Mein Anreiz auf die Bühne zu gehen 49:01 Meine Beweggründe fürs Krafttraining 50:15 Wie viel Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht im Aufbau essen? 52:13 Wie viel Gramm Eiweiß werden benötigt, um die MPS maximal anzuregen? 54:49 Nachteile bei ein Mal statt zwei Mal pro Woche Beintraining? 56:08 Sätze hinzufügen bei stabiler Trainingsperformance? 57:50 Wenn ich jetzt am Anfang meiner Trainingskarriere stehen würde, was würde ich anders machen? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

61 MIN1 w ago
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Q&A#017: Cliff Wilson Seminar Recap! Adaptionswiderstände? Progression dynamisches Trainingsvolumen? Sets?Reps?Load? #

Q&A#016: Mehr Aufbauphasen in jungen Jahren? Hartnäckiges Fett? Muskelkater nach Deload #058

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben #OVERREACHEDSYSTEM 9:06 Nachteile von 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht? 11:59 Sind vier Mal in Folge OK/UK-Training und anschließend drei Restdays sinnvoll? 14:00 Hartnäckiges Fett versus kurzfristig aufgebautes Fett in der Diät 19:03 Starker Muskelkater nach Deload? 20:49 Podcast-Auftritt bei Damien Zaid 21:29 Auswandern in die USA? 26:22 Ist ein Hohlkreuz bei Kniebeugen in Ordnung? 29:33 Schnelle Gewichtszunahme nach „Sommerdiät“ zu empfehlen? 32:12 Meine Take-Aways vom Podcast mit Justin Waning 37:26 Meine genetischen Schwachstellen, die ich ändern würde 39:09 Wie gestalte ich den Hypertrophie-Einstieg nach einem Maximalkraft-Zyklus? 41:05 Warum viel Fokus auf Aufbauphasen in jungen Jahren? 43:45 Gepäck für die Wettkampftage Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

49 MIN3 w ago
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Q&A#016: Mehr Aufbauphasen in jungen Jahren? Hartnäckiges Fett? Muskelkater nach Deload #058

+Justin Waning: Was wir von der Bro-Science lernen können!? Golden Era Bodybuilding #056

In dieser Episode habe ich den natural Bodybuilder, Coach und Sportwissenschaftler Justin Waning zu Gast. Thematisch betrachten wir die Golden Era des Bodybuilding. Diese Zeit hat wie keine andere eine solche Menge an ästhetischen und zu gleich einzigartigen Athleten hervorgebracht. Justin hat sich mit diesem Phänomen und den Praktiken dieser Zeit stark auseinander gesetzt und berichtet wie er damalige Methoden selbst ausprobiert hat und zu welchen Erkenntnissen er kam und warum er als Sportwissenschaft dennoch nicht rein auf wissenschaftliche Erkenntnisse setzt. TIMESTAMPS Intro: Wer ist heute zu Gast und worum soll es eigentlich gehen? 3:35 Justin‘s Weg zum Eisen 14:05 Die Faszination Golden Era und das ihr „entsprechende“ Training 28:20 Beeinflussen Trainingsstudien deinen Trainingsfortschritt negativ? #Selbstbewusstsein 33:30 Trainingsmethodiken von Justin, die gegen die aktuelle Trainingswissenschaft sprechen 42:20 Bestimmte Übungen im Training, um den Golden Era-Look zu erreichen #BroScience 52:35 Was lehrt uns die BroScience? 56:30 Die diesjährige, „enttäuschende“ Mister Olympia Wahl #Conditioning 59:36 Wo ist Justin auf Social Media zu finden? Justin bei Instagram: https://www.instagram.com/the_prometheus_project/ Justins Coaching Service: www.coaching-revolution.de/services Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

61 MINSEP 18
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+Justin Waning: Was wir von der Bro-Science lernen können!? Golden Era Bodybuilding #056

Q&A#015: Form immer vor Gewicht? Powerbuilding? Intuitives Training #056

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben 6:45 Meine Meinung zum Powerbuilding? 8:27 Jede Muskelgruppe bis zum MRV trainieren? 11:58 Proteinquellen to go, welche keine Kühlung benötigen 14:55 Wie beendet man am besten eine lange Diät? 17:56 Drop-Sets: Was sind sie und wie oft im Training implementieren? 21:15 Eine Erkenntnis, die mir oft bewusste wird oder auch weiterhilft 27:06 Athletik-Klasse der Damen, in der kein Schmuck und keine Schuhe erlaubt sind 29:34 „Ungünstige“ Fettverteilung #GENETIK 30:58 Wie teile ich mein wöchentliches Volumen auf zwei Trainingseinheiten pro Woche auf? 35:20 Muskelverlust wenn das Trainingsvolumen reduziert wird? 37:25 Zu erwartende Menge an Nettohypertrophie als Quereinsteiger 39:44 Krafttraining für Fußballer 41:51 Aufbau- oder Maintenancephase wenn eine stark einschränkende Verletzung vorliegt 44:31 Ablauf und Kosten meines Coachings 46:56 Muskelabbau verhindern, wenn die Trainingsbedingungen suboptimal sind 49:13 Mehr Gewicht auf Kosten der Technik oder immer perfekte Technik? 51:55 Meine Meinung zum intuitiven Training Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

57 MINSEP 9
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Q&A#015: Form immer vor Gewicht? Powerbuilding? Intuitives Training #056

Q&A#014: Dauer&Gestaltung von Maintenance-Phasen? Der optimale Mesozyklus-Start? #055

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Upload zu meinem Leben #backtoNETTOHYPERTROPHIE 7:14 Wie sollte man für welche Muskelgruppe Progression gestalten? 14:28 Sinnvoller Kalorienüberschuss für eine niedrige Gaining-Rate? 17:15 Literatur zu Trainingsperiodisierung? 18:45 Länge und Gestaltung einer Maintenance-Phase? 25:04 Dynamisches versus statisches Trainingsvolumen 29:06 Technik-Cues für Ruder-Übungen 31:04 Whey-Shake als PWO nötig, wenn EAAs während des Trainings getrunken wurden? 34:24 Sind PSMF und geringes Defizit im Wechsel sinnvoll? 36:59 Wie läuft mein Online-Coaching ab? 40:16 Wie beginne ich einen neuen Zyklus mit neuem Trainingsplan? 42:18 Meine Lieblingssorten von Ben & Jerry‘s 43:38 Wo ist eigentlich Arta abgeblieben? 45:34 Wann sollten die Kalorien bei Gewichtsstagnation reduziert werden? 48:11 Wie viele Muskelgruppen sollten pro Mesozyklus maximal priorisiert werden? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

54 MINSEP 2
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Q&A#014: Dauer&Gestaltung von Maintenance-Phasen? Der optimale Mesozyklus-Start? #055

Q&A#013 : Progressiv Overload Variablen&Tracking / Gaining Rates einschätzen? #054

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. Intro: Kleines Update zu meinem Leben #Stressmanagement 13:10 Was tun, wenn die tatsächliche Gaining-Rate die anvisierte Gaining-Rate übersteigt, die Körperkomposition jedoch gut ist? 17:30 Wie kann ich meinen Kalorienverbrauch ermitteln? 19:48 Trainingsgestaltung bei sechs Mal die Woche OK/UK-Training 24:10 Für wen empfiehlt es sich eine Muskelgruppe nur ein Mal pro Woche zu trainieren? 27:10 Abduktoren/Adduktoren isoliert trainieren, wenn Kniebeugen und RDL Teil des Trainingsplans sind? 29:15 „Makro-Eyeballing“ mit vergleichbaren Produkten laut Tracking-App oder lieber Makronährstoffe einzeln abschätzen? 32:26 Zweifel am Programming während eines Mesozyklus? 37:00 Wie viel Kraftverlust ist in der Diät „akzeptabel“? 40:42 Projekte mit Tapia in der Pipeline? 42:23 Erfahrung mit Cissus? 43:53 Wie tracke ich meinen „Progressive Overload“? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

55 MINAUG 26
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Q&A#013 : Progressiv Overload Variablen&Tracking / Gaining Rates einschätzen? #054

Q&A#012: statische vs. dynamisches Volumen - Carbs/Fette pre&post workout #053

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. - Intro: Kurzes Gesundheitsupdate und mein Learning aus der vorhergegangenen Krankheit - 14:52 Nur Omega 3 oder auch Omega 6 supplementieren? - 18:06 Zeitpunkt für einen Umstieg von statischem auf dynamisches Volumen? - 20:32 Effektivität von dynamischem gegenüber statischem Volumen? - 30:20 Wie passe ich das Training an die Diät an? - 32:43 Muskelaufbau mit Kursen/Bodyweight-Übungen möglich? - 35:06 Fette in Pre-/Post-Workout Mahlzeit? - 37:56 Wie kann man negative Gedankengänge beseitigen? - 41:10 Meine Bühnenpläne - 44:52 Kopf-/Ohrenschmerzen durch zu hohe ZNS-Belastung? - 47:44 Mögliche Methoden der progressiven Belastungssteigerung für Hypertrophie? - 50:27 Trainingsgestaltung auf Reisen - 52:35 Sätze oder Wiederholungen anpassen bei Grundübungen? - 56:49 Tipps zur Übungsausführung am Latzug - 59:05 Ist ein Deload verbunden mit einem Kaloriendefizit tragisch? - 1:01:59 Buchempfehlung bezüglich Ernährung für Frauen Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

63 MINAUG 19
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Q&A#012: statische vs. dynamisches Volumen - Carbs/Fette pre&post workout #053

+Damien Zaid: Die traurige Realität der Sportwissenschaft #052

EZu Gast diesmal der Sportwissenschaftler, Coach und Podcaster Damien Zaid. Wir diskutieren über die aktuellen Schwächen der Übertragbarkeit sportwissenschaftlicher Studien auf den tatsächlich ambitionierten Athleten. Ebenfalls greifen wir den für die Praxis enorm wichtigen Faktor der effektiven Kommunikation von relevanten wissenschaftlichen Ergebnissen an #buyin Damiens Website: https://www.damienzaid.de Damiens Podcast: https://www.damienzaid.de/kraftraum/ Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/ TIMESTAMPS: - 1:36 Wer ist heute zu Gast? - 11:30Wie gestaltet sich das Studium der Sport-Wissenschaften? - 17:20 Damien‘s Meinung zum evidenzbasiertem Training - 23:20 Damien‘s Anspruch an eine wissenschaftliche Quelle - 25:28 Wo hapert der Übertrag von theoretischer Wissenschaft auf die Praxis? - 32:40 In welchen Maße sollte evidenzbasiertes Training das Coaching beeinflussen? - 38:05 Negative Aspekte, wenn die Wissenschaft zu sehr in den Vordergrund rückt - 46:55 Wie vermittelt Damien seinen Kleinten wissenschaftliche Informationen? - 55:25 Welche verschiedenen Typen von Coaches gibt es? - 1:05:05 Wo ist Damien sonst zu finden? Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

68 MINAUG 12
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+Damien Zaid: Die traurige Realität der Sportwissenschaft #052

Q&A#011: Volumenempfehlungen Diät vs. Aufbau - Overreaching sinnvoll? 20-30 Reps? #051

EEin weiteres Podcast Q&A für Euch. Vielen Dank für die zahlreichen und für viele sicherlich interessanten Fragen. Welche genau seht Ihr in den TIMESTAMPS. 6:15 Meine Podcast-Empfehlungen 11:50 Apple Watch als Fitness-Tracker akkurat? 13:55 Tracken in einer Maintenance-Phase 16:38 Mehrere Wiederholungsbereiche in einer Trainingseinheit implementieren? 19:13 Kalorien und Makros an Rest-Days gleich halten? 22:35 Höhere Gaining-Rates in der Pubertät? 24:27 Unterschiede im Training zwischen Aufbau und Diät 27:27 Schichtdienst und ein Kaloriendefizit 30:53 Wo liegt der Punkt des Overreachings? 35:45 Wasserhaushalt des Körpers manipulieren 37:50 Meine Lieblings-Schulterübungen 40:28 Nehmen Frauen im Aufbau mehr Fett zu als Männer? 42:24 Was kann ich bei Binge-eating tun? 45:45 Welcher Split für einen Oberkörper-Fokus? 47:30 Mit welchem Volumen einen Diät-Zyklus starten? 49:37 Sind Milchprodukte als hauptsächliche Eiweißquelle in Ordnung? 51:35 Dynamisches Volumen in einer Diät nötig? Danke für das zu hören / schauen...lasst mir gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. FRAGEN gerne in die FACEBOOK-GRUPPE: https://www.facebook.com/groups/1968127166540515/ Wenn du an einem COACHING interessiert bist - folge dem Link und bewerbe dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

56 MINJUL 29
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Q&A#011: Volumenempfehlungen Diät vs. Aufbau - Overreaching sinnvoll? 20-30 Reps? #051