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Bom Sai

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Sabem quando nos sentimos aconchegados e desligados do mundo exterior? É assim que me sinto quando oiço algo que me inspira e acrescenta valor. Se vos conseguir transmitir as boas energias que por aqui vão fluir, então, cumpri o meu objetivo.

Latest Episodes

Episódio 29 - Excertos de livros que me marcaram #1

Neste episódio trago alguns excertos de livros que me marcaram, que nada têm a ver com alimentação. Espero poder-vos inspirar durante estes breves minutos. A mim já me permitiram reler o que em tempos me tocou tanto e, só por isso, já valeu a pena. -- Links mencionados no episódio: - Episódio 6: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-06-livros-de-cozinha-favoritos -- Livros mencionados no episódio: - "Para onde vão os guarda-chuvas", Afonso Cruz - "Jalan Jalan", Afonso Cruz -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

17 MIN1 w ago
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Episódio 29 - Excertos de livros que me marcaram #1

Episódio 28 - Paixão pela saúde da mulher, viver em Londres e muito mais com Inês Almeida

Neste episódio estou à conversa com a Inês Almeida, autora do projeto Cosmic Feminine, que aborda a fertilidade consciente. Porque gosto de trazer outro lado dos convidados, não é apenas sobre o trabalho da Inês que falamos, mas também de como é viver em Londres, como é ser vegan nessa cidade, diferenças culturais e do que sente mais saudades. -- Mais sobre a Inês: - Site: https://cosmicfeminine.com/ - Instagram: https://www.instagram.com/cosmic_feminine/ - Podcast: https://cosmicfeminine.com/podcast/ - Fé Summit: https://fesummit.pt/ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

60 MIN2 w ago
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Episódio 28 - Paixão pela saúde da mulher, viver em Londres e muito mais com Inês Almeida

Episódio 27 - Como reduzir o consumo de açúcar

Este episódio é dedicado a todas as pessoas que gostam de doces. Consumir açúcar é mesmo prejudicial? Que alternativas existem? Vale a pena usar adoçantes? Respondo a estas e muitas mais questões! -- Links mencionados no episódio: - https://nutrimento.pt/noticias/reducao-do-consumo-de-acucar-em-portugal-evidencia-que-justifica-acao/ -- -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

32 MIN3 w ago
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Episódio 27 - Como reduzir o consumo de açúcar

Episódio 26 - Crescer em Angola, gastronomia e beleza das coisas simples com Cláudia Graça

Neste episódio estou à conversa com a Cláudia Graça, Psicóloga Clínica e natural de Angola. E é precisamente sobre este último facto que incide a nossa conversa: falámos de como foi crescer em Angola, comidas típicas, do que sentiu mais falta quando voltou para Portugal e constatámos que, ironicamente, nos locais onde há mais dificuldades, as pessoas são mais leves e felizes. -- Links mencionados: - Episódio 9: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-09-as-minhas-mudancas-alimentares-e-os-vossos-pratos-favoritos -- Redes sociais da Cláudia Graça: - Facebook: https://www.facebook.com/claudiagracapsicologiaclinica/ - Instagram: https://www.instagram.com/claudiagraca.psicologia/ - Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCo-YMvIg5LWojcX1r82qUkQ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

45 MINJUN 2
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Episódio 26 - Crescer em Angola, gastronomia e beleza das coisas simples com Cláudia Graça

Episódio 25 - Viagem à criança que fui e festejo do momento presente

Neste episódio partilho algumas memórias da minha infância e adolescência, constatando algo que sempre defendi: o melhor momento da minha vida é agora. Não por ser melhor mas porque é onde estou. Espero que gostem desta viagem. -- Links mencionados no episódio: - Livro "Mudanças e Atitudes de uma Nutricionista": https://www.chiadobooks.com/livraria/mudancas-e-atitudes-de-uma-nutricionista - Episódio 9 "As minhas mudanças alimentares e os vossos pratos favoritos": https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-09-as-minhas-mudancas-alimentares-e-os-vossos-pratos-favoritos -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

36 MINMAY 26
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Episódio 25 - Viagem à criança que fui e festejo do momento presente

Episódio 24 - Inspiração na vida e na cozinha com Joana Limão

Neste episódio estou à conversa com a Joana Limão sobre o seu trabalho inspirador. Com formação em cozinha e com receitas tão fora da caixa e apelativas, a Joana dá ideias de como passar a gostar de vegetais (porque há tantos e tantas formas diferentes de os confecionar!). Não há mesmo desculpa para não cuidarmos da nossa saúde. Nota: Desde já peço desculpa pela qualidade do som não ser a melhor (não consegui evitar obras ao pé do local onde vivo). Espero que, ainda assim, consigam usufruir da nossa companhia! :) -- Mais sobre a Joana Limão: - Instagram: https://www.instagram.com/joanamlimao/ - Site: https://pleaseconsider.com/pt-pt/ Para saberem mais sobre os seus Workshops online e Ebook, sigam-na no Instagram. -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation Créditos da foto da Joana Limão: Mariana Sabido

59 MINMAY 19
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Episódio 24 - Inspiração na vida e na cozinha com Joana Limão

Episódio 23 - As viagens da minha vida (parte 2)

Neste episódio levo-vos a viajar comigo pelos sítios onde já estive. Porque em todas as viagens há peripécias e aprendizagens, partilho convosco o que mais me marcou. Espero que vos ajude a apanhar um avião, mentalmente, e a sonhar com dias melhores! -- Links mencionados no episódio: Episódio 20: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-20-uma-pausa-em-tempos-de-pandemia Episódio viagem à Croácia: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-04-as-minhas-viagens-parte-1-croacia Episódio com Maria Marrecas (viagem a Madrid): https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-05-ser-emigrante-em-espanha-e-alemanha-com-maria-marrecas Episódio com Ana Marta de Matos (viagem à Islândia): https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-01-veganismo-experiencia-em-londres-e-viagem-a-islandia-com-ana-marta-de-matos -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Jo...

43 MINMAY 12
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Episódio 23 - As viagens da minha vida (parte 2)

Episódio 22 - Exercício físico, motivação e experiência pessoal com a Personal Trainer Sílvia Silva

Neste episódio estou à conversa com a Personal Trainer Sílvia Silva. Como nutricionista, tenho consciência que muitas pessoas que me procuram não têm um dispêndio energético necessário para conseguirem emagrecer. De facto, há diferenças entre atividade física e exercício físico e a intensidade é fundamental, algo que muitas vezes pode ser descurado para quem treina sem orientação profissional. No final a Sílvia partilha a sua experiência como mãe: porque os obstáculos vão existir sempre, assim como a privação de sono e falta de motivação alguns dias. Este episódio é sobre pessoas reais e espero que vos inspire e vos faça fazer diferente, pela vossa saúde. -- Recomendações de exercício físico para adultos (de acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva, ACSM): 150 a 300 minutos, por semana, de exercício físico de intensidade, pelo menos, moderada (Exemplo: 30 minutos, 5 dias por semana). -- Como treinar online com a Sílvia Silva: Sábad...

34 MINMAY 5
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Episódio 22 - Exercício físico, motivação e experiência pessoal com a Personal Trainer Sílvia Silva

Episódio 21 - Impacto da pandemia nos pais e crianças com a psicóloga Marta Ladeiras Varela

Neste episódio estou à conversa com a psicóloga Marta Ladeiras Varela sobre o impacto que o isolamento social está a trazer nos pais e crianças. Ao longo desta conversa, a Marta partilha as principais dificuldades sentidas nesta fase e dá ferramentas úteis para que, pais e filhos, consigam lidar com a situação da melhor forma possível. No final concluímos que falhar é, não só normal, como expectável, e que o objetivo não é ser perfeito. Espero que este episódio tranquilize todos os cuidadores. -- Facebook da psicóloga Marta Ladeiras Varela: https://www.facebook.com/Marta-Ladeiras-Varela-Psic%C3%B3loga-Cl%C3%ADnica-447726358728415/ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

26 MINAPR 28
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Episódio 21 - Impacto da pandemia nos pais e crianças com a psicóloga Marta Ladeiras Varela

Episódio 20 - Uma pausa em tempos de pandemia

Neste episódio partilho o que tenho gostado mais neste período de isolamento e do que tenho mais saudades. Como estamos todos a passar pelo mesmo, partilho algumas respostas que me chegaram sobre o que vos faz mais falta. No final leio três textos da Marta Gautier que me transmitem paz. Espero que passem um bom bocado enquanto ouvirem estas palavras. -- Links mencionados neste episódio: - Episódio 8 "O poder da intenção (experiência pessoal)": https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-08-o-poder-da-intencao-experiencia-pessoal - Facebook Marta Gautier: https://www.facebook.com/Marta-Gautier-479143952115896/ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

33 MINAPR 21
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Episódio 20 - Uma pausa em tempos de pandemia

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Episódio 29 - Excertos de livros que me marcaram #1

Neste episódio trago alguns excertos de livros que me marcaram, que nada têm a ver com alimentação. Espero poder-vos inspirar durante estes breves minutos. A mim já me permitiram reler o que em tempos me tocou tanto e, só por isso, já valeu a pena. -- Links mencionados no episódio: - Episódio 6: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-06-livros-de-cozinha-favoritos -- Livros mencionados no episódio: - "Para onde vão os guarda-chuvas", Afonso Cruz - "Jalan Jalan", Afonso Cruz -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

17 MIN1 w ago
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Episódio 29 - Excertos de livros que me marcaram #1

Episódio 28 - Paixão pela saúde da mulher, viver em Londres e muito mais com Inês Almeida

Neste episódio estou à conversa com a Inês Almeida, autora do projeto Cosmic Feminine, que aborda a fertilidade consciente. Porque gosto de trazer outro lado dos convidados, não é apenas sobre o trabalho da Inês que falamos, mas também de como é viver em Londres, como é ser vegan nessa cidade, diferenças culturais e do que sente mais saudades. -- Mais sobre a Inês: - Site: https://cosmicfeminine.com/ - Instagram: https://www.instagram.com/cosmic_feminine/ - Podcast: https://cosmicfeminine.com/podcast/ - Fé Summit: https://fesummit.pt/ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

60 MIN2 w ago
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Episódio 28 - Paixão pela saúde da mulher, viver em Londres e muito mais com Inês Almeida

Episódio 27 - Como reduzir o consumo de açúcar

Este episódio é dedicado a todas as pessoas que gostam de doces. Consumir açúcar é mesmo prejudicial? Que alternativas existem? Vale a pena usar adoçantes? Respondo a estas e muitas mais questões! -- Links mencionados no episódio: - https://nutrimento.pt/noticias/reducao-do-consumo-de-acucar-em-portugal-evidencia-que-justifica-acao/ -- -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

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Episódio 27 - Como reduzir o consumo de açúcar

Episódio 26 - Crescer em Angola, gastronomia e beleza das coisas simples com Cláudia Graça

Neste episódio estou à conversa com a Cláudia Graça, Psicóloga Clínica e natural de Angola. E é precisamente sobre este último facto que incide a nossa conversa: falámos de como foi crescer em Angola, comidas típicas, do que sentiu mais falta quando voltou para Portugal e constatámos que, ironicamente, nos locais onde há mais dificuldades, as pessoas são mais leves e felizes. -- Links mencionados: - Episódio 9: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-09-as-minhas-mudancas-alimentares-e-os-vossos-pratos-favoritos -- Redes sociais da Cláudia Graça: - Facebook: https://www.facebook.com/claudiagracapsicologiaclinica/ - Instagram: https://www.instagram.com/claudiagraca.psicologia/ - Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCo-YMvIg5LWojcX1r82qUkQ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

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Episódio 26 - Crescer em Angola, gastronomia e beleza das coisas simples com Cláudia Graça

Episódio 25 - Viagem à criança que fui e festejo do momento presente

Neste episódio partilho algumas memórias da minha infância e adolescência, constatando algo que sempre defendi: o melhor momento da minha vida é agora. Não por ser melhor mas porque é onde estou. Espero que gostem desta viagem. -- Links mencionados no episódio: - Livro "Mudanças e Atitudes de uma Nutricionista": https://www.chiadobooks.com/livraria/mudancas-e-atitudes-de-uma-nutricionista - Episódio 9 "As minhas mudanças alimentares e os vossos pratos favoritos": https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-09-as-minhas-mudancas-alimentares-e-os-vossos-pratos-favoritos -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

36 MINMAY 26
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Episódio 24 - Inspiração na vida e na cozinha com Joana Limão

Neste episódio estou à conversa com a Joana Limão sobre o seu trabalho inspirador. Com formação em cozinha e com receitas tão fora da caixa e apelativas, a Joana dá ideias de como passar a gostar de vegetais (porque há tantos e tantas formas diferentes de os confecionar!). Não há mesmo desculpa para não cuidarmos da nossa saúde. Nota: Desde já peço desculpa pela qualidade do som não ser a melhor (não consegui evitar obras ao pé do local onde vivo). Espero que, ainda assim, consigam usufruir da nossa companhia! :) -- Mais sobre a Joana Limão: - Instagram: https://www.instagram.com/joanamlimao/ - Site: https://pleaseconsider.com/pt-pt/ Para saberem mais sobre os seus Workshops online e Ebook, sigam-na no Instagram. -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation Créditos da foto da Joana Limão: Mariana Sabido

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Episódio 24 - Inspiração na vida e na cozinha com Joana Limão

Episódio 23 - As viagens da minha vida (parte 2)

Neste episódio levo-vos a viajar comigo pelos sítios onde já estive. Porque em todas as viagens há peripécias e aprendizagens, partilho convosco o que mais me marcou. Espero que vos ajude a apanhar um avião, mentalmente, e a sonhar com dias melhores! -- Links mencionados no episódio: Episódio 20: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-20-uma-pausa-em-tempos-de-pandemia Episódio viagem à Croácia: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-04-as-minhas-viagens-parte-1-croacia Episódio com Maria Marrecas (viagem a Madrid): https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-05-ser-emigrante-em-espanha-e-alemanha-com-maria-marrecas Episódio com Ana Marta de Matos (viagem à Islândia): https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-01-veganismo-experiencia-em-londres-e-viagem-a-islandia-com-ana-marta-de-matos -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Jo...

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Episódio 23 - As viagens da minha vida (parte 2)

Episódio 22 - Exercício físico, motivação e experiência pessoal com a Personal Trainer Sílvia Silva

Neste episódio estou à conversa com a Personal Trainer Sílvia Silva. Como nutricionista, tenho consciência que muitas pessoas que me procuram não têm um dispêndio energético necessário para conseguirem emagrecer. De facto, há diferenças entre atividade física e exercício físico e a intensidade é fundamental, algo que muitas vezes pode ser descurado para quem treina sem orientação profissional. No final a Sílvia partilha a sua experiência como mãe: porque os obstáculos vão existir sempre, assim como a privação de sono e falta de motivação alguns dias. Este episódio é sobre pessoas reais e espero que vos inspire e vos faça fazer diferente, pela vossa saúde. -- Recomendações de exercício físico para adultos (de acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva, ACSM): 150 a 300 minutos, por semana, de exercício físico de intensidade, pelo menos, moderada (Exemplo: 30 minutos, 5 dias por semana). -- Como treinar online com a Sílvia Silva: Sábad...

34 MINMAY 5
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Episódio 22 - Exercício físico, motivação e experiência pessoal com a Personal Trainer Sílvia Silva

Episódio 21 - Impacto da pandemia nos pais e crianças com a psicóloga Marta Ladeiras Varela

Neste episódio estou à conversa com a psicóloga Marta Ladeiras Varela sobre o impacto que o isolamento social está a trazer nos pais e crianças. Ao longo desta conversa, a Marta partilha as principais dificuldades sentidas nesta fase e dá ferramentas úteis para que, pais e filhos, consigam lidar com a situação da melhor forma possível. No final concluímos que falhar é, não só normal, como expectável, e que o objetivo não é ser perfeito. Espero que este episódio tranquilize todos os cuidadores. -- Facebook da psicóloga Marta Ladeiras Varela: https://www.facebook.com/Marta-Ladeiras-Varela-Psic%C3%B3loga-Cl%C3%ADnica-447726358728415/ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

26 MINAPR 28
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Episódio 21 - Impacto da pandemia nos pais e crianças com a psicóloga Marta Ladeiras Varela

Episódio 20 - Uma pausa em tempos de pandemia

Neste episódio partilho o que tenho gostado mais neste período de isolamento e do que tenho mais saudades. Como estamos todos a passar pelo mesmo, partilho algumas respostas que me chegaram sobre o que vos faz mais falta. No final leio três textos da Marta Gautier que me transmitem paz. Espero que passem um bom bocado enquanto ouvirem estas palavras. -- Links mencionados neste episódio: - Episódio 8 "O poder da intenção (experiência pessoal)": https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-08-o-poder-da-intencao-experiencia-pessoal - Facebook Marta Gautier: https://www.facebook.com/Marta-Gautier-479143952115896/ -- Podem seguir-me em: www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/ www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/ Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com -- Música: Joseph McDade - Elevation

33 MINAPR 21
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