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ひこかつ!! 彦仙 秘伝技術公開チャンネル

彦仙

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ひこかつ!! 彦仙 秘伝技術公開チャンネル
5 min2 w ago
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どうも彦仙です

 

有酸素運動をすると、

頭が良くなって、

集中力がついて、

ストレスに強くなるお話はしましたね。

早速やってみたい方はたくさんいると思います。

しかし、どのぐらいやるべきか?

これが一番気になるところだと思います。

 

有酸素運動。どのぐらいやるのか?

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ランニング

これらを組み合わせるメニューを作り実践する必要があります

でもこれじゃ似たような言葉が並んでるからわかりません

特にジョギングとランニングの違いはわからないかも知れませんね詳しくお話ししましょう

  • ウォーキング 最大心拍数の55~65%
  • ジョギング  最大心拍数の65~75%
  • ランニング 最大心拍数の75~90%

最大心拍数求め方は

220-自分の年齢=最大心拍数

としましょう。

本にも書かれています。

彦仙は41歳なので179ですね

 

心拍数はどうやって図る?

彦仙はスマートウォッチで計っています

どんなふうに始めるかといえば

ズバリ!!!!!!今すぐ初めてさっさと習慣化しましょう

週に6日

ランニング2

ジョギング4がのぞましいんですが

 

始めるのが大事なんで

まず、始められるところから!!

ウォーキング1日10分からでも始められるだからこそ

今すぐ始められます。

ゴールのメニューまでのロードマップとなるの彦仙メニューを紹介しましょう。

超初心者スケジュール

  • 月曜日 ウォーキング 10分
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 休み
  • 木曜日 休み
  • 金曜日 ウォーキング 10分
  • 土曜日 休み
  • 日曜日 休み

簡単すぎますかね。

でも、習慣化を始めたい人は、

これを達成してから、

次のステップがいいと思いますよ。

ちょっとなれてきたらスケジュール

  • 月曜日 ウォーキング 20分
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 ジョギング 10分
  • 木曜日 休み
  • 金曜日 ウォーキング 20分
  • 土曜日 休み
  • 日曜日 休み

月水金に、朝か夕方、ちらっとでもやってみるといいですね。

彦仙は夜の時間は流動的にしたいので、朝がいいかな?

と思ってます。

 

習慣化が板についたスケジュール

  • 月曜日 ウォーキング 30分
  • 火曜日 休み
  • 水曜日 ジョギング 20分
  • 木曜日 休み
  • 金曜日 ジョギング 20分
  • 土曜日 休み
  • 日曜日 ランニング 10分

月 水 金 日 と一日おきの配置です。

日曜と月曜は近いけど、ウォーキングにしてあるから、おそらくいけます!!

ゴールまであと一歩 数値をアップするだけ!!

  • 月曜日 ジョギング 20分
  • 火曜日 ランニング 10分
  • 水曜日 ジョギング 20分
  • 木曜日 ジョギング 20分
  • 金曜日 ジョギング 20分
  • 土曜日 ランニング 10分
  • 日曜日 休み

ウォーキングをなくしました。

ほぼ毎日走りますが、20分ぐらいですよ。

「ゴール」

  • 月曜日 ジョギング 60分
  • 火曜日 ランニング 45分
  • 水曜日 ジョギング 60分
  • 木曜日 ジョギング 60分
  • 金曜日 ジョギング 60分
  • 土曜日 ランニング 45分
  • 日曜日 休み

これが理想のメニューです。

本に書いてあるbestなメニューです。

ここで気を付けるべきは2レンちゃんで

きついランニングをこなさないこと

やりすぎないことが大事です。

体力が回復しないうちにやると

体を痛めてしまいます。

そしてこのジョギング、ランニングですが

もちろん

何らかの有酸素運動ならいいんです。

太極拳でもヨガでもいいです。

彦仙はマイ有酸素運動があります。

マイ有酸素運動、探しませんか?