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ひこかつ!! 彦仙 秘伝技術公開チャンネル

彦仙

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ひこかつ!! 彦仙 秘伝技術公開チャンネル
5 minOCT 29
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どうも彦仙です!!

 

今回はメンタルトレーニングの正しいやり方をご紹介します。

一つ目

 

思っていることを書き出す方法

何でもいいので思っていることの全てを書き出します。

目的は自分を客観視することです。

自分の状態を

文字にすることで冷静に自分と向き合うことができ、

分析できるようになります。

初めは書式など気にせず、

紙にとにかく書きまくってみてください。

次に

「事実」と「感情」を分けて捉えることを意識してください。

最初から分けて書いてもいいし、

書いた後に色分けしたり、

エクセルやマインドマップなどで

まとめてみても

いいかもしれません。

最後に

なぜそのような心理状態になるのか、

今後どうすればいいのかを自分なりに書きます。

そうすることで対処方法が見えてきます。これを

定期的に行うことで

自分を客観視する習慣が身に付き、

ストレスに対する対応力が

磨かれて行きます。

もう一つの方法

 

理想を明確にイメージする

これについても、

ただイメージ(想像)するだけでなく

つぎの①〜④のことを

紙に書いてみてください。

理想へのイメージをかきます。

①自分の理想(最終的に手にしたい結果)を明確にイメージする

②理想までの道筋に小さなゴールを設定する

各ゴールに到達するための具体的な行動や考え方を明確にする

④実際に行動してみて、改善点が出てきたら最適化する

①~④を詳しく説明していきます。

①自分の理想(最終的に手にしたい結果)を明確にイメージする

仕事でも私生活でも

自分の理想を明確にイメージすることで、

良い結果が付いてきます。

まずはイメージを具体的に文字にして書いてみましょう

ここで言う理想とは

最終的に手にしたい結果のことです

 

つまり、ゴールのことです。

 

それを具体的にイメージし、

繰り返していくことで、

自分の意識にそのイメージが馴染み、

無意識に実現に向けて

動き出すことができるようになります。

また、理想を達成する目的、

達成した後の

未来のイメージも明確にすると

理想達成への途中、

苦しくなった時の

拠り所になるでしょう。

 

②理想までの道筋に小ゴールを設定する

理想を具体的にイメージできたら、

その理想を達成するための小ゴールを設定していきます。

そうすることで

理想を達成するための道筋が自然と見えてきます。

また、

途方もないと思えるような理想でも

小さなゴールを設定して

一つずつクリアしていくことで

自信を付けていくことができます。

 

各ゴールに到達するための具体的な行動や考え方を明確にする

各ゴールへ到達するために

必要な行動や考え方、

逆にゴール到達の妨げや

マイナスになる行動、

考え方を書き出して把握します。

そうすることで、

「あとは行動するだけ」

という状態を作ります

また、メ

ンタルを強くする格言や考え方、

モチベーションを上げる

音楽などをピックアップしておくのも効果的です。

④実際に行動してみて、改善点が出てきたら最適化する

実際に行動していくと必ず改善点が出るので、

定期的に理想への道筋を最適化(項目を修正したり、追加したり)

する必要があります。

それにはやはり

定期的に紙に書き出すこと

が必要です。