黃征宇的12堂思維改寫課

“思維故事是從哪里來的” 我聽過很多朋友 講述他們和父母之間的 矛盾和衝突，其中最常見，也是最典型的一幕就是：雙方針對某一個話題開始討論，但是講不了幾句，就不歡而散了，甚至還會發生爭吵。 比如，我有一位朋友 曾經不止一次跟我抱怨，每次回家，父母總是追問她“有没有男朋友？”，“到底什麼時候可以結婚？”，每次她想心平氣和地 和父母好好交流這個話題，希望他們能夠理解自己，但總是說著說著，聲音就變大了，情緒也開始激動起來，到最后往往是各執己見，誰也說服不了誰。 時間一長，她就開始逃避了，只要父母提起這個話題，她就馬上找個借口，躲出去。 像這樣，不受控制，總是陷入同一個負面模式中，而且得到同樣糟糕的結果，英語里有個詞來形容，叫做：Broken Record，也就是“壞唱片”。 其實，每個人或多或少都存在著一些壞唱片。這是因為，我們絕大多數的思維故事都形成於童年時代，受到父母，或者說原生家庭很大的影響。 大人常常會告訴孩子 要小心陌生人：不要和陌生人說話，不要吃陌生人給的東西……久而久之，有的孩子即使長...

怎麼改寫思維故事 如果要有任何真正外在的改變，就需要先找出內在對應的思維故事，對它進行改寫。如果內在的思維故事不改變，外在肯定也不會有真正的改變。 在這方面，很多人的想法和做法恰恰相反，就是我要先去改變别人，或者改變外在環境。認為只有對方或外界先改變了，我就能改變，我的問題就消失了。 在每年我親自授課的超越成長營里，幾乎都會有這樣的例子。 經常會有夫妻一起過來參加，一般來說，他們都是想解決一些家庭方面的問題。這時候常常會出現一個有趣的現象，當他們站在臺上談到夫妻之間出現的問題，如果讓太太來講，她基本上就會數落丈夫的各種問題，換成讓丈夫來講的話，他也會說出很多太太的問題。而且他們都認為，只要對方改變了，那這個問題也就解決了，家庭就和睦了。 我們在處理問題的時候，或多或少都會有類似的思維故事，就是要求對方先做出改變。 不僅夫妻之間是這樣，我們在處理親子關系、職場關系、合作關系等等，都會把這個思維故事帶進來。我們認為如果我的父母改了，如果我的同事改了，我的朋友改了，那問題也...

在生活中，每個人曾經都有過情緒失控的經歷。就好像對方不經意的一句話，一下子就會把你的情緒給勾起來。有時候，心情還會無緣無故地低落、煩躁，甚至動不動就發怒。 每當這些負面情緒過去之后，心里總是想著，下次一定要控制住自己，但下一次還是一樣，没什麼好的辦法，只能一次次地陷入惡性循環之中。 大家有没有想過， 情緒到底是怎麼產生的？它為什麼難以察覺？我們到底要怎麼控制情緒，不被它牽著鼻子走？ 從科學的角度正確認識情緒 后天反應使人形成各種各樣的思維故事。比如“談虎色變”形容的就是一些從虎口逃生的人，今后就連聽到有人談到老虎，心里都會產生恐懼感。因為那段記憶被保存下來了。每次只要有人談老虎，大腦就直接把這段關於老虎的思維故事調用出來，自動繞過智人腦，通過杏仁體把反應傳遞到神經系統，使人快速產生相應的情緒——害怕，而害怕這個情緒 又會加速執行相應的思維故事。 所以，情緒的本質可以理解為是一種信號，也是一種工具。 首先，說情緒是信號，是因為當它產生的時候，會很直接地反映在我們的身體上。比如，心情...

最近幾年，我先后出版了三本書，有機會走了全國幾十個城市，做了幾百場的線上、線下講座，接觸了很多的讀者，他們當中有學生、白領、高管、創業者、全職媽媽、退休老人等等。 當我問他們“幸福是什麼”的時候，大多數人都會告訴我說，幸福，就是身體健康，事業成功，家庭美滿，孩子有出息…… 傳統觀念對幸福的定義 第一，就是擁有好的情緒，儘量能夠開心，滿足。就好像事業成功，孩子上進，賺很多錢，這些都能帶來好情緒。 第二，就是避免壞的情緒。儘可能地遠離恐懼、痛苦、迷茫，比如身體要健康，不要有什麼煩心事等等。 但無論好情緒還是壞情緒，都是情緒。情緒有一個非常重要的特征，那就是它維持的時間很短暫，總是來了又去了，來了又去了。 就好像很多人喜歡在網上“買買買”，買完之后 心里感覺特别興奮，特别滿足，但是這個情緒能保持多久？幾分鐘？幾小時？很快，它就又被另一個情緒給取代了。 如果我們把幸福定義為追求好情緒，遠離壞情緒，就會出現兩個問題： 第一，我們想要永遠擁有的某些東西，...