苗浩,鐵人三項運動員,在2022年5月的IRONMAN馬洛卡站比賽中,以8小時29分56秒的成績獲得年齡組亞軍,全場季軍,並創造新的“亞洲大鐵紀錄”。時隔兩年半,節目再次邀請苗浩回來,聊一聊他的比賽,以及此前漫長準備過程中的收獲和感悟。時間軸03:50 比賽后——心理過程,各方關注,亞洲記錄14:30 比賽過程——跌宕起伏與波瀾不驚41:00 兩年準備——控制自己能控制的,一切都是最好的安排55:23 致謝相關內容擴展節目中提到,並出現在本節目中的人物,趙勇(2),蕭昱(8、22),Peter(13),巴斯(17),遛貓(20)
本集節目,再次邀請到上海體育學院教授,博士研究生導師黎湧明老師。我們一起聊聊高強度間歇訓練背后的科學,以及它在不同項目運動員訓練中的應用。對於致力於提高運動員表現的教練、體能教練、私人教練、運動生理學家、體育科學家和研究人員來說,在線課程和書是一個必備資源。同時,我們也圍繞兩位作者,繼續探討體育運動領域科研工作者的特點。時間軸03:00 概念與源起12:28 兩位原作者,體育運動領域科研與實踐者35:45 HIIT Science課程體系57:45 課程制作收獲、心得相關內容擴展- 課程制作心得:https://mp.weixin.qq.com/s/NTy9tAZsaJEcGACwJTrEYQ- 高強度間歇訓練對不同訓練人群的應用效果:https://mp.weixin.qq.com/s/KbtLtyoLUCw5GJYLwMfjyw- Paul Laursen: https://www.paullaursen.com- Martin Buchheit: https://martin-buchheit.net- 《高強度間歇訓練科學》:https://hiitscience.com/- NSCA認證:CSCS(體能訓練專家),CPSS(表現與運動科學家)
本集節目,邀請我們的遊泳成員木木,第一部分回顧了她的運動背景、遊泳初學到加入HD訓練的經歷和感受,第二部分我們一起針對成員們提出的遊泳技術、訓練、陸上及整體思路問題,從她作為學員,我作為教練的角度繼續對鐵三遊泳這一議題繼續展開深入探討。兩部分內容都具有代表性和普遍意義,希望能對愛好者有所幫助。節目內容:06:02 運動背景和經歷16:36 遊泳初學19:10 在網上學遊泳30:25 加入HD46:30 小展望50:10 技術問題1:14:50 訓練問題1:29:32 陸上問題1:35:56 綜合問題相關內容擴展:[HD鐵三播客] 第23集鐵三遊泳的要義與迷思:https://www.ximalaya.com/sound/367787954線上/遠程遊泳指導——視頻技術分析:https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg線上/遠程遊泳指導——訓練計劃:https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA週一小貼士(節目中提到的一些細節討論):https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466&scene=173&from_msgid=2247483740&from_itemidx=1&count=3#wechat_redirect
李郴,西安曲江康橋學校遊泳教師,上海毅力特鐵人三項俱樂部精英隊隊長,中國鐵人三項協會健將級運動員,教練,裁判員。2019年韓國鐵人三項亞洲錦標賽30-34歲年齡組亞軍,同年中國鐵人三項聯賽男子個人積分排名第一名。本集節目,我們從李郴的個人經歷出發,重點聊一聊他作為業余運動員參與到國家隊杭州亞運會訓練營的經歷和收獲,帶我們看看專業運動員的訓練是如何進行的,對於業余愛好者的啟示。節目內容:01:42 李郴的鐵三經歷24:20 國家隊杭州亞運會訓練營37:58 具體訓練細節(遊泳、騎車、跑步、力量、飲食營養、恢復等)59:22 個人收獲與感悟相關內容擴展:李郴微信視頻號:李郴LICHEN
葉恩,VLines倒立與體能訓練館館主,北京體育大學運動康復與健康學士,國家一級健身指導員。本集節目,葉恩教練從他的運動經歷——田徑、健身、私人教練、壁球網球、CrossFit、瑜伽、自行車等出發,聊聊身體需要的和運動中不可缺少的平衡發展,力量、耐力、柔韌、靈活性,有了正確科學健身觀念,才能去真正的享受運動的快樂,才能規律和長久的堅持下去。節目內容:04:00 學生時代12:17 健身教練24:30 健身創業34:09 瑜伽51:14 自行車58:18 結語,對愛好者和大眾的運動建議相關內容擴展:工作室視頻號:葉教練yoga&cycling運動與減肥:https://zhuanlan.zhihu.com/p/402835016FMS:功能性動作篩查行為的(自主)動力:內在動力——享受過程、外在動力——符合自己的價值、實現個人目標
王家超,1991年出生於雲南省紅河州建水縣岔科鎮,中國殘疾人鐵人三項運動員,在東京殘奧會鐵人三項男子PTS4級比賽中獲得第四名。此前,他是殘疾人遊泳運動員,參加雅典、北京、倫敦三屆殘奧會,共獲得1枚金牌,4為銀牌和1枚銅牌。2015年起轉戰鐵三,也曾三次獲得殘疾人鐵三世界bei5冠軍。雲南師範大學體育學院運動訓練學專業2015級研究生,全國自強模範,雲南省政府頒發其二等功一次、三等功一次。本集節目,我和加超一起聊聊他從兒時開始,不同角色中遊泳運動員,大學生,鐵三運動員的經歷和感悟,加超的感悟超越了訓練和比賽本身,也給他的成長和人生之路帶來很多。節目內容:03:08 東京奧運歸來16:20 兒時與遊泳運動員經歷28:28 東京殘奧會47:34 2015年轉戰鐵三相關內容擴展:訓練相關概念:過度訓練、熱適應、冥想[HD鐵三播客] 第13集:鐵三大魔王的獲勝之道——Peter Wolkowicz:https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/29555206/290347899浴火新生 Rising Phoenix (2020) :https://movie.douban.com/subject/34964331/
張賓,前媒體人,曾經供職於新京報、鳳凰網,做過10年體育記者。目前是公眾號“體育產業獨立評論”負責人,同時是“遊泳音浪”播客的主播。本集節目,邀請曾經作為記者的張賓老師一起聊聊剛剛過去的東京奧運會,從運動員、公平競爭、項目設置、舉辦方式等層面探尋奧運會的價值和意義。節目內容:02:35 記者、泳迷與本集節目緣起14:28 奧運會的影響力與東京奧運的特殊性19:30 更高、更快、更強,力與美,運動員故事,友誼、團結和公平競爭48:30 超越藩籬,追求平等57:00 職業化、商業化,困境中尋求突破相關內容擴展:-《雙面奧運》,竹內亮導演:https://www.bilibili.com/video/BV1H64y1s7fz-《八千字長文叩問奧林匹克:你會被時代遺棄嗎?》,張賓:https://mp.weixin.qq.com/s/mjK-fbvVWnXkJ9F2hXaqCQ1964- 東京奧林匹克,1965:https://movie.douban.com/subject/1301138/- 2021年奧運會正式項目中有33個運動,46個項目,總共339個獎牌項目- 奧林匹克主義:https://olympics.com/ioc/faq/olympism-and-the-olympic-movement/what-is-olympism
珂楠Connie,2017年從私募股權投資行業轉型做健身教練,常年在京滬兩地移居,專長於力量訓練、糾正性訓練,也是一名認證營養教練。熱愛並參與橄欖球、公路自行車、板類運動、奧林匹克舉重和CrossFit等各種體育活動。擁有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 認證。本集節目,我們從教練的角度,以減肥這個人人都會提及的流行話題為線索,聊聊我們的思考和感悟,希望對聽眾們的健康、運動表現甚至身材有所幫助和啟發。Know yourself!節目內容:01:05 珂楠簡介06:35 為什麼要減肥?為什麼找教練減肥?日常生活和飲食和個人故事,任何事情都有代價24:31 建立意識。食物日志、日記,有覺知的、憑直覺的飲食36:59 具體的飲食指導。能量平衡,新陳代謝,宏量營養素,食物選擇,補劑;認知偏差與相信的力量1:08:55 行為改變。運動鍛煉(不減肥)、恢復、睡眠與壓力管理相關內容擴展:- 珂楠的播客:https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/- flow state: 心流狀態- 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》,作者Herman Pontzer- 身體類型:內胚型、中胚型和外胚型- CICO:calories in,calories out- 運動模擬藥(excersice minicking),詳見第28集- 人工甜味劑:代糖,廣泛應用於食品、飲料、藥物和個人護理品的有機化合物。
本集節目,我們邀請來自上海的愛好者徐麟(lucky),講講她運動經歷和個人挑戰中的收獲和感悟。徐麟是兩個孩子的媽媽,同時也是一名人民警察。她的兩次個人挑戰為2020年的大鐵距離和今年五月份的瓊州海峽橫渡,在瓊州海峽橫渡中,徐麟還創造了南向北的女子時間記錄。看似輕鬆愉悅的挑戰中,顯現了她的日常功夫。樂觀積極的運動觀念之外,我們也聊到了對愛好者的實用建議。節目內容:06:55 青少年時期17:12 重回運動入坑鐵三25:25 2019年尼斯70.332:46 橫渡瓊州海峽及願望清單1:06:26 2020 IRONMAN世錦賽線上賽1:10:20 日常工作生活訓練相關內容擴展:AWA: IRONMAN積分體系IRONMAN VR: 2020年因疫情而生的線上、虛擬賽哈Pro:李琦晟(詳見HD鐵三播客第一集);青蛙:劉芊箬,另一位國內優秀女子業余運動員
馬思慧,運動科學博士。現任日本學術振興會外國人特别研究員,日本早稻田大學訪問研究員。主要研究方向為運動營養,常量營養素與代謝,生酮飲食和外源性酮體在運動中的應用等。本集節目,我和馬博士一起聊聊運動科學在日本,運動營養研究,以及她的研究方向生酮飲食、炎症與健康和運動表現之間的關系。節目內容:03:10 日本近況與日本運動科學研究概況17:00 馬思慧研究背景19:22 運動營養研究思路與方法37:10 生酮飲食研究55:10 運動與炎症相關內容擴展:馬思慧研究成果:https://scholar.google.com/citations?user=yx7KiNcAAAAJ&hl=ja&authuser=2田畑泉:Izumi Tabata,Tabata運動方法創始人什麼是“隨機雙盲對照”試驗?:https://zhuanlan.zhihu.com/p/141687312生酮飲食與運動表現:https://doi.org/10.1113/JP278928外源性酮體實驗:https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002552