どうも彦仙ですみなさんの中には筋トレをしてもなかなか筋肉がつかないとお困りの方いらっしゃるのではないでしょうか?その原因は筋トレ後の食事をきちんと摂っていないためかもしれません。実は筋トレ後の食事にちょっとした食べ物を加えると筋肥大効果を期待できるんですよ!そこで今回は筋肥大効果が期待できるおすすめの食べ物について解説します筋肥大効果に大切な栄養素にはタンパク質、炭水化物、脂質、 ビタミンB6の4つがあります。これらをバランス良く摂取することで筋肥大効果に期待できます。「タンパク質」タンパク質を摂取するとアミノ酸に分解され、身体中の筋肉に達すると再びタンパク質に戻り筋肉を合成します。 筋トレ後にタンパク質を摂取すると傷ついた筋肉を修復してくれて、筋肥大効果にもつながります。要するにタンパク質は筋肉合成のための材料になるわけですだから筋肥大効果にはタンパク質の摂取が最も大切なんだよ 筋トレする人が1日に必要なタンパク質の量(g)の計算方法は 体重×1.5～2.0/1000=1日分のタンパク質(g) 例:体重60㎏の人の場合… 60×1.5～2.0/1000=90～120g ※これ以上摂取するとタンパク質が脂肪に変化し、さらにそれが体脂肪と...