序論 1. 腰に負担をかけないための正しい椅子探し2. 背中のサポート - 知っておきたいこと3. 毎日簡単にできる腰痛予防法4. 腰のための8つのエクササイズ5. 上半身の腰のための6つのエクササイズ6. 腰痛のときに避けたい8つのエクササイズ7. 妊娠中の女性におすすめの背中のエクササイズ6選8. 腰痛と肥満の関係について9. どのような背中のマッサージを受ければいいのか？10. 自分でできる背中のマッサージの方法まとめの言葉でお伝えしていきます。