Koncept flexibilného stravovania a IIFYM je super. Avšak, najmä v začiatkoch, bol tento štýl prístupu k výžive pomerne nepochopený a často úplne pretočený. Tento koncept tak dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo? Máme tu zatiaľ posledný, štvrtý, diel tejto série Fitclan podcastov o flexible dietingu a IIFYM, tak poď nato.
Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda? Ktoré látky majú potenciál? Rozoberieme si všetko podstatné o kĺbovkách vrátane konkrétnych odporúčaní. Ďalšie použité referencie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11548224 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12374520 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16495392 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365148 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12860572 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10356424 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19903416 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658908 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12006124 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21708034 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8378772 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24153020 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24153020 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24113700 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17335973 https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/34/8/34_8_1174/_pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21194249 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16807698 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22661840 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21060724 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12587686 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21420288 https://fitclan.sk/zdravie/ktoru-konkretnu-klbovu-vyzivu-si-kupit-porovnali-sme-tie-najlepsie-na-trhu/ https://fitclan.sk/premium/kolagen-sa-na-teba-tlaci-vsade-kam-sa-pozries-ma-benefity-pre-svaly-plet-ci-klby/
Tretie pokračovanie série Fitclan podcastov o flexibilnom stravovaní ti rozpovie príbeh o nestálej povahe povestného clean eatingu, vďaka čomu si opäť pár vecí uvedomíš. Okrem toho sa pozrieme na najnovší výskum na trénovaných ľuďoch, ktorý porovnával rigídne stravovanie a typické jedálničky práve s IIFYM a flexibilným stravovaním. Ďalšie použité referencie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2365938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8876344/ http://www.orthorexia.com/index.php https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19339707/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187492/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30829975/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349584/
BCAA sú asi jeden z najznámejších doplnkov výživy vôbec. Niektorí prídu na recepciu do fitka a chcú 2 tablety pred tréningom. Iný po tréningu. Niekto ich popíja celý deň. Niekto si dáva 5 g a niekto sa neuspokojí ani s dávkou 30 g. Majú zmysel? Sú to vyhodené peniaze? Existujú prípady, kde sú dôležitým suplementom? Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí. Ďalšie použité referencie: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full#B11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642676 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175106 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930966 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941822/ https://www.researchgate.net/publication/302979468_The_data_do_not_seem_to_support_a_benefit_to_BCAA_supplementation_during_periods_of_caloric_restriction instagram.com/p/Bpx1kN7hl41/ https://www.mdpi.com/2072-6643/9/10/1047/htm https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=is+Branched-Chain+Amino+Acids+Supplementation+an+Efficient+Nutritional+Strategy+to+Alleviate+Skeletal+Muscle+Damage%3F+A+Systematic+Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=The+effects+of+acute+branched-chain+amino+acid+supplementation+on+recovery+from+a+single+bout+of+hypertrophy+exercise+in+resistance-trained+athletes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29910396 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Branched-Chain+Amino+Acid+Ingestion+Stimulates+Muscle+Myofibrillar+Protein+Synthesis+following+Resistance+Exercise+in+Humanshttp://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36 http://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36 http://ajcn.nutrition.org/content/52/5/770.abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905 http://download.springer.com/static/pdf/956/art%253A10.1186%252F1550-2783-6-S1-P1.pdf?auth66=1396993386_40293729584411a918103e0f7a842a56&ext=.pdf
Prvú časť Fitclan podcastu o flexibilnom stravovaní & IIFYM máš vypočutú? Ak áno, vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.
Niekedy to je vedomé klamstvo, ktoré ale nikomu nepomôže, inokedy nevedomé podhodnocovanie. Jeden z častých dôvodov, prečo sa ľuďom nedarí schudnúť sa volá podhodnocovanie energetického príjmu, teda kalórií. Ako ľudia máme zlý odhad a keď si ešte aj odporca akéhokoľvek váženia, nemáš v oku gramáž a nevieš ani len objektivizovať makroživiny na tanieri, podhodnocovanie kalórií môže byť aj tvoj problém. A to ide ruka v ruke s tým, prečo sa ti nedarí schudnúť. Pravda bolí, podhodnocovanie kalórií nie je príjemná téma, ale ak by chudnutie rozdávalo facky, po veľa z nich by si mal na líci odtlačené "podhodnotil".
Pitný režim. Ďalšia dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Pozrieme sa na mýty, na to, ako ovplyvňuje hydratácia tvoj výkon a aký je konsenzus literatúry v súvislosti s tým, koľko vody za deň treba vypiť. Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Použité referencie: https://www.nap.edu/read/10925/chapter/1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431 http://www.nationalacademies.org/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724292 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416202 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921469 https://www.nap.edu/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26178327 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26690288 http://fitclan.sk/fitclan/seminar-s-jednym-z-najviac-respektovanych-odbornikov-na-vyzivu-alanom-aragonom-ktory-sa-vyjadril-exkluzivne-pre-fitclan-f...
Aj napriek faktu, že celulitídapostihuje 85 – 98 % žien po puberte, je niektorými označovaná za hnus na tele, ktorý v žiadnom prípade nemôže fit žena mať. Našťastie sú to len hlúpe reči, pretože celulitídu môžu mať štíhle ženy, tučné ženy, modelky, bikinárky a viac-menej všetky. Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?
Niektorí si myslia, že IIFYM je trend, ktorý vznikol vďaka Instagramu. Rok 1979 by však mnohí asi nečakali. Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021. Uži si nový diel Fitclan podcastu.
Buď avokádo miluješ alebo nenávidíš. Buď si ten avochlebík na brunch dáš alebo na to ani len nepomyslíš. Je avokádo preceňované? Má nejaké významné benefity oproti iným potravinám? Alebo ide len o pomerne drahý fotogenický trend? Všetky podcasty nájdeš na Spotify či Apple podcasty. Fitclan Premium členstvo na fitclan.sk/premium.