《睡眠革命》這本書是英國睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯的作品。他從事睡眠研究超過30年，是英國睡眠協會前任會長。貝克漢姆、C羅等體育名將，都是作者睡眠方案的獲益者。 在本書中，作者介紹了他獨創的R90睡眠方案，也就是90分鐘睡眠法。這種睡眠法允許我們不再恪守8小時的睡眠觀，而是通過提高每個睡眠週期的效率，來提高整體睡眠質量。 第一，人的睡眠是以90分鐘為一個週期，獲得身體修復的。 經過科學考察發現，一個人經歷一個睡眠階段需要的時間就是90分鐘，這些睡眠階段組成了一個睡眠週期。 一個睡眠週期是由4到5個不同的睡眠階段組成的。 第一個階段是“非眼動睡眠的第一階段”，眼睛的眼，移動的動。通俗點說就是打瞌睡的階段。 第二個階段是淺睡眠階段。你在一個睡眠週期里，花在這個階段的時間其實是最長的。 第三個階段是眼動睡眠階段，它也叫深睡眠階段。在這一階段可能你睡得跟死豬一樣，叫都叫不醒。 接著，在深睡眠之后，你就要慢慢進入蘇醒的過程了，也就是快速眼動睡眠階段。科學家認為，這個階段大概也能占睡眠時間的20%以上...