1日目：慌てるのをやめよう。

2日目：恐れすぎるをやめよう。

3日目：怒るのをやめよう。

4日目：他と比較するのをやめよう。

5日目：不平不満に支配されないようにしよう。

6日目：不安の材料を洗い出してみよう。

7日目：今の感情にラベルを貼ってみよう。

8日目：マイナスの感情を生むことを最小限にしよう。