1 弱化強硬用詞 讓自己先動起來 很多時候，我們之所以遲遲不開始，並不是因為事情有多難，而是被自己“說”住了。 當任務臨近、時間緊張，我們很容易在心里對自己下命令：“我一定要寫完這份報告”“我必須馬上開始學習”。這些話聽著是在給自己打氣，其實更像是在給自己施壓。這種強硬的語氣，往往會讓人心里一緊，反而因為太緊張而更不敢動手。 試著弱化強硬用詞，換一種說法，事情就會不一樣。把“得開始寫論文了”換成“先新建個文檔看看”，把“必須把PPT做完”變成“先挑個模板”。這種弱化式表達並没有改變任務的實質，但心理負擔明顯輕了。 當語言不再那麼強硬，讓“現在就要完成”變成“先動起來看看”，就更容易邁出第一步，而一旦開始，事情往往會自然往前走。 2 溫和地描述任務 更不易陷入自我批評的陷阱 拖延背后，往往藏著我們對失敗、被否定的擔心。那些“我必須”“我一定要”的話，往往暗含著壓力。一旦没做到，就容易開始責怪自己，覺得“我怎麼這麼没用”“連這點事都做不好”。 而溫和的語言，會給自己留出余地。 與其逼自己“絕對要一次成功”，不如對自己說“我先試著做個十五分鐘看看”。這種語氣的轉變，能讓你避開那些没...