本書內容分為四大模塊：
· 模塊一：讀懂自己，穩住內核（第1-5集） - 先處理心情，再處理事情
· 模塊二：搞定關系，溝通無憂（第6-13集） - 把話說進人心里，把事辦到點子上
· 模塊三：化解衝突，成為定海神針（第14-18集） - 在風波中穩得住，贏尊重
· 模塊四：進階高手，擁抱幸福（第19-20集） - 讓高情商成為你的生活方式
· 核心收獲： 學會通過身體信號，提前感知情緒變化。 “情緒這東西，就像個調皮鬼，它來的時候不會敲門，但會給你送‘信號’。比如，一緊張就胃疼，一生氣就胸口發悶。咱們得學會看懂這些‘身體密碼...
“咱們都有被情緒‘綁架’的時候，好像有個開關，‘啪’一下就失控了。這集就教你怎麼在這個開關上，安裝一個6秒鐘的‘延遲裝置’。” 場景： 工作： 同事甩鍋給你，你馬上就要拍桌子反駁。 生活： 輔導孩子寫作業，血壓飆升，眼看要吼出來......
在本期《情商升級二十講》中，主持人嘟嘟幫助我們識别和應對精神內耗這一心理現象。許多人常常因為瑣事而反復思考，導致精力耗儘，嘟嘟分享了一個獨特的解決方案：設定一個固定的“煩惱時間”，在此期間專注處理自己的情緒與焦慮。通過這種方法，我們能更有效地管理思緒，避免被負面情緒牽著走。接下來，嘟嘟還將教我們如何從情緒低谷中重新充電，期待大家的實踐與反饋。 00:02:01:如何控制焦慮？十五分鐘反芻法讓你成為思想的主人！ 00:04:02:如何從情緒低谷中恢復？給自己充電的秘訣揭曉！
每個人都有情緒能量不足的時候，覺得莫名地疲憊、沮喪、對什麼都提不起興趣。這太正常了，這不是你的錯。關鍵在於，你得有一個屬於你自己的 “情緒充電寶” ，而且要知道什麼時候該把它插上？
它傳遞的信息是：第一，我在認真聽你說話；第二，我關心你的感受 這直接就擊中了人內心最柔軟的部分——被理解和被看見。
因為一個人說的話可以經過包裝，但他的身體，卻常常在“說”實話。 今天，咱們就來當一回“人體語言”的翻譯官，看看怎麼讀懂那些没說出口的秘密......
那到底怎麼誇，才能誇到人家心坎里，讓對方真的覺得舒服，並且對你好感倍增呢？今天，就分享一個讓讚美效果翻倍的——“三段論”
這個方法在生活里也一樣好用。比如你想讓伴侶多分擔家務，别一上來就抱怨，可以先說：“老公，你最近做的紅燒肉越來越好吃了，不過...
在這一集的播客中，我們探討了如何優雅地說“不”，而不傷害他人的感情。很多人面臨拒絕他人請求時的困擾，不願意得罪朋友或同事，卻常常因此讓自己感到委屈。節目提到一種有效的拒絕公式：感謝、原因、替代方案，幫助我們在拒絕中傳達真誠與溫暖。通過分享這些技巧，鼓勵聽眾勇敢設定個人邊界，學會珍惜自己的時間和精力，讓拒絕成為一種自我保護的能力。 00:02:03:模塊二總結：傾聽、觀察、讚美、提意見、拒絕——打造良好溝通的關鍵步驟 00:04:03:溝通的藝術：從傾聽到化解衝突，打造良好人際關系