今天，好葉將透過這本名叫《專注力：化繁爲簡的驚人力量》的書來幫助你提升專注力，戰勝拖延症的心理技巧。讓從現在開始就擺脫因為艱難任務而低效工作的窘境。

方法1： 進入心流

心流簡單來説就是當你無比地投入在一件事情上，而失去了時間的概念，是一種讓人愉悅的經歷，只要我們進入心流狀態，我們的工作效率就會大大提升，并且在完成了事情后，會充滿能量，感到非常滿足。

那問題來了，我們要如何主動地創造心流狀態呢？

答案就是，選擇去做一個剛好在你能力範圍内，又或者剛剛高出你能力範圍不太大的任務。所以，當我們有一項難度比較大的任務時，就要懂得使用“切割法”，把大任務切割成幾個我們能夠處理的小任務，就好像朋友送了一個大蛋糕給你，你覺得吃不完，但只要你把它切成8片，分2-3天來吃，那是不是就看起來容易多了？比如說：主管叫你寫一份銷售季度的報告，你打開了word文檔后，卻不知道該從何開始，只能對著著熒幕發呆。那麽我們就要使用切割法，

每項困難的任務一定是由不同小任務的成果所組成的，所以我們必須要瞭解這項大任務的組成結構，然後把這些結構轉化成具體的步驟，像是：

1. 先確認好報告的目的是什麽

2. 擬出報告的大綱

3. 找出報告所需要的數據和相關資料

4. 完成簡報的版型

5. 完成報告所需要的圖表

6. 整合内容

7. 檢查並修正報告

8. 口頭演練報告呈現

像這樣把大任務給切割成幾個不同的小任務，然後每次只專注在完成一個小任務上，這樣一來，我們就不會感到很抗拒，也能夠在每次做完一個小任務后就能獲得一些小成就，這些小成就就會推動我們繼續完成下一個任務，這樣我們就能夠進入心流狀態了。

方法2：設定心錨

巴甫洛夫的實驗告訴我們，每次他在喂狗吃東西的時候都會搖鈴，過了一段時間后，他只要簡單地搖搖鈴，那些狗就會條件反射地流口水，那麽我們要如何運用這個原理來幫助我們剋服拖延和提高專注力呢？

答案就是設”心錨“

首先，選擇一個你常會拖延的任務，可以是執行公司的長期項目、鍛煉身體、閲讀、研究和分析公司的財務報表等等。

第二，閉上雙眼想象一下，當你完成這些任務后，會為你帶來什麽樣的結果，這些結果又會爲你帶來什麽樣的情緒和感受呢？比如在完成長期項目后，你會感到如釋重負，很輕鬆，而且很有成就感，感到很快樂，老闆可能還會因此表揚你而感到非常興奮等等。

第三，將這些情緒和感受不斷放大，直到它們給你帶來足夠强烈的感覺，也就是狗狗們流口水的反應。

第四，當你的感覺達到頂峰的時候，馬上做一個記號，比如捏緊拇指和食指，將這兩個指頭捏一秒鐘，然後再放開。這就成爲你的”心錨“了，也就是你將這個狀態做成一個信號。聰明的你肯定會發現，所謂的”心錨“就是“巴甫洛夫的搖鈴”了。

第五，重複這個過程幾次，最好能持續一天或兩天。

最後，檢查一下心錨和你的感受之間的緊密程度，也就是當你捏緊你的拇指和食指的時候，你當下的感覺是否和你之前想象出的感覺一樣呢？如果是的話，就恭喜你成功設下”心錨“了！下次如果你想要拖延的時候，就馬上捏緊你的拇指和食指，你就會馬上進入那個感覺，然後你就會更容易地去執行任務了。假如你的感覺還是不夠强烈的話，那麽就重複整個過程吧！

另外還有一個簡單的方法就是，每當你在工作或閲讀的時候，可以播放一首你最喜歡的白噪聲，過了一段時間后，這個白噪聲將會成爲你的心錨，以後只要你一播放這個白噪聲的時候，你就能輕鬆進入工作或閲讀的狀態了！

方法3：第二自我

我們在不同的情況下會表現出不同的性格特徵，有時候的我們很内向，不想和別人説話，有的時候卻可以和別人高談闊論；有些男的在外面表現得很大男人，但回到家面對另一半的時候，卻會表現得小鳥依人。這種性格的不一致性並沒有什麽問題，事實上，我們在不同的情況下會有不同的反應是很正常的，只是大多數人並不清楚其實他們可以選擇要如何反應，開始發展你的“第二自我”。

不知道大家有沒有看過一部電影叫做《分裂》，男主角一共擁有24個不同的人格，也導致了他有不同的思考模式和行爲，比如他有時候會表現得像一個9嵗小男孩，有時候又變成一個歷史知識豐富的人，甚至還能變得像女人一樣等等。而如果我們把“第二自我”的運用在工作上的話，就可以讓我們辦事變得更有效率，讓壓力變得更少，甚至還會讓我們覺得做這些事情很有樂趣。

它一共有5個步驟：

第一，假設你要雇傭別人來代替你完成這項任務，你會想要他具備什麽樣的特質和態度呢？比如專注、理智、有效率、或善於交際等等。

第二，請回憶起你曾經表現這些特質的時刻，這並不需要和你現在要做的事情有關，比如說你想回憶起曾經表現過很“專注”的時刻的話，那這一個場景就可以是你曾經非常專注地在學開車、閲讀、健身、做家務、組裝模型或玩游戲等等，無論是什麽樣的事情，只要是你曾經在那件事情上表現過很專注就可以了。

第三， 現在閉上雙眼進入並完全投入在這個“專注”的狀態，不斷放大你在專注時會有的感覺，記住你所看到的和你所聽到的，比如你對自己説了些什麽，別人對你説了些什麽，以及你内心的感受。如果你不是記得很清楚的話，那你可以用想象力來創造這些感受。

第四， 給在這個狀態的自己取一個有意思的名字，同時也想象出一個新的形象。擧個例子，你為“專注”的自己取一個名字叫“認真博士”，外表是一個戴眼鏡，看起來充滿智慧、好學而且做事認真的人。要注意的是，名字和形象一定要符合或貼近你想要的特質，不然就會讓效果大打折扣！

就像是，替專注的自己取一個名字叫自由自在的“瀟灑浪子”！那個就是用了這一個狀態，我們也很難擁有專注的特質，因爲瀟灑浪子的形象並不符合“專注”該有的模樣。

第五，人格轉換：每當你要專注做一件事情的時候，想象一下平時的自己下綫休息，然後你的第二人格，“認真博士”就上綫主導你的身體和思想，直到完成任務爲止。完成后，就讓平時的自己重新上綫吧！

在學會了這個發展“第二自我”的方法后，就可以找個時間，寫出3件你常做的事情，可以是處理文件、找陌生客戶見面、演講、學習新事物等等。接著，用剛才所教你的5個步驟來發展出3個不同的“第二自我”，以後你每次要做這些事情的時候，就讓相關的第二自我上綫吧！

好了，這就是好葉今天和大家分享的《專注力：化繁爲簡的驚人力量》裏面所提到的提高專注力的3個方法，我們來回顧一下：

第一：進入心流，運用切割法，把大任務切成幾個更小的任務，讓你更容易去執行以及更容易進入心流的狀態。

第二：設定心錨 ，當你需要剋服拖延的時候，只要啓動你的心錨就能夠進入積極的情緒狀態。

第三：第二自我，為特定的任務想出一個適合做這項任務的人格，每當我們做這些任務的時候，就讓這個人格上綫來執行任務。