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BetterLeaf 好葉
10minJUN 28
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《成長思維行動營》現已開放報名:

上完這一共14天的綫上密集培訓之後,你的思維和心態將會有質的提升,也具備各種有效的方法來應對生活以及工作上的挑戰,擺脫膠著人生。



生活在這忙碌的世上,很多時候我們都會覺得日子過得很不真實。就算是睜著眼,很清醒地走路、說話、生活著,可還是會覺得自己迷失了。拼命地掙扎、拼命地找事情做,幾乎把生活的每一分、每一秒都給填滿了,但卻還是陷入在生活的迷宮裡,找不到出口。

想要從迷失的世界甦醒過來,我們就要學會回到當下。


今天這一集,好葉就來和你分享《回到當下的旅程:靈性覺醒的清晰指引》這一本書,讓你學會如何有效地回到當下。本書作者,李爾納・杰克伯森(Leonard Jacobson),是當代療癒大師和覺醒導師.。


首先,好葉想要問一問大家,你們如何看待「回到當下」這四個字?

  • 是把分散的專注力集中在手頭上的事嗎?

  • 還是把飄遠的思緒拉回現實?

  • 又或是,放下對過去與未來的執著,只關注於現在呢?


我們先來看一則短篇故事:一場夢。

在一個夜晚裡,有個女人做了一場夢。夢中,她在一輛火車上遺失了兩件行李。她感到非常懊惱,因為這兩件行李是她唯一的財產。於是,她便一節車廂挨著另一節車廂,仔細地尋找。可惜的是,找遍了每一個角落,詢問了每一個人,卻還是毫無線索,她就是找不到自己的行李。她開始變得愈來愈焦慮,愈來愈沮喪,她的夢變成了噩夢。


就在此時,她的睡房外有一輛汽車急駛而過,這輛車的喇叭聲,讓她從睡夢中甦醒,就在她幾乎清醒過來之前,她突然想起,自己還沒找到行李。

「我還不能醒!」她這樣想著的,「我還沒有找到我的行李啊!」

正當她準備再次進人夢鄉時,就突然意識到,只要自己清醒過來就好了。這樣,她就不在火車上了,也沒有遺失行李。就在那一刻,她選擇從自己的夢中覺醒。


從這一則故事中,你看到了什麼?事實上,這則故事所反映出的,是我們生活的根本真理。


很多時候,我們無法得到無條件的愛和接納。不被允許做自己,也不能完全地表達自我,被迫的去迎合他人。這些未被滿足的需求與情緒的創傷,就像是我們失去的行李。我們一直不斷地尋找愛、接受和認同,也一直不斷地試著去逃避痛苦。只要找不到這兩件行李,我們就好像無法從夢中醒過來。


但是,你有沒有想過?我們永遠都不可能找到這些東西,因為它們被遺失在了「過去」,就算把希望投射到未來,也是沒用。只要你不停止搜尋,過去的記憶和未來的幻象,就會緊緊地抓住你,讓你停留在自己所編織的夢裡,甚至相信它是真實的世界。


那麼,我們又要如何覺醒,讓自己活在當下呢?

覺醒的關鍵,其實就在於承認自己還沒有醒過來;要療愈痛苦,你就要承認自己身上所承受的痛苦;要從限制性的信念中解脫出來,你就要承認這些限制性的信念;要釋放自己的怒氣,你就要承認它;要從恐懼中釋放出來,你就要承認自己的恐懼。


如果你不願意承認,不去認可現在的自己,那你就永遠無法解脫,得不到自由。為此,你必須以全部的愛、包容與慈悲,不帶任何批判地去認可這一切。然後,你要主動選擇活在當下,不再分神思考未來、緬懷過去。你越是讓自己處在當下,你就越能從頭腦的世界中,清醒過來,不再迷失在那幻象的世界裡。


「活在當下」看似簡單,卻不容易做到。我們已經習慣了思維,以致於思考從來沒有停止過。腦袋裡的念頭,似乎都有它們自己的生命。就算我們選擇不去思考,頭腦還是會自動運行,將我們從一個念頭拉向另一個念頭,讓我們從未真正地體驗當下時刻。


書中,作者給出了一個簡單的方法,那就是-溫柔地提醒自己,記得和已經存在於這裡的一切事物同處在當下。只要是你能看到、聽到、聞到、嚐到、碰觸到或感覺到的任何東西,你都可以和它們同處在一起,因為它們存在於當下時刻,所以能夠為你帶來與它們同處於當下的機會。


現在,暫時停下來,環顧你的四周。你的眼光所到之處,手機、電腦、筆記本,都與你同處在一起。你所聽見的,我的聲音、風扇旋轉的聲音,都與你同在一起。你所碰觸到的桌面、電腦鍵盤、滑鼠,都與你同處在這一個當下時刻。


每天,你都有很多機會處在於當下。每一個片刻,你都有選擇的機會:你是要活在生命實相的當下,還是要待在思維頭腦裡的幻象世界呢?選擇活在當下,並不意味著你要停止思考,也不是要你試圖逃離頭腦,更不是要你試著去開悟。


選擇當下時刻,是為了讓頭腦變得寂靜,因為當下時刻,是沒有過去的記憶和未來的幻想。所以,當你活在當下時,過去的痛苦和局限會魔幻般地消失,你對未來的焦慮也會消失。


所以,下次,如果你感知自己逐漸離開當下,快進入想法、回憶和想像的世界時,那就記得立刻把自己帶回到當下這一刻。閉上眼睛,感覺身體正隨著呼吸而起伏不定;緩慢呼吸,感覺空氣正輕輕地觸碰你的臉。


如果有念頭干擾你時,那就承認腦中升起了想法這一個事實。允許想法的存在,但不要陷人其中。只要你把意識帶到念頭上,它就會停止。因為想法是靠無意識的環境成長壯大的,所以,在有意識的環境中,它們會消失在空無之中。


記住,千萬不要試圖阻止你的念頭,不要掙扎反抗,也不要跟它搏鬥。任何阻止的嘗試,都會強化思考的過程,把你更深地帶人頭腦中。所以,每當想法升起時,你只需要靜靜地看著頭腦忙碌起來,既不贊同也不抵抗那些想法,然後,溫和地回到此時此地與你同在一起的事物上。


過了片刻,如果念頭再度來襲,那就重複這個過程。

如果想法還是很頑強,致使你很難停留駐足當下,那就放鬆地順著想法,和它保持合作夥伴的關係,坐下來進行想法靜坐。你可以靜坐十五分鐘,有意識地去思考,和腦中的每一個想法同處在當下,大聲地把想法說出來,或是用筆記的方式記錄下來。


到時候,你將十分驚訝,這些想法大多無關重要、不切實際,而且毫無章法、任意隨便。你也會驚奇地發現,大多數的想法都不會持續超過三十秒。

不過,有些時候,我們還是會對事情產生反應,經歷恐懼、徬徨或是感到傷心和憤怒。只不過,與迷失的你不同。現在的你,已經意識到自己只是暫時性地陷入幻象中。不會相信眼前的虛幻故事——因為你知道,那是只是“過去”將自己投射到當下的結果。

簡單來說,保持客觀,不帶任何批判或抗拒的能量,“溫柔地提醒”,就是讓你可以自主選擇活在當下的一種方式。


好了,這就是今天好葉和大家分享的這本書《回到當下的旅程》裡,關於如何有效地回到當下,擺脫自我迷失。


其實像我這樣一個內向的人,經常就會胡思亂想,每天一睡醒就會有各種各樣的想法,無法定下心來。然後別人只是隨便說了某一句,就會特別放在心上,然後開始預設的各種場景。所以動不動就會感到特別的焦慮,所以我給自己的解決方案,就是練習冥想,明天早上睡醒梳洗後,就冥想個10分鐘。刻意練習活在當下的習慣。


於此同時,我也喜歡把要做的事情寫下來,有了這些清單後,就會把注意力放在去執行這些任務上,而不會焦慮不懂要做什麼東西。這邊也歡迎大家留言寫下你的對於焦慮胡思亂想的解決方案,讓我們可以一起討論互相學習。