克服拖延症必讀的5本心理好書

為什麼你成為不了那個你最想成為的人？ 聽書筆記 自控力是教你如何約束自己的行為，堅持做某件事情。而自律力則是教你如何改變自己的行為，成為你想成為的人。從自控力到自律力，是一個從不變到改變的過程，你需要學習和培養的能力也要得到相應的升級。這是一本寫給每個成年人的書，目的就是幫助人們改變自身的行為習慣，成為自己理想中的人。 《自律力》作者馬歇爾·古德史密斯，畢業於加州大學洛杉磯分校，曾在“彼得·德魯克基金會”的理事會任職長達10年，現任達特茅斯大學全球領導力研究中心主任，是《福布斯》雜志評選出的“全球最受尊敬的5位高管教練之一”。 古德史密斯圍繞“改變”這一問題，分析了人們很難改變自己的原因，並給出相應的對策，教你如何一步步改變自己。 為什麼人們很難改變自己呢？原因大致可分為兩類：一是由於自身的阻力，這是內因；二是因為外界的消極誘因，也就是外因。 改變，首先必須克服自身阻力，心甘情願的改變。否則依靠他人，只能讓改變的難度成指數級增長。而環境會誘發人們一系列的消極行為，而消極的行為反過來又會造成更多的消極誘因...

鍛煉意志力的必讀書，用自控和專注掌控人生 書名：《意志力》 作者：羅伊•鮑邁斯特，約翰·蒂爾尼 名人&媒體推薦： 馬丁·塞利格曼（積極心理學之父）：對我們所有想健身、節食、管理時間、做到節約或者抵制誘惑的人來說，這是一本必讀書。 01 聽前思考： 1、 為什麼人和人之間，意志力的差距這麼大呢？ 2、 為什麼節食減肥往往以失敗告終？ 3、 增強意志力的關鍵是什麼？ 02 書中金句： 1、 用意志力抵制欲望，10次當中只有5次是成功的。 2、 自制力是至關重要的一個力量，是人生成功的一個關鍵。 3、 當你開始找借口時，你的意志力就已經開始變弱了，並且這種變弱，遠比你增強意志力的速度快得多。 4、 和鍛煉肌肉一樣，你不可能從一開始就想扛個100公斤的杠鈴去鍛煉，自己是學習的中心，選擇適合自己的重量鍛煉很...

告别拖延帶來的恐懼與焦慮，重新掌控人生 書名：《拖延心理學》 作者：簡·博克、萊諾拉·袁 01聽前思考： 1.你在拖延的時候，心里真正害怕的是什麼？ 2.家庭如何讓一個人養成拖延的習慣？ 3.有哪些技巧可以減輕或者戰勝拖延症？ 02 書中金句： 1.在現代社會的匆忙步伐中，在事事高標準嚴要求中，我們中很多人躲進了拖延的避風港，這難道有什麼不可理解的嗎？ 1. 拖延企圖逃避的不是某個任務，而是由這個任務引發的某種感受，儘管你可能没有意識到。 2. 根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，是有關一個人自我價值感的問題。 3.有一些害怕成功的拖延者擔心：如果他們不再整天混日子而開始認真工作的話，他就會一直這麼干下去，永遠也不會有混日子的自由了。 4. 完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實，你需要問自己一個重要的問題：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和...

你以為科學安排時間就是高效工作了？太天真！本書為你系統揭示高效的秘密。 聽書筆記 《高效的秘密》作者查爾斯認為：高效是一種科學和平衡，它不僅僅關乎日常工作，更是思維方式的體現。他結合各種案例，詳細分析了動力、專注、決策以及創新等對高效的影響，並提出了一系列高效的“秘訣”。這些秘訣既能有效幫助個人提高工作效率，也能幫助團隊從管理和決策入手，提升整體效能。 高效的第一個秘訣：掌控力，它是高效的動力來源。 紋狀體是大腦中控制決策的部分，對於調節情緒有重要作用。匹茲堡大學的心理學家曾對紋狀體專門設計了兩次對比實驗，結果發現，控制決策的紋狀體，它的活躍程度同時也和人的積極情緒，比如期待、興奮等息息相關。也就是說，掌控力與積極的心理動力密不可分。 當參與者擁有掌控力，可以自己選擇的時候，即使是最無聊的遊戲，也能讓他們有動力參與並投入其中，但一旦當他們意識到，自己已經完全喪失了掌控力，參與遊戲的...

運用習慣終結術，幫助我們輕鬆戒掉壞習慣，構建人生的良性循環。 聽書筆記 如果你想徹底改掉壞習慣，讓生活狀態煥然一新。需要的不是堅強的意志，而是科學的指導方法。 本書作者古川武士，是國際知名的行動力大師，也是非常受歡迎的習慣培養大師。很多人因他的習慣培養方法而受益，甚至改變了人生。 一、為什麼壞習慣很難戒掉？ 一是由於習慣引力法則。人類的大腦本能上就是抗拒變化的，即使理智告訴你，有些壞習慣應該改掉，但大腦還是會拚命地保持原樣，拒絕改變。 二是欲望和理性的鬥爭。壞習慣之所以會形成，是因為它們常常能滿足人們的某種欲望。當欲望戰勝理性時，壞習慣自然很難戒掉。 二、什麼是習慣終結術？ 作者在為很多企業和個人擔任習慣培養顧問的過程中，獨創了一套科學的、極其有效的戒除壞習慣的方法，叫做習慣終結術。 習慣終結術分為四個階段：禁欲期、動力缺乏期、穩定期和倦怠期。每個階段都要經過大約三週或四週時間。 禁欲期的幾...