幸福是什么样的感觉？我们该如何获得幸福？
对大多数人而言，这是现代生活中在追寻却少有思考的问题。
幸福既主观又客观，既需要自我，又不能没有他人。解答幸福，似乎没有标准答案。但幸福是有体验的，心理学家发现，感到幸福的人有一种共同的体验——福流。这种美妙的心理体验是幸福的核心。如果我们能了解其中奥妙，用科学去创造和练习它，就有可能获得幸福的能力。
拥有幸福力的人更受人喜爱，他们往往有更愉悦的生活、工作体验，更和谐的人际关系，甚至有让生活正向循环的力量。彭凯平教授拆解幸福来源、幸福工具的习得、幸福心态三部分内容，提炼十二章节、设计六十堂课训练思维，助你成为一个幸福感满满的生活主人。
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- 清华大学心理学系主任、社会科学学院院长
喜马拉雅的朋友，你好。 我是彭凯平，是中国国际积极心理学大会执行主席，清华大学社科院的院长，幸福是我一直研究的课题。我希望通过我所研究的积极心理学的理论知识，让更多的人学习和感受到幸福。 你有没有过这样的体验，在书吧里看一本好书，不知不觉忘记了时间；锻炼的时候越来越开心，坏心情好像全部都消失了；困惑了你很久的问题突然顿悟，那种兴奋的状态持续了好久。此时此刻，有一个特别的感觉已经进入了你的内心，这种感觉是什么呢？ 著名的积极心理学家米哈依奇斯真米哈依教授曾经做过一个实验。 他召集了一些人，其中不乏一些运动员，科学家，商业精英等等，给他们一人发一个呼叫器，每天呼叫8次，只要你被呼叫机唤醒了，就立刻记录此时的感觉，并且还要写下此刻你在做什么，就这样，经历了相当长的一段时间，他收集了十万份的材料，通过这十万份的笔记，他意外的发现，有相当一部分人在最高体验的时候都说出了一种共同的感受，他们说这种感觉太棒了，像是有一股洪流带领着我，开心极了。这种开心极了很爽的感觉，米哈伊教授把它称之为flow，有人把它翻译成心流。我把它翻译成福流，因为这种感觉是生...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 你有没有过这样的感觉：当你在做某件事时发现，时间过的特别快，大脑有意无意地放松了对时间的感知和控制，似乎脑中只有这件事情了。而做完这件事情之后，你感到心情非常愉悦，会有“哇，不知不觉时间已经过去这么久了”的想法。 相信很多人都有过类似的感觉，用几个成语来说就是，心无旁骛、物我两忘。你可以回忆一下自己最近，是否有过这样的感觉？能够享受其中，忘却时间，幸福感也会油然而生。上一讲中，我们谈到了一个概念，福流。在这一讲中，我想给大家讲解，什么是福流，它是怎么来的？又有什么样的特征？我们是否有可能主动接近福流呢，感受福流，从而获得通往幸福的秘诀呢？ 1975年，美国著名心理学家米哈伊·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）发表了他历经15年的研究成果。他发现，那些特别成功的人，有一个共同体验，就是在从事自己喜欢的工作时，他们全神贯注的忘我，时常遗忘了当前时间的流逝和环境的变化。 这种体验当然不是由希斯赞特米哈伊教授第一个发现的。在人类五千多年的历史长河中，已经有很多思想家、哲学家、宗教人士谈到过这种奇妙的、极致的幸福体验...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 上一讲我们说到，福流是幸福体验的秘钥，是我们都能感受到的一种愉悦的身心体验，因此接近幸福，我们是有方法可循的。古希腊哲学家亚里士多德相信，幸福是美好生活的完善体现，那么我们在讨论幸福的时候，是否也应该考虑一下，美好的生活，应该是什么样子的呢？ 上个星期，世界卫生组织刚刚公布了全世界心理卫生的调查报告，然后发现人类将近有四千多万人患抑郁症，上亿的人处于焦虑、紧张、担忧、不开心的状态。人类由于自己活得不开心的人数已经高达两百万，超过了任何战争、瘟疫、（饥荒）所带来的伤害，显然，虽然我们人类的物质生活水平提升了，健康寿命也延长了，工作的环境和条件也改善了，但是我们人活得并不是特别开心。 联合国2011年宣布，每年3.20日是国际幸福日，它希望通过一个固定的纪念日，提醒更多的政府机构、社会组织和每一个人，更多的关注自己的幸福。我曾经应邀作为中国代表，两次参加联合国的国际幸福日的纪念活动，每一次都特别的深切的感受到，我们中国人民需要学习更多的幸福的知识，以让我们生活得更加的美好。 什么是美好的生活？心理学上有没有标准可循吗？有些...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 上一讲我们谈到美好的生活是什么样子。有四个美好生活的标准，其中的一个就是：一定要活出愉悦的感觉来。这种感觉，可以来自细雨洒在手心的快感；沙子在脚心发痒的愉悦；吃到自己家乡风味的饭菜；发现冬天的棉袄里，一个没有打开的500元的红包；十年没有见过的好朋友，突然登门来访；在外流浪多年，突然听到久违的乡音…… 所有这些愉悦的感受，虽然来源不同，但身心的感受应该是一样的，它让人激动、惊喜、温暖、快乐。这就是我们的幸福的体验，一种愉快的感觉。那么是否我们本能的就知道这种感觉呢？这一期，我们一起来看看神经生理基础中，人类的机体对于幸福的准备。 快乐，产生的第一个神经生理条件，就是我们大脑里的一些区域，包括边缘系统、杏仁核、快乐中枢，这样的脑组织结构直接影响到我们的愉悦的感受。掌握人的情绪与感受的大脑神经部位叫做边缘系统。它在人类进化之初就已经产生。虽然我们天生就继承了边缘系统，但是我们每个人在刚出生的时候，并不是本能就知道什么是快乐和幸福。相反的，决定我们大脑什么时候释放与快乐相关的神经化学递质，也叫做作神经传递素、神经传导物质，是我...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 在上一讲中我们介绍了幸福的神经生理基础，特别提出来，幸福是一种由大脑前额叶参与的,有神经化学递质以及脑部区域活动的身心灵的愉悦感受。通过前面几讲，我们了解到幸福是可以被找寻测试的。那么，生活是否幸福，除了与这些客观描述有关外，是否也需要一些道德上的规范与凭证？这一讲，我们将给大家介绍幸福是否与道德有关、原因都有哪些？了解了前因后果，你将懂得利用天性来提升幸福。 在当今人民更愿意晒自己的幸福体验的时代，这种关联可能难以想象。但人类的先哲们却经常秉持这样一种观点的，很久以前，先哲们已经提出这些问题并予以讨论：孔子在论语中就提出“仁者不忧”的观点。换句话说，具有仁这种儒家最高道德的人，是应该得到幸福的。而这样的一种道德是可以通过锻炼形成的。所谓克己复礼为仁。根据儒学的传统观点，没有道德，即使外在的生活特别的享乐，也不会使人感到幸福。无独有偶，西方的哲学先贤，如亚里士多德就指出来，幸福是完全建立在道德伦理基础上的，他认为所谓的幸福，其实是最高的善，虽然他不否认幸福中也含有快乐成分，但是快乐并不是靠享乐，而是靠实践一个人的道德天性，亚里士多德就...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 在上一讲中，我们谈到中国人的伟大智慧“仁者无忧”，就是说具有崇高的善良品德的人，是应该感受到更多的幸福的。和这句话相对应的另外一句有名的格言,就是孔子所说的“仁者爱人”。这个爱，当然不仅仅是简单的男女私爱，而是一种对其他人的喜爱。这种喜爱顾名思义，应该是让我们开心的。爱的感受与幸福息息相关，从人的相互吸引、到爱情、婚姻、家庭，为人父母等等，这些亲密关系中蕴藏着丰富的幸福潜力。如何理解它们科学的面貌，并实践起来提升生活的幸福感，在本章，我将带大家探路解析。 首先我们谈喜欢的快乐。有什么样的方法可以知道我们会喜欢谁？或者说有什么方法可以增加我们讨人喜欢的程度？这些话题恰恰就是社会心理学吸引力研究所关注的领域。半个世纪有关的心理学实证研究让我们发现至少有五个因素，可以预测两个人是不是会互相的喜欢。而实践下面要讲到的，临近性、熟悉程度、相似性、外貌、互惠性这五个因素，也可以让我们自己提高我们在其他人心目中受喜欢的程度。 第一个因素叫临近性，指的是生活距离上的接近。 社会心理学家已经发现，很多人最好的朋友，甚至最后...
喜马拉雅的朋友，你好，我是彭凯平。 在上一讲中，我们谈到了喜欢的快乐，我们为什么会喜欢一个人？如何去讨人喜欢？而比喜欢更加强烈的感情就是我们的爱。那么喜欢和爱有没有区别呢？ 爱情心理学家查克罗宾，曾经发明了一套量表，来检测我们到底是喜欢一个人还是爱上一个人。看一看我们自己能不能分辨出来这两种让我们特别幸福的感情。我们其实不妨现在就可以做一个简单的心理测试，想象你自己一个特别喜欢的能给你带来快乐感的朋友，也许你现在不能确定你是不是爱他还仅仅是特别喜欢他？所以下面啊，我们就可以问一问自己，我们会如何回答下面这些问题， 如果你对下列问题的回答特别认可的话，那你可能就是特别喜欢这个人，这包括：你特别喜欢和他一起做些事情？你是不是特别喜欢他做事的风格？你觉得他很受人欢迎？你对他做事情很有信心？你很想学习他做事的风格？你很尊敬他？你对他印象非常的好？你们有很多共同的爱好和追求？ 但是，如果你对下列这些问题的回答特别认可的话，那你可能真的可能是爱上了这个人。这包括：你是不是经常在想，这个人现在在做什么？你是不是特别盼望着和他赶紧见面？你是不是特别喜欢盯着他目不转睛的凝视？你...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 在上一讲中，我们谈到了什么是爱？爱的感受是什么？强烈的爱的结果很可能是婚姻。哪为什么很多人会认为，婚姻是爱情的坟墓呢？ 很多人把婚姻中爱的消失归因于性欲望的下降，老夫老妻再也没有蜜月时如胶似漆的激情。但上一讲，我们谈到，新的心理学研究表明，大脑能清楚地区分性于爱的不同。 爱情需要激情，但是当我们的激情冷却下来时候，我们人还能不能有爱呢？ 心理学家哈特菲尔德认为：行，因为我们还有伴侣之爱。伴侣的爱与激烈的爱的热烈情绪不同，伴侣爱往往是低调的，但却是非常深刻的，而且也是充满感情的依恋的关系，是实实在在的人类的积极的情绪体验。许多互相依恋的伴侣不再有激情之爱的火花的时候，往往会去过度地关注婚姻中间不好的事情，停止关注关系中间特别好的，积极的幸福的体验。他们往往是在离婚，或者自己的配偶死亡之后，才发现他们失去了比他们自己认为的还有多的东西。 最有影响也许是最重要的心理学的爱情理论是由著名心理学家罗伯特·斯滕伯格提出的爱情三角论，他认为爱情包括三种成分：亲密、激情和承诺，用斯滕伯格三角形，可以体现这三种成分之间的相互的关系。 ...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 上一讲中，我们谈到如何在婚姻中间提升爱的感受。婚姻的自然结晶就是生儿育女。特别是在我们中国文化中，生育儿女如同自然的规律一样，是天性也是人之大道。生育让我们人类文明长存，让我们自己基因永续，也让我们幸福快乐。 没有孩子的家庭在中国社会在是很容易被人误解的。我们已经知道，有孩子让我们觉得婚姻更有价值，降低了离婚的可能性。研究显示：人在照顾孩子、陪伴孩子的体验中得到的快乐远远超于做其他的事情。特别是父亲往往在陪伴孩子玩耍的过程中间体会的快乐感比妈妈还要高一些，原因可能是男性在养育孩子的过程中间承担的劳动和辛苦要少于女性，所以能够更加轻松地享受当父亲的快乐。研究还发现，年龄越大的父母亲感受的为人父母的快乐感，比年轻的父母亲和同年龄没有孩子的夫妻幸福感更高些。 但是想一想，初为父母的辛苦显然是不言而喻的。孩子的哭闹，房间的散乱，做不完的家务事，不能入睡的夜晚，甚至还包括工作的压力，社会的责任，财务上的负担，夫妻的性生活，都会有负面的影响。英国哲学家培根就说过：“为人父母的快乐往往是秘而不宣的，他们的忧愁与慰籍也是如此。”所以...
喜马拉雅的朋友，你好。我是彭凯平。 在上一讲中，我们谈到为人父母是不是能给我们带来幸福，有什么样的方法能够提升我们养育孩子的幸福感。今天呢，我们讲一讲如何用爱来培养幸福的孩子。 首先给大家介绍一个著名的心理学实验，面无表情实验（Still face experiment）。它是由美国哈佛大学儿童发展研究中心的爱德华托尼克（Edward Tronick）教授所发明的一种测量孩子和父母关系的心理学实验。这个实验的流程是这样的：他邀请六个月的婴儿和他们的母亲来到心理学的实验室，面对面的互相凝视，他们时而微笑，时而交谈，彼此都有愉悦、幸福、快乐的积极的反应。当孩子指向某一件事情的时候，母亲会流露出慈祥的微笑，并望着孩子所指的方向，母亲也会亲切的抚摸婴儿的脸和双手，温馨的按摩孩子的脚底。过了一分钟后，妈妈开始将头转向另一方，婴儿完全看不见母亲的脸，五秒钟之后，母亲将脸转向婴儿，这时候妈妈的脸上没有任何表情，而且无论婴儿做什么样的动作，甚至是负面的情绪和反映，妈妈只是静静的望着自己的婴儿，身体保持不动，不做任何的反应，也不发出任何的声音。这个时候孩子的情绪就发生巨大的变化，当母亲定睛看着自己，但是目无表情的时候，婴...