发刊词：觉得减肥难？你需要顺应人性的减肥术 大家好，我是许梦然。我是加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家，曾经在加拿大两间医院的饮食障碍症门诊部和住院部工作过，同时现在我也在加拿大本地私人执业。我特别专长于帮助大家管理体重和克服饮食障碍，已经从业将近七年时间，也帮助过上百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。 提到减肥，相信每个人都有一段心酸史：饿过肚子，累到肌肉酸痛，甚至还花了不少钱，但是效果并不理想。我们常常会遇到三大问题。 第一，坚持不下来。谁都知道减肥要少吃多动，但这太难了。看着好吃的不能多吃，下班回来累坏了还要逼自己运动，这简直是反人性不是吗？所以一次次的减肥，最后都变成了心血来潮，没多久就不了了之。 第二，容易反弹。好不容易瘦了点，但是没多久就反弹回去，让人很泄气。我发现，不少朋友都是在做溜溜球式减肥，也就是说体重像溜溜球一样上上下下，瘦得快反弹得也快，就是保持不住。甚至没怎么见瘦，反而越减越胖。 第三，减肥的过程太折磨、充满...
-本期你将听到- 一．我们过去的减肥到底失败在哪里？ 二．十个简单的小技巧，利用身体自身机能来减肥 -课程文稿- 欢迎大家来到心理减肥术的第一课。在这个追求颜值的时代，大家都希望自己足够瘦足够美。有没有好身材，不仅关系到健康，更是关系到自信。我们一年到头总有好几个摩拳擦掌想要减肥的时刻，比如刚过完节假日，春暖花开要减衣服的时候，烈日炎炎肉肉遮不住的时候。我们一次次下定决心，要把减肥的计划付诸实践，恨不得下一秒就开始行动。 接下来的几节课可能让你有些惊讶：我们并不会马上进入行动的阶段，相反，我们会用一些时间来深入认识减肥常见的误区，学习怎么制定目标和怎么保持动力，把减肥的准备工作做好。你可能会在想：为什么不能直接开始行动呢？那先让我来问你一个问题：你曾经尝试过减肥吗？你是怎么做的，结果又怎么样呢？ 我没有办法知道你的答案，但是根据我的经验，我可以猜到：你尝试过减肥，而且可能是很多次，甚至为此还花过不少钱，但是结果总是不令人满意。...
-本期你将听到- 一．胖不仅是生理学概念，我们对胖的感觉会影响体重 二．运用ABC模型，达到身心合一 -本期课后作业- 细心去觉察自己的认知、情绪、还有身边的事件是如何影响到自己的行为。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第二课。在上节课我们讲到了溜溜球式减肥还有它的后果，然后介绍了一些小技巧可以用来加速我们的新陈代谢，不知道你有没有去尝试？听课固然好，但是只有在生活中去应用我们课上学到的知识，这样才能带来你想要的变化，所以千万要付诸实践呀。在剩下的课程中，我会在每一堂课开始的时候，给大家提个醒，重复一下上期的功课。 不知道你在生活中有没有这样的经历，身边有这样两群朋友，有的呢明明就根本不胖，但是天天抱怨自己太胖，对自己的外表特别没有信心，这件上衣不能穿因为太胖，那条裙子不能穿也因为太胖。还有些人呢，恰好相反，体重不低，身材不瘦，可能还算是偏胖的类型，但是他对自己的身材很有信心，穿衣服从来不挑，活泼开朗，压根没想过要...
-本期你将听到- 一．检查自己是否经常情绪化饮食 二．情绪怎么影响到我们的饮食和体重 三．怎么应对情绪化饮食 -本期课后作业- 在生活中运用课程中介绍的两个技巧，觉察和分辨自己的情绪化饮食。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第三课。在上节课我们讲到了一个心理学的概念叫作身体意象，我们也解释了为什么负面的身体意象会让我们体重不断上升。我们还介绍了ABC模型，和身心合一的原则，希望可以帮助大家去了解自己的认知和情绪是如何影响到自己的行为的。不知道你有没有去尝试？在你的生活中，什么样的事件会触发到你的负面身体意象呢？ 这节课我们会重点介绍情绪化饮食，你会了解到，情绪化饮食离你我的生活有多近，对体重有着怎么样可怕的影响。而且你会吃惊地发现，原来自己有哪些一直被忽略的情绪化饮食，以及你对于什么样的负面情绪最为敏感。 如果你不确定自己有没有情绪化饮食，下面我会先介绍日常生活...
-本期你将听到- 一．童年经历对体重有什么影响 二．我们对食物和对自己都有哪些常见的消极信念 -本期课后作业- 用心去留意自己的负面情绪，留意不健康的饮食习惯，那一霎那间，试着描述出，自己负面情绪或不健康饮食背后的消极信念，然后记录下来。在一个人静下来的时候，问问自己：我这个信念是从哪里来的，是谁给了我这样一个信念。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第四课。在上节课我们讲到了情绪化饮食，然后介绍了两个心理学小技巧来辨别怎样是正常的饮食，以及怎样是情绪化的饮食，同时鼓励大家去觉察自己的负面情绪。不知道你有没有机会去练习这些技巧？当你用心去观察的时候，你是不是留心到了一些从前没有意识到的，受负面情绪所支配的饮食习惯呢？ 不知道你在听完最近两节课后有没有问自己这样的问题：为什么当我有负面情绪的时候，会用饮食来解决自己的情绪问题？为什么我明明知道这样的生活习惯对自己的体重不好，但我还是一如既往地继续下去？如果你有过这些...
-本期你将听到- 一．探究你的减肥动机 二．减肥动机对减肥有什么影响 三．怎么激发自己的减肥动机 -本期课后作业- 问问自己：在你的生活中最深层次的动机在哪里？减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系？胖和你的价值观有冲突吗？尝试深挖你的减肥动机，然后把这些减肥动机写在一张小纸条上，随身带着，或者设置为手机桌面。每当决心动摇的时候，读一读你的减肥动机，再去决定该怎么做。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第五课。在上节课我们讲到了，因为从小的经历，你可能形成了一些对于食物、对于自己的消极信念，它们会让你很“玻璃心”。而生活中不顺心的事很容易触发这些消极信念，进而导致情绪化的饮食。不知道你在过去的几天里，有没有去察觉到自己到底背负着怎样的消极信念呢？还有就是，这些信念是如何影响到你的饮食行为的呢？ 在前四节课里，我们完成了减肥心理术的第一部分：走出减肥误区。这里我想再重复一遍，很多时候，我们急着减肥看到...
-本期你将听到- 一．为什么越讨厌自己的胖，就越难瘦下来 二．两个技巧学会尊重自己的身体 -本期课后作业- 停止对身体的“虐待”：不过分审查身体、不拿自己的身材和别人比、敢于面对自己的身体。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第六课。在上节课我们讲到了减肥动机，功课是让大家去挖掘自己深层次的减肥动机，并且用这种深化的动机来激励自己。不知道你有没有去完成呢？给你带来了什么变化吗？ 减肥之所以难，对很多人来说，就难在难以坚持，既要克服惰性，又要禁欲，简直是反人性的一件事。所以很多人都认为，减肥一定得靠意志力才能撑得住。其实当你要用意志力来减肥，就是在跟减肥对抗，这里隐含着一个有趣的现象：就是越讨厌自己的胖，就越难瘦下来。这节课我们就来聊聊这个话题。 可能你会有些不同意：不对啊，我不喜欢胖才会有动力瘦下来啊，怎么会起反作用呢？那我要反过来问你一个问题，你十次抱怨自己太胖，有几次真的坚...
-本期你将听到- 一．可持续的减肥目标是多少 二．为什么不能超过这个目标 -本期课后作业- 以重新去审视自己的减肥目标，按照基线体重，计算一下合适的减重范围。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第七课。在上节课我们讲到了越讨厌胖却越难瘦下来这一个现象，功课是让大家去尊重、感谢自己的身体，从行为上减少对自己身体的负面态度，包括不再挑剔自己的身体，不把自己和别人进行比较，不再逃避面对自己的身体。不知道你有完成我们的功课吗？你有从心底去珍惜、爱护自己的身体吗？ 今天这堂课我们要讲一个特别重要，也是大家特别感兴趣的话题——我们到底能减多少体重呢？你在心里肯定有一个自己的减肥目标，但是你有没有想过，到底自己的减肥目标符合实际吗？ 这里就不卖关子了，根据大量的实验研究，加上我们的临床经验，其实这个问题的答案很简单：可持续的减肥目标应该是在基线体重上减去大概10%，最多不超...
-本期你将听到- 一．客观的减肥过程必然有起伏 二．两极思维让我们更容易泄气 三．一个小技巧来理性应对减肥的小起伏 -本期课后作业- 继续觉察自己生活中的两极思维，不仅仅是关于减肥的，然后鼓励自己去用更平衡的角度，寻找两极的中间点。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第八课。在上节课我们回答了这样一个问题：我们到底能减去多少体重呢？切合实际的可以维持的体重，是在基线体重上减去10%左右，最多不超过15%。不知道你有没有去计算一下自己能减掉多少呢？你原来的减肥目标是实际的吗？ 虽然大家都希望减肥可以一帆风顺，但是切身经历过的人知道，减肥是个非常曲折、反复、让人抓狂的过程。减肥的旅途中每个人都会经历成功和失败，成功自然不难面对，但当看着体重一点也不往下降的时候，你知道该怎么去面对吗？该怎么去坚持，而不是半途而废呢？这堂课我们就来详细讲解该怎么有效监控减肥过程，理性地面对小挫败。 ...
-本期你将听到- 一．应该多久量一次体重，以及为什么 二．减肥最健康、可持续的速度是怎样的 -本期课后作业- 根据今天所学到的，去着手改变你测量体重的频率和方式，同时调整好自己减肥的速度。 -课程文稿- 欢迎来到心理减肥术的第九课。在上节课我们讲到了怎么面对减肥中的小起伏，以及两极思维对减肥的影响。功课是去觉察生活中自己的两极思维，然后鼓励自己用更平衡的角度去寻找两个极端的中间点，不知道你完成功课了吗？ 这节课是第二部分也就是保持减肥动力的最后一节课。我们要谈一谈究竟什么样的减肥速度是最好的，以及在减肥过程中，包括减肥之后，我们应该多久量一次体重。很多减肥的朋友都求快，希望减肥立竿见影。而且会对自己的体重特别敏感，每天都要上称称，甚至一吃点东西就要去称一下，刚运动完又要去称一下，生怕疏忽了懈怠了，但其实心里很清楚这样没必要。如果你也有这两个方面的困惑，那么今天的课就是为你定做的。 ...