Disclaimer *Não nos responsabilizamos por tímpanos furados com gargalhadas infantis de decibéis impróprios para consumo* Esta semana chamámos os maiores especialistas de sono que alguma vez trouxemos ao podcast… É com a maior honra que vos apresentamos a Dr.ª Alice, de 4 anos e o Dr. Vicente de 7 que, finalmente, vos explicam de forma clara tudo o que têm de saber sobre sono! Estamos perante um grande debate científico: A Dr.ª Alice, uma grande defensora de mais e melhores horas de sono, que ama dormir e deitar-se cedo. E o Dr. Vicente que no auge dos seus 7 anos já não precisa de tantas horas, e preferia mil-vezes ter o super poder de um raio laser e energia infinita do que dormir. O que era suposto ser uma conversa sobre sono transformou-se numa dissertação sobre zombies e sonâmbulos, nós não temos justificação, por isso, ajudem-nos. Feliz dia a todas as crianças , em especial ao miguel, lourenço, emma, salvador, alice e vicente que participaram neste episódio. E obrigada aos pais-ouvintes que nos enviaram as voicenotes mais amorosas de sempre. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Hoje, sai uma dose de vaidade para a mesa do fundo que nunca fez mal a ninguém ♀️♀️ Será que "dormir um sono de beleza" é mais uma das mil e uma fantuchadas que os filmes da disney nos pregaram? Não vamos revelar, mas na poll que fizemos 30% de vocês acha que é mito e 70% está convencido de que é verdade. Para saberem se andam à meia-vida enganados têm de ouvir a Marta Ferreira que é atualmente doutoranda em Ciências Farmacêuticas na Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto, autora do blog “A pele que habito” e d'o livro da pele e confessou-nos ter vivido muitos anos com insónias! Falámos de olheiras, rugas, envelhecimento, acne, fronhas, limpeza e rotina de pele, almofadas japonesas, da posição para dormir que mais evita rugas e até do anthony hopkins. Este foi dos episódios em que mais aprendemos! A Marta é um poço de conhecimento na área e teve a generosidade de vir partilhar tudo connosco! Enjoy! É quase impossível não a conhecerem, mas se andam a dormir, toca a acordar: @apelequehabitoblog. —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Esta semana trazemos um tema complexo, tabu e, por isso, necessário. É preciso irmos além da dica básica “dorme quando o bebé dormir” porque não é de todo suficiente. Além disso este episódio foi a desculpa perfeita para a Sofia ter uma consulta que bem precisava Hoje trazemo-vos a melhor pessoa para vos falar deste tema. É alentejana e uma cotovia extrema, confessou-nos que acorda às 5 da manhã todos os dias porque é a altura em que é mais produtiva A Teresa Reis é psiquiatra no Hospital do Espírito Santo de Évora, especializada em Saúde Mental Perinatal e em Psiquiatria de Reabilitação. É também coordenadora do Projeto Mentalizando que é um grupo de partilha para mães em período pós-parto que devem mesmo conhecer. Sigam-na aqui: @teresa.reis.psiq. Falámos de imensas questões desde os sinais de alerta para mães e pais em período perinatal, o mínimo de horas de sono que devem tentar preservar, a necessidade de alternar os períodos de descanso com a ajuda do pai, de irmãos, sogras, o que tiverem do vosso lado! Mas também de perda gestacional, do luto e de que forma o sono pode ser afetado. Não é hábito pedir-vos para partilhar, mas este tema precisa mesmo de ser mais discutido, por isso, por favor partilhem com amigos, colegas, família. Sharing is caring. E depois de ouvirem, venham cá dizer-nos quem daqui é team pica-pau! (entendedores entenderão ).
ESTAMOS DE VOLTA! (Parece mentira, nós sabemos). E regressamos em bom com um episódio gravado ao vivo no 27.º Congresso Português de Cardioneumologia). Para hoje temos um pequeno prós e contras sobre a mudança da hora com a Dr.ª Vânia Caldeira que é pneumologista, especialista em medicina do sono e somnologista certificada pela ESRS (e que já devem ter visto por aí na televisão em jornais da noite e assim). Conversámos sobre o que é esta batalha entre os relógios biológico e social, quem está a vencer e por que motivo há tanta polémica à volta deste assunto. Obrigada a quem esteve a assistir (pessoal, tivemos palmas, risos e reacts no momento AHHH). E a quem nos segue por aqui pelo apoio! Estamos a trabalhar para trazer coisas giras. Ajudem-nos a dar um up ao pod e, se gostarem, partilhem o episódio, deixem-nos estrelas, comentários e amor no spotify ou na plataforma em que nos ouvem. Vemo-nos daqui a 2 semanas? Subscrevam o pod para terem o lembrete dos episódios. It’s good to be back! Bruna e Sofia —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Hoje terminamos a 4.ª temporada d’o teu mal é sono numa conversa que é uma continuação do episódio anterior sobre parassónia do sono REM. Para isso, contámos com a presença da neurologista Carina Fernandes, especialista em medicina do sono pela European Sleep Research Society e pela World Sleep Society, atualmente a exercer funções no Hospital das Forças Armadas. Conversámos sobre outros distúrbios do sono que se podem confundir com esta parassónia , a importância do parceiro para relatar os comportamentos, as opções terapêuticas e como que se deve enfrentar a informação do possível desenvolvimento de demência a longo-prazo. Apesar de soar uma conversa pesada, foi muito prática e a Dr.ª Carina deixou-nos mensagens também elas positivas. Respondemos às vossas questões: obrigada Tânia, Miguel e Vera e tivemos aquela que foi a última rubrica “vamos dormir sobre o assunto” desta temporada. Obrigada por nos ouvirem há 40 episódios é surreal termos chegado até aqui. Agora a Sofia vai só ali ter uma bebé (pequenina, linda e que ironicamente não a vai deixar dormir ) e voltamos assim que conseguirmos para não morrerem de saudades nossas e, claro, de males de sono. Até lá, prometemos ir deixando posts escritos que ainda temos muita informação para vos deixar eeeeee às 20h trazemos a melhor novidade de sempre do podcast!!!! Está quase! Até já! Q&A: 17.15’ Vamos dormir sobre o assunto: 27.30’ —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Iniciamos o tema de outubro tardiamente mas cá vamos nós: Hoje, sobre parassónia do sono REM que é como quem diz "comportamentos estranhos durante o sono" Tão estranhos que já fizeram com que a polícia fosse a casa da rapariga de uma das histórias de contámos, 4 vezes ♂️ Sim, leram bem: 4 vezes. O melhor é ouvirem, conhecerem este distúrbio do sono e estarem atentos a vocês e a quem vos rodeia. É uma patologia que deve ser avaliada clinicamente e acompanhada, pois tem várias complicações como a ocorrência de lesões , fragmentação do sono, para além de uma relação demasiado próxima com doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson. Vale a pena conhecerem-na ️ Questões sobre este ou outros distúrbios do sono, mandem-nos uma mensagem privada, que para a próxima quarta temos respostas para vos dar! A 4.ª temporada está quase a acabar, mas a aventura ainda está a começar. Stay tuuuuned —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Digam olá ao episódio extra. Porquê? Porque nos apeteceu, mas também porque hoje é Dia Mundial do Podcast e quisemos saber como é que os autores de alguns dos nossos podcasts preferidos dormem e com que questões se debatem. Esperamos não ter acabado com o casamento da Rita e do Guilherme ao descobrirmos que são ótimos a co-tudo excepto a co-dormir, ter descansado o Fernando Alvim sobre nunca recordar o que sonha e, no fim, não termos sido extremamente desagradáveis com a lista de doenças que, amavelmente, deixámos para a Joana Marques. Parece mentira, mas é verdade: Estão todos cá, com males de sono. Obrigada pela participação! @joanamarquespic; Extremamente Desagradável: https://bityli.com/J9bHiP @ritadanova e @guilhermefon; Terapia de Casal: https://bityli.com/IU7cjM @fernando_alvim; Prova Oral: https://bityli.com/ZQS4Iv _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Estávamos desejosas para partilhar este episódio convosco. Todos os convidados que trazemos são de luxo, mas hoje estamos especialmente bem acompanhadas! Aparentemente são dois tópicos inusitados e pouco relacionados, mas surpreendam-se porque o sono e o ciclo menstrual andam de mãos dadas Connosco e agora, convosco, temos o privilégio de ouvir a Patrícia Lemos a falar-nos deste tema. Ela já nos tinha conquistadas, mas ainda abriu a conversa a confessar-nos que o sono é o seu primeiro grande amor Para além de dormir de forma profissional, a Patrícia é Educadora Menstrual e para a Fertilidade, autora dos livros Não é só sangue – uma conversa sobre o ciclo menstrual e do livro infanto-juvenilPeríodo – Um Guia para Descomplicar; A sua veia formadora e ativista fê-la criar em 2010 o Círculo Perfeito, um projeto pioneiro em Portugal para a educação menstrual, manutenção de fertilidade e literacia de corpo Explicou-nos (como aliás se intitula um dos seus capítul...
Como foram essas férias? ️ Nós somos team férias em setembro, por isso, ainda não temos nada a acrescentar sobre essa temática (mas a sofia fez questão de vos deixar uma novidade!!!). Até lá estamos de volta com um tema que achamos que vos vai agradar porque a maioria do nosso público (achamos nós e acusem-se homens, se estivermos a mentir) são mulheres! Por isso, em setembro conversamos sobre sono no feminino! ♀️ No geral, ao longo da vida todos sofremos alterações do sono, mas as mulheres têm desafios acrescidos e particulares (ou não seríamos nós mulheres ahah). Falámos sobre sono na gravidez e na menopausa, o que se altera nestas fases da nossa vida; Flutuações hormonais e consequências; Porque ocorrem; Dicas para contornar sintomas noturnos; sempre com histórias reais. Que desafios já tiveram com o sono enquanto mulheres? Estratégias para minimizar sintomas? Talvez a partilha de experiências nos ajude umas às outras. PS. O próximo episódio é com uma convidada que (juramos) não vão querer perder. Enviem-nos por mensagem no instagram ou por e-mail questões sobre (desafios do) SONO X MENSTRUAÇÃO. Palpites de quem vamos ter connosco? _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores
Férias e miúdos, sestas e camas de hotel, almofadas e brinquedos, jantares tardios e birras do sono, e os pais que tentem gerir tudo, com ou sem ajuda A Andreia Neves é uma das profissionais com mais competência se estiverem a precisar de planear férias e rotinas de sono, dentro ou fora do país, ou se estão a ver-se aflitos para regular o sono que ficou virado do avesso depois de uns dias fora Cardiopneumologista, especializada em sono pediátrico, investigadora na Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e responsável pela consulta de higiene de sono pediátrico nas clínicas Up2Kids - Centro de Parentalidade, no Porto, e no Centro de pré e pós-parto em Lisboa. Hoje conversámos sobre como balancear a flexibilidade e a rigidez em relação ao sono dos mais pequenos em período de férias A resposta? Ficamos num meio-termo. Manter ou não as sestas? ️ Faz mal saltar a sesta 1 ou 2 dias? Podemos atrasar os horários de deitar? Podem dormir com os pais? E se n...