正念練習的九個態度之七——放下 放下，是一種順其自然並接納事物本來樣貌的態度。 據說在印度有一種特别聰明的抓猴子的方法。獵人們在一個椰子的一端上挖一個洞，在洞足夠大，猴子可以把手放進去。他們在椰子的另一端挖兩個略小的洞，穿一根鐵絲，把椰子固定在樹根。接著他們在椰子里塞進一根香蕉，然后躲起來。猴子從樹上跑下來，把手伸進洞里去抓香蕉。這個洞挖得很巧妙，猴子的空手可以伸進去，但是握著香蕉的手就出不來。若要不被獵人逮住，猴子只需放下香蕉就好。 但是，大多數的猴子都不會放手。 培育放下的態度，有兩層意思。第一層意思是放下對於愉悅對象的執著傾向，也放下對於不愉悅對象的回避傾向。無論是哪種傾向，我們的心都會被牢牢抓住，得不到解脫。如果在正念練習中體驗到輕安寧靜，不需要去執著它的持續，了解到事物和體驗變化的本質，就可以學會放下對好體驗的執著，這樣不至於到好體驗變化或消失的時候，感覺到失落和痛苦。對於不愉悅體驗的拒絕和回避，也是一種執著。而體驗性的回避，譬如對引發焦慮的對象的回避，誠然可以獲得短暫的輕鬆感，卻可以帶來更加持久的痛苦，影響我們的生活。放下的第二層意思是放下對過去的懊悔與對將來的擔憂，也就是...