发刊词：你太过焦虑，是因为从未看清过自己 你好，我是林紫。1998年，我创办了国内最早的非药物心理咨询机构——林紫心理机构。20年来，我接待过上万名来访者，做过2万多小时的个案咨询。 20年的心理工作，我接触了太多人的焦虑：父母为儿女焦虑，员工为业绩焦虑，夫妻为婚姻家庭焦虑……全民焦虑，已经成为一种社会病。在我看来，所有的焦虑背后，都隐藏着三个古老的话题：我是谁？从哪里来？到哪里去？ 不知道自己是谁，所以不断地向外寻找，试图通过别人的肯定和物质满足，来刷自己的存在感和价值感； 不知道自己从哪里来、为什么成为今天的样子，所以，管不住自己的情绪、卸不下重重压力； 不知道自己到哪里去，所以越努力越迷茫，时刻担心错过和失去些什么、担心未来会怎样…… 这三个话题，都指向一个问题，就是你从未真正了解过自己，不知道自己真正想要的究竟是什么。所以才被未知、恐惧和不确定所动摇，乱了自己的节奏。 我很希望，陪你一起学习一点心理学，更好地了解自己、读懂自己，从而走出焦虑，过更好...
推荐词：IBM大中华区数字化负责人倪鑫：科技缓解人现实生存焦虑，心理学安抚心灵焦虑 大家好，我叫倪鑫。IBM大中华区数字化平台负责人。认识林紫老师，是源于IBM公司最近在全球发起的一项应对自然灾害的公益活动——代码行动，鼓励全球开发者，科技类企业，运用技术，提升人类面对自然灾害的应对能力。 我深知灾后的心理干预以及重建，对于灾难幸存者、亲属、救援者，都至关重要。同时我也了解到，林紫老师和她的团队，20年来先后参与了汶川地震、雅安地震，马航失联以及韩亚航空事件，等重大灾难的心理救援与重建。 汶川地震后的第三天，林紫机构的专业心理志愿者，就带着完整的援助计划抵达了灾区，持续三年开展公益心理援助。这是一件非常不容易的事，以民间的力量来持续做专业性极强的公益项目。 科技，可以帮助人类提升面对自然灾害的防御、应对及重建能力，缓解人们对环境恶化带来的现实生存焦虑；而对于那些在自然灾害中的幸存者、经历者或救助者，他们所面临的精神或创伤焦虑，则更需要像林紫老师和她的团队这样的心理学人，带着专业与爱的力量，用心理学抚慰伤痛。 我...
推荐词：不丹前首相肯赞·多吉：佛教中的平衡，是不丹人克服现代压力的关键 Hello,my Chinese friends! I am Kinzang Dorji, from the Kingdom of Bhutan. 中国的朋友们，大家好，我是肯赞·多吉，曾经是不丹王国的首相。 Sincethe 1970s, Bhutan has been pursuing cross national happiness as its primarydevelopment goal. Thanks to the profound wisdom and foresight of our world King,his name is Jigme Singye Wangchuck. Since then, Bhutan has been knownthe world over, as one of the happiest countries, and definitely as thehappiest country in Asia. As we know throughout the world, as more and morewealth is created, young people are becoming more and more anxious, accompaniedby insecurity, turmoil and dissatisfaction. 感谢我们的第四代国王，吉格梅·辛格·旺楚克，由于他的深刻智慧与远见，自20世纪70年代以来，不丹一直将追求国民幸福作为主要发展目标。从那时起，不丹就最为世界上最幸福的国家之一而闻名全球，并且...
推荐词：音乐人李骥：在林紫博士面前，人性的平等和尊严，是自然不造作的 您好，我是李骥。 认识林紫老师是在一场心理学习的课程上，我这个心理的初学者，和已经投身咨询助人事业十几年的林紫老师成为同班同学。 第一件让我印象深刻的就是林紫老师的谦恭，不论在问学、还是待人上，都一样的真诚。对于还在定义生命目标、高焦虑的我而言，是难得的轻松。在这样一位大师面前，人性的平等和尊严，是自然而不造作的。 于是、和林紫老师的缘分就此开展。十年的时间每一次都是林紫老师先考虑到我，不论学习还是分享，我的焦虑，总能从林紫老师的几句关怀中得到缓解。 如果您的生活也被烦躁、焦虑困扰，那么一定不要错过林紫老师的课程。亲近善知识，您一定能从林紫老师的课程中感受到那份真诚的心。 愿意陪您一起认识自己、冲破生命的挑战。
第一课 以画绘心 | 如何通过画画来认识自己 —本期你将听到— 欢迎你与我一起，踏上这趟通往不焦虑人生的旅程。 认识自己是我们的第一站。在开始学习之前，我想先请你们思考一下，你认为心目中的自己是什么样的？你觉得，那是你真实的样子吗？ 别着急回答，我们先借着几幅名人的自画像，我来描述，你来想象。看看不同的画家，心中的自己有什么不一样。 第一幅，你可能比较熟悉，是梵高的《耳缠绷带的自画像》。梵高在1889年，跟与自己同住的画家高更大吵一架后，割掉一只耳朵，然后画下了这幅自画像。 他画这幅画，是想让自己和弟弟特奥相信，他已经从伤痛中恢复过来了。他还想把这张画送给母亲，希望母亲对他的健康放心。所以，画上的他比以往显得年轻、整洁许多。可是，所有这一切并不能掩饰他眼底里的绝望。你可以想象，一个连自己耳朵被割，也要如实画出来的人，是多么的诚实。可他又在努力的编织一个关于自我的谎言。这样的诚实，再加上出身于牧师家庭，不善与人沟通的性格，让他成为了世界上最孤独的人，最终他也只能以终结自我的方式来终结这份孤独。 ...
第二课 爱或不爱，身体从来不会说谎 | 生理自我 —本期你将听到— 在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。 如果我问你，你认识你自己吗？ 也许你会说，“当然啦！我叫某某某，身高1米6，大学三年级”。可是，这真的就是你吗？上网一搜，全国可能有数百个你。社会心理学家调查了来自世界各地的数万人，发现虽然95%的人都认为自己拥有自我认知和觉察的能力，但实际上真正展示出了自我认识能力的人不到15%。 你还记得这句诗吗：不识庐山真面目，只缘身在此山中。也就是说，人们对身处其中，或者自己手上的东西，往往难以正确认识。中国的心理学家，把这个叫做苏东坡效应。 有人总结了苏东坡效应的三种表现形式： 第一种是不屑认知型。这类人的口头禅是，“我自己什么样，我还不了解吗？”可是事实上，他们对自己真的是一知半解。比如说自己的优点和特长、缺点和需要成长的地方、自己的身体、心态、学习能力、创造能力等等，到底是怎么样，能打多少分？许多人并不清楚。 第二种类型叫做片面认知型。片面认知型的人...
第三课 你是什么角色，朋友圈告诉你答案 ｜社会自我 —本期你将听到— 在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。 周三早上，你饿着肚子赶去公司开会，领导正发言的时候，你的肚子突然“咕咕咕”地叫了几声，你尴尬坏了，赶紧干咳几下想要掩饰，可是肚子跟着又大叫几声，然后你发现对面的同事在窃笑，你用余光偷偷扫了一眼会议室，发现糟了，好像所有人都在笑。结果，直到会议结束，领导说的话你一句都没听见，一整天你都觉得很尴尬，觉得大家一定都还在谈论这件事情。 其实，类似的尴尬情形几乎每个人都遇到过。为什么同样是肚子叫，在家人面前就会觉得无所谓呢？那是因为：你不能接受的不是肚子叫的自己、而是别人眼中的自己。前者是你的生理自我，肚子叫和打嗝放屁一样都是与生俱来的生物属性；后者，则是从他人的看法和评价、从自己与外界的互动中而来，心理学就把它叫做“社会自我”。 社会自我的发展在3到13、14岁之间。3岁前，我们认识了镜子中的自己，知道了自己的生理性别和年龄，知道了“宝宝肚子饿”；3岁后，我们开始社会化，开始认识别人眼中的自己，知道了...
第四课 追随理想还是妥协现实，如何做好这道选择题｜心理自我 —本期你将听到— 在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。 如果说，生理自我的发展阶段完成的命题是“镜子里的我是谁”、体验到“宝宝肚子饿”；社会自我的发展阶段完成的命题是：“别人眼里的我是谁”、体验到“宝宝心里苦”，心理自我的发展阶段则将要完成“我心中的我是谁”、体验到“宝宝说不出”的苦恼。 什么意思呢？先与你分享一个我自己的小故事：30年前，我读高一，新学期的第一节课上，班主任给大家做了一份“气质类型”测试，包括胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四个类型，测的是每个中学生最为关注的话题：我究竟是怎样的一个人，我跟谁比较像。 尽管老师反复强调，类型没有好坏，而且很多人是混合型的，但被测为“黏液质”的同学还是成为了大家的笑点，因为黏液听起来很好笑。于是，这些同学生气了，一心想证明自己并不真的黏黏糊糊，但又发现行动上还真像测试结果说的那样：反应缓慢，不喜欢新环境，善于忍耐，坚韧执拗，有什么都藏在心里。于是，他们开始体验到“宝宝有苦说不出”。 ...
第五课 人生就是练习，教你探索自己｜彩蛋 —本期你将听到— 在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。 今天，我们敲开第一枚彩蛋，看看一位叫做“职场菜鸟”的朋友的来信： 他说：“我感觉自己已经湮没在这大城市的浪潮中，每天都是复制粘贴的生活，彻底变成工作的傀儡。虽然也明白，不是只有我在人挤人的地铁里挣扎，忍受着漂泊的孤独，也知道不应该就此停滞和倦怠，否则所有的付出都失去了意义。可是，我该怎样在工作中，或者是工作之外找到自己存在的价值呢？ 你有没有发现，菜鸟所问的，也正是我们这一周以来抽丝剥茧地在探讨的：我是谁？为什么我想努力却走着走着失去了动力？人海之中，自己的位置和价值在哪里？ 要回答菜鸟的问题，我们需要先静下来想一想，究竟是谁在操纵着傀儡一样的自己呢。事实上，台前幕后，没有别人，只有自己。想明白这一点，我们就可以把被动忍受变成积极行动，在大都市中找寻自己的圈子，为孤独感建造健康的社会支持系统。在工作中，学习职业生涯规划，为倦怠感找到持久的动力和发展方向。与此同时，学习压力和情绪...
第六课 如何借助自我暴露，拉进与他人的距离？｜公开我 —本期你将听到— 在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。 一位女大学生，对自己的人际关系很苦恼：她觉得自己不屑于花言巧语，耿直真实，总是一腔热血对待他人，但却总是好心没好报、不断被人排斥。同宿舍6个女孩，其他5个一起吃饭逛街，从来不叫自己。她气愤地说：“太虚伪了，人人都喜欢阿谀奉承、假的很，容不下我这样的人！” 可是，如果我们再问她的舍友，为什么这么做？就会听到另外一种声音，“她多管闲事、总是出口伤人，每次都是她先伤害我们的感情”。原来，女生认为的“耿直真实热心肠”，在别人眼里却是“多管闲事出口伤人”，而她自己可能根本就没意识到。 所以，你看，很多时候，我们眼中的自己和别人眼中的自己，差异很大呢。这种自己知道别人不知道，或者别人知道自己不知道的情况，有一个心理学工具，叫“周哈里窗”。由美国社会心理学家JosephLuft和Harry Ingham在1955年提出，周哈里是两个人名字前两个字母的组合。 如果说一个人的...