芬友玫瑰留言問：最近常常和老公吵架，我學過心理學，能夠很客觀理性的分析自己、分析老公、分析家庭，但現實狀況並没有得到任何改善，負面情緒仍然難以自控，跟原生家庭還會衝突不斷，對自己的老公孩子依舊充滿控制和抱怨……好像正應了那句話：學了很多道理，依然過不好這一生。這是為什麼呢？ 玫瑰你好，你有没有想過一個問題，當你遇到危險的時候，決定你做出反應的是你的認知，還是你的本能？我們雖然學了很多的道理，但只是在認知層面，真正決定一個人面對事情時反應的，是他內心的情緒記憶。 心理學家格林伯格的研究發現，情緒的探索、喚起、表達和轉化是心理治療能夠有效果的關鍵因素。怎麼才能知道你的情緒記憶是怎樣的模式，又如何調整呢？ 第一步，自我發問，置換左右腦。 當一個人在情緒狀態中時，右腦完全沉寂在舊有模式中，所以要給自己問問自己“發生了什麼事”“我在擔心什麼”。 如果嚴重沉浸在情緒中，就強迫自己做算數題，100-7等於多少，93 -7 等於多少，這樣一再循環下去，給自己一個機會從當前情緒高壓中冷靜下來。 第二步，聚焦身體感受。 看看身體哪個部位感到了情緒和壓力，然后把注意力集中在壓力上，進行幾輪深呼吸，直到內心更加平靜。 第...