腹筋を効果的に鍛えるトレーニング器具、「腹筋ローラー（アブローラー）」。コンパクトで場所をとらない道具ですが、正しく使うことで、お腹の筋肉にかなりの負荷をかけることができます。　今回は、フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが、正しい使い方を解説。安全で効果的に使うためのポイントを、お伝えします。＼タップして動畫を再生／腹筋ローラーの種類　腹筋ローラーは、ついているローラーの數で若干使い心地が違います。どちらのタイプ使っても大丈夫ですが、より自分に合ったものを選ぶと、快適にトレーニングできます。　ローラーが1つのものは、少々バランスが取りにくいですが、高い負荷をかけられ、逆にローラーが2つのものは、バランスが取りやすい代わりに、負荷は少し軽くなります。膝つき腹筋ローラー正しいやり方1.膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る2.足は交差させて、つま先を地面から浮かせる3.肘を曲げずに、ローラーを遠くまで転がす4.ローラーを引いて元の位置に戻るポイント・腕とお腹の力両方を使う ・ツラくて腰が反ってしまう場合は、つま先を地面につけて行う ・ローラーを転がす距離は、その後引いて戻ってこられる長さにする ・目線は、ローラーの転がる方向(正面)に向ける腹筋ローラー(膝コロン)正しいやり方1.膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る2.膝とつま先は地面につける3.肘を曲げずに、ローラーを限界まで転がして倒れこむ4.手をつくなどして、ゆっくり元の姿勢に戻るポイント・肘は伸ばしたまま、體をやさしく床に落とすトレーニングをするペース　最初は１週間のうち何日かのペースで行い、慣れてきたら回數を増やしていきましょう。毎日の実施を目指してもOKです。この動畫を見てくれた方におすすめの動畫＆記事【腹筋ローラー】使い方のバリエーション。橫に転がす「サイドローラー」の正しいやり方(橫腹筋トレ)【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える體幹トレーニング「プランク」の正しいやり方腹筋を割る方法はまず「體脂肪を減らす」。