今回は、おすすめの腕立て伏せ3種類をご紹介。ノーマルプッシュアップとワイドプッシュアップ、インクラインプッシュアップの3メニューで、胸の筋肉をメインに鍛えていきます。一緒に頑張っていきましょう。　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動畫で解説します。＼タップして動畫を再生／①ノーマルプッシュアップ　腕力や胸筋、肩、二の腕、體幹などの上半身全體が鍛えられる筋トレとして人気の「ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）」。胸や腕、肩など「見せる筋肉」を鍛えられるので、目立つ部分を引き締めたい方にはとてもオススメです。正しいやり方1. 腕を肩幅より少し外に開く 2. 足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で體を支える 3. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える 4. 肘を曲げながらゆっくりと體を倒し、床につかないギリギリまで下げてから地面を押し上げて元の姿勢に戻す実施回數10回ポイント・胸は地面ギリギリまで下げられるとGood！ ・お尻は上げ過ぎず下げ過ぎず、頭から足までが一直線になるようにイメージ鍛えられる筋肉（場所）・上腕三頭筋（二の腕） ・大胸筋　etc。②ワイドプッシュアップ　大胸筋をしっかりと鍛えることができる「ワイドプッシュアップ」。腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代表的なエクササイズです。正しいやり方1. 手の幅を肩幅×2個分にする 2. 足を伸ばして、つま先と腕(手のひら)で體を支える3. 體と肘の角度が90度になるように肘を開きながら下げる4. 床につかないギリギリまで下げてから元の位置に戻る実施回數10回ポイント・體と肘の角度が90度になるよう、しっかりと腕を開く ・慣れてきたら顔を上げて前を向きながら行なう ・キツくなっても、床につくギリギリまで下げる鍛えられる筋肉（場所）・大胸筋 ・上腕三頭筋（二の腕）　etc。次：③インクラインプッシュアップ③インクラインプッシュアップ　大胸筋を鍛える筋トレ「インクラインプッシュアップ」。