今回は、腹筋を鍛えるクランチトレーニングをご紹介。クランチとレッグリフトクランチ、リバースクランチの3メニューです。一緒にお腹まわりを引き締めていきましょう。　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動畫で解説します。＼タップして動畫を再生／①クランチ　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実踐しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエクササイズです。正しいやり方1. 仰向けに橫になり、膝を軽く曲げる 2. 肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットする3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく4. 上體を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく実施回數15回ポイント・おへそをのぞき込むイメージで ・つま先を上げてかかとで踏ん張ってもOK ・首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージで ・お腹の収縮をしっかり意識する ・キツくなっても最後までリズムを崩さない鍛えられる筋肉（場所）・腹直筋 ・腹斜筋　etc。②レッグリフトクランチ　クランチのバリエーション、「レッグリフトクランチ」。正しいやり方をご紹介。両足を浮かせて行うクランチで、腹直筋にしっかり効かせていきます。正しいやり方 仰向けで寢転がり、両足は上げて90度に 足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える 息を吐きながら、背中を丸めるように上體をあげる 実施回數10回トレーニングのポイント・肩甲骨を引き上げるイメージで ・腹筋を縮めるときに息を吐き、伸ばす(戻す)時に息を吸う ・腕の力ではなく、お腹の力で起き上がる鍛えられる部位・腹直筋　etc。次：③リバースクランチ③リバースクランチ　腹直筋を集中的に鍛える筋トレ「リバースクランチ」。ぽっこりとした下っ腹に悩む方にとって、とてもに効果的なメニューです。