今回は、橫腹を絞るプランクトレーニングをご紹介。ハイサイドプランクとサイドプランク、ヘビーサイドプランクの3メニューです。くびれのあるお腹を目指して、一緒に頑張っていきましょう。　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動畫で解説します。＼タップして動畫を再生／①ハイサイドプランク　橫向きで行なうプランクのバリエーション、「ハイサイドプランク」。脇腹の筋肉を重點的に鍛えることができます。正しいやり方 床に橫向きになり、顔は正面に向ける 下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、體を持ち上げてキープ この動きを左右交互に繰り返す実施回數左右各20秒トレーニングポイント・肘は曲げずまっすぐに ・腰を落とさず一直線のイメージで ・呼吸は止めない鍛えられる部位・外腹斜筋 ・中殿筋②サイドプランク　脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛えられる筋トレ「サイドプランク」。肘をついて橫向きになる體勢をキープすることで、體幹と足の基礎筋力を鍛える効果が期待できます。正しいやり方1. 地面に近い肘を立てて上半身を持ち上げる 2. 肩の真下に肘をセットする3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える実施回數左右 各20秒ポイント・腰はできるだけ高い位置でキープ ・脇腹を手で觸り、効いているか確認鍛えられる筋肉（場所）・體幹 ・外腹斜筋 ・中殿筋 ・腰方形筋　etc。次：③ヘビーサイドプランク③ヘビーサイドプランク　體幹トレーニング「プランク」のバリエーション、「ヘビーサイドプランク」。脇腹への効果が特に高い體幹トレーニングです。